vc não tá conseguindo bater as 800 kcal acima da tmb ou tá achando que tá vacilando em algo na dieta ??? como vc tá distribuindo a dieta,gordura carbo e proteína...posta a dieta ai man...

Bixo, sou educador fisico e meu tempo eh mt desorganizado saca. Entao faço de td p chegar nas kcal diarias, mas essa semana foi tensa p dieta. To pelo cel, mas assim q eu for pro pc, posto a dieta.

Editado 1/12/2013 às 16:55 12/1, 2013 por rmpersonal

curti seu shape acho que vc devia dar um foco maior no treino de pernas!

Acompanhando aki fera boa sorte !

curti seu shape acho que vc devia dar um foco maior no treino de pernas!

Acompanhando aki fera boa sorte !

Cara, eu amo treinar coxa sabe, e por sinal foi o q mais aumentou ateh agora. Porem tenho facilidade apenas p ganhar qualidade, o volume eh fraco. Mas to melhorando. Vlw pelo elogio.

Bixo, sou educador fisico e meu tempo eh mt desorganizado saca. Entao faço de td p chegar nas kcal diarias, mas essa semana foi tensa p dieta. To pelo cel, mas assim q eu for pro pc, posto a dieta.

tbm sou de fortaleza,teve um campeonato ontem de estreantes,a mens physique tava lotada.é moda pq é um shape alcançavel sem muitas drogas

Bixo, sou educador fisico e meu tempo eh mt desorganizado saca. Entao faço de td p chegar nas kcal diarias, mas essa semana foi tensa p dieta. To pelo cel, mas assim q eu for pro pc, posto a dieta.

tbm sou de fortaleza,teve um campeonato ontem de estreantes,a mens physique tava lotada.é moda pq é um shape alcançavel sem muitas drogas

tbm sou de fortaleza,teve um campeonato ontem de estreantes,a mens physique tava lotada.é moda pq é um shape alcançavel sem muitas drogas

tbm sou de fortaleza,teve um campeonato ontem de estreantes,a mens physique tava lotada.é moda pq é um shape alcançavel sem muitas drogas

Ppiseh, por conta desse ta cheio de gente no meu face achando q vai ganhar facil prox ano, sem numk ter feito dieta na vida. Mais trde posto umas fts p vcs verem o nivel deles, q eu achei fraco. Vou chegar engolindo td mundo nessa porra prox ano.

Editado 1/12/2013 às 17:47 12/1, 2013 por rmpersonal

Fala Brow !

Conseguindo fazer a dieta como planejou, esse meio ciclo que tem pela frente vai te dar um bom aumento de volume, e provavelmente vai chegar no peso que deseja. Além da deca que tah pegando agora, e vai pegar mais cada dia, agora tem o diana !!!

Segue firme e relatando !

Bons ganhos !!!

Abços

Fala Brow !

Conseguindo fazer a dieta como planejou, esse meio ciclo que tem pela frente vai te dar um bom aumento de volume, e provavelmente vai chegar no peso que deseja.  Além da deca que tah pegando agora, e vai pegar mais cada dia, agora tem o diana !!!

Segue firme e relatando !

Bons ganhos !!!

Abços

Brigado pelo incentivo meu brother! Meu objetivo vai ser concluido, quer a deca+diana bata, quer não.

Brigado pelo incentivo meu brother! Meu objetivo vai ser concluido, quer a deca+diana bata, quer não.

Essa é a atitude mental de que chega lá !!!

Sucesso Brow !!!

Bora Rayzão, desanima não que vai dar certo!

Os 10kg que tu vai ganhar até o final do ciclo eu vou perder até o final do cutting, vamo na fé! heauiheiahiueahiea

Abração e segue firme!

Essa é a atitude mental de que chega lá !!!

Sucesso Brow !!!

e isso ai que o Antonio falou man,a mente conta muito durante o ciclo,fica firme,foca na dieta,arrebenta no treino cada dia mais,vai dar tudo certo...força ai e bons ganhos

Bora Rayzão, desanima não que vai dar certo!

