Boa noite, galera o/

Estou planejando começar uma rotina de treinamento, mas não posso pagar uma academia, tampouco conseguir equipamentos para malhar em casa. Queria pedir a ajuda de vocês para começar..

Comecei a olhar o fórum recentemente e ainda não pesquisei muito por extrema falta de tempo, poderiam me indicar alguns tópicos que possam me orientar? Só não digo que sou sedentário por que treino karate 2x na semana, fora isso é passar o dia sentado no trabalho ou no colégio :\

Minha ideia é montar um treinamento para ganhar um pouco de massa muscular (sem querer ficar grandão) e definir a musculatura (principalmente a minha pansa T-T) com exercícios bodyweight. Se puderem me indicar alguns, me ajudar a montar o treino, eu agradeço e muito. Lembrando que é coisa pra iniciante em.. Não quero treinar de forma errada ou lesionar alguma coisa xD

Se precisarem de mais informações é só falar aqui.

E se houver outra área destinada a esse tipo de post me avisem por favor!

Obrigado!

Recomendo esse dois

1º https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

2ºhttps://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Depois quando tiver tempo da uma passada na área de Treinamento Funcional etc

Créditos ao agaboy que fez os mesmos

Editado 9/11/2013 às 22:45 11/9, 2013 por Andre72 (veja o histórico de edições)

Rapaaz... Me ajudou pra caramba!! Muito bons mesmo os tópicos de agaboy

Agora da pra ter uma boa noção de como começar... Falta arrumar espaço na agenda xD Vou dar uma olhada no treinamento funcional assim que possível.

Muito obrigado!!

o/