Olá..

Eu sempre treinei ABC2x porem , como so tinha treino 5 dias na semana , o C ficava para segunda e assim por diante , agora queria fazer um treino ABCAB por enquanto , pois meu peitoral é muito fraco , e tenho facilidade de Construir Biceps e Costas , entao pensei em fazer o seguinte:

A- Peito , Triceps e Ombro

Supino Inclinado - 4x8

Supino Reto -4x8

Cross Over -4x8

Paralelas -4x8

Triceps Corda - 4x8

Triceps Testa - 4x8

Desenvolvimento Halter - 4x8

Elevação Lateral -4x8

B - Pernas

Agachamento Livre - 4x8

Passada - 4x8

Leg Press 45ª - 4x8

Stiff -4x8

Gemeos Sentados - 5x15

Gemeos em Pé - 5x15

C - Costas , Biceps e Trapézio

Barra Fixa - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Unilateral -4x8

Encolhimento - 4x10

Avaliem por favor , quanto ao tempo de treino , costuma ser de 45 min a 1 hora .

Uma pergunta, tu é o dono do canal hipertrofia máxima do youtube?

Uma pergunta, tu é o dono do canal hipertrofia máxima do youtube?

Não kk , Tds me perguntam isso , vo ter que mudar de Login

Achei o treino razoavelmente bom.. manda bala.