Os 10kg que tu vai ganhar até o final do ciclo eu vou perder até o final do cutting, vamo na fé! heauiheiahiueahiea

Abração e segue firme!

É nóis davisão, a partir dessa semana vou começar a assustar a galera na academia.

Essa é a atitude mental de que chega lá !!!

Sucesso Brow !!!

e isso ai que o Antonio falou man,a mente conta muito durante o ciclo,fica firme,foca na dieta,arrebenta no treino cada dia mais,vai dar tudo certo...força ai e bons ganhos

Vai dar certo!

Fiz auto-aplicação no gluteo hoje. Ta deboa demais, os ombros tavam mazelados. Meu hcg chegou hoje, amanhã ja mando um shot de 250ui.

Bom, eu disse q a aplicação tava deboa neh? Poiseh, engano meu...

No dia sempre fica de boa...hahahahha

No dia sempre fica de boa...hahahahha

E como ta doendo, pqp. To sentando de lado.

Dei uma mudada na dieta hoje. A um tempo atrás, conversei com meu irmão que é farmacêutico sobre como ganhar peso (eu tinha 49kg na época). O cara n entende nada de nutrição, mas é fera em fisiologia. Ele me disse que eu podia fazer pequenas refeições em curtos períodos de tempo pra que meu perfil insulinico ficasse sempre alto, e isso ajudaria no ganho de peso. Numk parei p fzr isso, então chegou a hora. Já mandei hoje 400ml de um suco de laranja coado 2x pra baixar o IG, mais dois pãe integrais 12 grãos de whey protein, mais 50g de queijo cottage, mais um iogurte desnatado de 200ml, mais 3 bananas pratas com 4 col. de aveia e mel. Vou mandar mais uma refeição antes do almoço.

Acabei de mandar mais 3 ovos inteiros com 200ml de leite desnatado mais 50g de achocolatado light mais 4 caps de L.A.

Até agora, consumi cerca de 1050 kcal.

Comeu bem e pouca caloria .

E este pão integral de whey ? Ja ouvi falar, você comprou ou fez?

Comeu bem e pouca caloria .

E este pão integral de whey ? Ja ouvi falar, você comprou ou fez?

Comprei. 5 mangos por 400g aqui em fortaleza. A cada 50g, 10 de proteína, 25 de carbo e 1 de gordura poli

E como ta doendo, pqp. To sentando de lado.

Dei uma mudada na dieta hoje. A um tempo atrás, conversei com meu irmão que é farmacêutico sobre como ganhar peso (eu tinha 49kg na época). O cara n entende nada de nutrição, mas é fera em fisiologia. Ele me disse que eu podia fazer pequenas refeições em curtos períodos de tempo pra que meu perfil insulinico ficasse sempre alto, e isso ajudaria no ganho de peso. Numk parei p fzr isso, então chegou a hora. Já mandei hoje 400ml de um suco de laranja coado 2x pra baixar o IG, mais dois pãe integrais 12 grãos de whey protein, mais 50g de queijo cottage, mais um iogurte desnatado de 200ml, mais 3 bananas pratas com 4 col. de aveia e mel. Vou mandar mais uma refeição antes do almoço.

Acabei de mandar mais 3 ovos inteiros com 200ml de leite desnatado mais 50g de achocolatado light mais 4 caps de L.A.

Até agora, consumi cerca de 1050 kcal.

Fala Brow !

Dieta top !!! Os ovos com leite foram crus ?

Nos, nem compensa esse pão ein.. 6 conto pacote de pão Integral 7 grão da Pullman, vem 16g carbo 5g proteina em 1 fatia. Baguio é bom.

Editado 2/12/2013 às 13:36 12/2, 2013 por lucastarik

Fala Brow !

Dieta top !!! Os ovos com leite foram crus ?

