Bom, estava tentando elaborar minha própria ficha de treinamento! Gostaria que vocês avaliassem, e dessem suas opinião, a essa divisão que fiz:

Segunda: Triceps, Biceps, Antebraço e Abdômen.

Terça: Perna, Ombro, Trapézio!

Quarta: Peito, Costas e Abdômen.

Quinta: Perna, Ombro, Trapézio.

Sexta: Triceps, Biceps, Antebraço e Abdômen.

Sábado: Peito e Costas.

horrivel

horrivel

Ok, horrível porque ? Quais são os erros ai ?

so pra começar voce esta malhando triceps TODOS OS DIAS

Achei bem bagunçado, por que não fazer um ABC2x?

A - Peito, tríceps e ombros.

B - Costas, bíceps e trapézios.

C - Pernas.

Simples, efetivo e organizado!

Editado 16/11/2013 às 14:12 11/16, 2013 por Anderson Horsczaruk

Achei bem bagunçado, por que não fazer um ABC2x?

A - Peito, tríceps e ombros.

B - Costas, bíceps e trapézios.

C - Pernas.

Simples, efetivo e organizados!

Entendo, mas não poderia encaixar Peito e Costas por exemplo no mesmo dia? Assim, jogaria o ombro pro dia B ?

Entendo, mas não poderia encaixar Peito e Costas por exemplo no mesmo dia? Assim, jogaria o ombro pro dia B ?

Mas por que peito e costas no mesmo dia?

ABC2X ou ABCAB

ficaria melhor não

Enviado do Razr D3

Mas por que peito e costas no mesmo dia?

Porque, gosto muito de trabalhar essas duas regiões musculares, além disso, esses grupos musculares, tem muitos exercícios como por exemplo o Pull Over, que envolve os dois ao mesmo tempo! Assim eu poderia trabalhar os dois com maior intensidade, qual sua opinião sobre isso ?

peito/costas
pernas
ombro/tríceps/bíceps
off
repete

ABC2X já virou receita né? qlqer coisa é ABC2X kkk

cara, divisão péssima.

Quer fazer peito/costas? AB2X ou quem sabe um FB3X também..

faz assim :

peito costas

off(se quiser pantu e abd)

ombro biceps e triceps

perna

peito e costas.

off

off

proxima semana

ombro biceps triceps

perna

peito e costas

off ( '''''''''''''''''''''')

ombro biceps triceps.

usa isso com volume baixo .. fica top

Eu ainda acho que se ele pesquisar um pouquinho ele monta um treino .

cara, faz assim:

Segunda: Peito, Bicepis e Ante-Braço

Terça: Descanso

Quarta: Costa, Tricepis e Ombro

Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio

Sexta: Peito, Bicepis e Ante-Braço

Bom, estava tentando elaborar minha própria ficha de treinamento! Gostaria que vocês avaliassem, e dessem suas opinião, a essa divisão que fiz:

Segunda: Triceps, Biceps, Antebraço e Abdômen.

Terça: Perna, Ombro, Trapézio!

Quarta: Peito, Costas e Abdômen.

Quinta: Perna, Ombro, Trapézio.

Sexta: Triceps, Biceps, Antebraço e Abdômen.

Sábado: Peito e Costas.

A- Peito,Tríceps e abdomen

B-Costas,bíceps e ante braço

C-Ombros,trapézio e pernas

A...

B...

C...

horrivel

2

Eu estou usando a um mês ABC2X , a Peito,triceps,panturrilhas . b Costas,Biceps,abdomem c Ombros,trápezio,pernas s t q q s s off s t q q s s off

Faz assim ó...

A - peito e braço

B - peito e braço
C - peito e braço

Tô zuando, então cara, se queres treinar peito e costas, joga um AB2x (A-B-off-A-B-off-off) ou um FB3x, vai ser sucesso!

Peesquisa no forum que tem vários treinos bons!

Abraço