Vlw meen! Não, cozidos mesmo. De albumina ruim, basta a em pó que tomo de noite aeuhauehuahe

Nos, nem compensa esse pão ein.. 6 conto pacote de pão Integral 7 grão da Pullman, vem 16g carbo 5g proteina em 1 fatia. Baguio é bom.

Cara, acaba que da no mesmo. 50g desse aqui são duas fatias e ainda é 12 grãos.

Vlw meen! Não, cozidos mesmo. De albumina ruim, basta a em pó que tomo de noite aeuhauehuahe

Tah certo !!!

rs...

Continua assim brow !

Abços

E ja ta ali no fogão mais 200g de macarrão pesado cru mais 400g de frango pra dividir entre almoço e pré treino. pós treino vou mandar 300 de arroz mais 200 de frango.

Tava lendo aqui, e meu irmão tinha razão quando comentou isso comigo. Se a insulina está em alta, a fome vai estartambém, e mermão, 20-30min depois de comer ja to com fome denovo '-'

Bom galera, pela falta de tempo n pude continuar relatando ontem, mas a dieta seguiu como esperada. Total de 3753kcal. Treino bem bruto de braços. A partir de hoje vou voltar pro abc2x, porém treinar coxa td dia intercalando ant/post p ver se melhoro meu volume. Abs

treinamento é algo muito pessoal,cada pessoal reage de uma maneira,mas pelo que sinto em mim,e pelo que tenho visto,para ter volume de pernas o foco tem que ser nos basicos,aproveita a força dos aes e manda ver em agachamento e legpress...bons ganhos ai man...e manda ver nessas pernas..

treinamento é algo muito pessoal,cada pessoal reage de uma maneira,mas pelo que sinto em mim,e pelo que tenho visto,para ter volume de pernas o foco tem que ser nos basicos,aproveita a força dos aes e manda ver em agachamento e legpress...bons ganhos ai man...e manda ver nessas pernas..

[2]

do "MEU" ponto de vista, se quer pernas grandes, tem que fazer no mínimo agacho e terra..

Concordo plenamente com vocês, e justamente por isso que vou realizar os treinos dessa forma. Qnt maior a frequência dos meus treinos, mais volume eu consigo. (Isso só vale nas pernas)

treinamento é algo muito pessoal,cada pessoal reage de uma maneira,mas pelo que sinto em mim,e pelo que tenho visto,para ter volume de pernas o foco tem que ser nos basicos,aproveita a força dos aes e manda ver em agachamento e legpress...bons ganhos ai man...e manda ver nessas pernas..

O foco vai ser nos básicos. Se eu n fizer agachamento, eu não treinei coxa.

Enviado de meu GT-S7273T usando Tapatalk

O foco vai ser nos básicos. Se eu n fizer agachamento, eu não treinei coxa.

boa...

Concordo plenamente com vocês, e justamente por isso que vou realizar os treinos dessa forma. Qnt maior a frequência dos meus treinos, mais volume eu consigo. (Isso só vale nas pernas)

O foco vai ser nos básicos. Se eu n fizer agachamento, eu não treinei coxa.

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perfeito...vamo deixar essas pernas gigantes entao rsrsrs...boa sorte ai e manda ver...

Iae galera, final de semestre e o tempo ta ficando curtão! Altos trabalhos pra fazer e por sinal, fiz um sobre a diferença na ativação do bíceps na rosca direta com barra reta e w. dpois posto pra vcs. Sobre os treinos, pump aumentando sempre e acho que hoje a diana ta começando a bater de vera. A força aumentou do nada e o peso deu uma subida legal também! to me animando de novo hehe abraços!

Fim de semestre sempre é um porre. To aqui tambem na correria, trabalhos, provas, estresse mental. Tirei 2 semanas de folga dos treinos e da dieta. Foco ai irmão e não desanima.

Galera, desculpa pelo sumiço, como disse fim de semestre eh foda. Vou postar umas fotos aqui q ja vao servir de relato p esses dias q passei off.

Joguei o primeiro shot do hcg... arde mais q bezetacil.

Editado 8/12/2013 às 02:32 12/8, 2013 por rmpersonal