Fala galera!

Sempre acompanho o fórum aqui, e dessa vez resolvi fazer o meu próprio diário para receber críticas e para acompanhamento próprio.

Idade: 23

Altura: 1,82 m

Peso: 73 kg (09/11)

BF: 12%

Histórico de EA: Não tenho

TMB: 2900 kcal

Dieta: 3500 kcal (56% carb / 26% prot / 18% gord)

Dificuldade para adquirir massa muscular: Ultra Hiper Mega Blaster Power of Gods Master Monster Extreme Advanced Alta

Treino ABCABD (Antigo):

Segunda e Quinta: (Peito e Triceps)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Voador

Triceps Pulley

Corda

Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W)

Terça e Sexta: (Costas e Bíceps)

Pulley Frente Aberto

Pulley Costas

Remada Cavalinho Pronada com apoio

Remada Baixa Supinada

Dropset Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada com Halteres

Rosca Scott Unilateral

Quarta (Inferiores):

Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set)

Leg Press

Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada)

Extensora

Flexora

Sábado (Ombros e Trapézio):

Desenvolvimento Arnold

Levantamento Lateral (Polia)

Levantamento Frontal (Barra)

Encolhimento (Barra)

Não faço alongamentos, apenas aquecimento no primeiro exercício da série.

Treino Novo:

Treino A

Supino reto

Supino Inclinado com Halteres

Desenvolvimento Militar

Dips
Supino Fechado com Barra W

Treino B

Pull Ups
Remada curvada
Rosca direta
Rosca inversa

Kroc Row

Treino C

Agachamento
Romanian Dead Lift
Avanço
Leg Press
Panturrilha (Smith ou Leg Press)

Fotos (09/11/2013)

Frente:

Lateral:

Pernas:

Objetivo: 84kg até 21/12/2013 (temos que pensar alto né.. rs)

Editado 20/11/2013 às 19:54 11/20, 2013 por Mad Dog

Como treinei ombros na quarta, hoje foi dia de trabalhar inferiores:

Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set):

Aquecimento 15 reps 10-10

Aquecimento 12 reps 20-20

8 reps 30-30 + 8 reps 14-14 (halteres)

8 reps 32-32 + 8 reps 14-14 (halteres)

8 reps 35-35 + 8 reps 14-14 (halteres)

Leg Press: 8-8-6 / 180-200-220

Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada): 3x3x8 / 15-17-20

Extensora: 3x8 - 80kg

Flexora: 3x8 - 50kg

Pra complementar fiz bi-set de abdomem:

Abdominal Lateral + Abdominal Supra, ambos 3x10 super concentrados.

A dieta hj tá 100%

e ai cara acompanhando aqui,Mano tenho a mesma altura que você quero um shape como o seu, quais suas medidas atuais?

mano vc pode passar sua dieta pra mim? ter um exemplo...

Editado 10/11/2013 às 00:16 11/10, 2013 por LorDe.

e ai cara acompanhando aqui,Mano tenho a mesma altura que você quero um shape como o seu, quais suas medidas atuais?

mano vc pode passar sua dieta pra mim? ter um exemplo...

Fala jogador!

Minhas medidas atuais são:

Peito: 95

Biceps: 34,5 frio / 38 contraído

Antebraço: 30 frio / 31 contraído

Cintura: 76

Coxa: 56

Panturrilha: 37

Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição...

Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

vc é mt ecto mano ehauheaueh

acompanhando aki, boa sorte na sua caminha xD

vc é mt ecto mano ehauheaueh

acompanhando aki, boa sorte na sua caminha xD

120% ectomorfo jogador! kkkkk

Vlw pela força!

Fala jogador!

Minhas medidas atuais são:

Peito: 95

Biceps: 34,5 frio / 38 contraído

Antebraço: 30 frio / 31 contraído

Cintura: 76

Coxa: 56

Panturrilha: 37

Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição...

Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

Fala jogador!

Minhas medidas atuais são:

Peito: 95

Biceps: 34,5 frio / 38 contraído

Antebraço: 30 frio / 31 contraído

Cintura: 76

Coxa: 56

Panturrilha: 37

Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição...

Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs

Opa vlw mano õ//

deixa eu adivinha viu esse biset no 4Fit? hauhsuahs brinks treino de pernas ta fraco da pra melhora isso ai

Relato de hoje:

Treino muito bom de peito e triceps, as cargas foram as seguintes:

Supino Reto: 8/8/6 37-37/38-38/40-40

Supino Inclinado: 8/8/6 30-30/30-30/32-32

Cross Over: 8/8/6 25/30/35 kg

Voador: 8/8/8 65/65/70 kg

Triceps Pulley: 8/8/8 85/85/85 kg

Corda: 8/8/8 45/45/50kg

Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W): 8/8/8 15-15

deixa eu adivinha viu esse biset no 4Fit? hauhsuahs brinks treino de pernas ta fraco da pra melhora isso ai

Foi lá mesmo kkkk, mas é muito bom esse bi-set.. quanto ao treino de pernas, o que me sugere jogador?

cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta

mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro.

vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada:

peito/OMBRO/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

quanto ao treino de membros inferiores:

eu faria C1 e C2:

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

avanço leg press

treino de pernas deixaria assim

cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta

mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro.

vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada:

peito/OMBRO/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

quanto ao treino de membros inferiores:

eu faria C1 e C2:

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

avanço leg press

treino de pernas deixaria assim

Também apoio essa ideia . MAGRIN ? Isso é apelido antes de começar treinar né ? Porque você nem é magro IOEWIEWIOEWOIEWOIEW

Acompanhando aqui irmão !

cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta

mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro.

vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada:

peito/OMBRO/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

quanto ao treino de membros inferiores:

eu faria C1 e C2:

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

avanço leg press

treino de pernas deixaria assim

Saquei, vou tentar montar uma série como essa, vou visitar a seção de treino pra ver se reúno algumas informações rsrs

Também apoio essa ideia . MAGRIN ? Isso é apelido antes de começar treinar né ? Porque você nem é magro IOEWIEWIOEWOIEWOIEW

Acompanhando aqui irmão !

A evolução dos ectomorfos se dá da seguinte forma:

PALITO -> MAGRELO -> MAGRIN -> MAGRO

aí depois que a gente passa de Magro, passa de fase haeuhaeuhUHAuhUE

Saquei, vou tentar montar uma série como essa, vou visitar a seção de treino pra ver se reúno algumas informações rsrs

A evolução dos ectomorfos se dá da seguinte forma:

PALITO -> MAGRELO -> MAGRIN -> MAGRO

aí depois que a gente passa de Magro, passa de fase haeuhaeuhUHAuhUE

ASHUSUHASAHUSAUHSAHUASHUSAHU , sei bem como é isso !

Juntei algumas informações e cheguei nesse treino aqui:

Treino A

Supino reto

Crossover

Desenvolvimento Arnold

Dips
Tríceps testa

Treino B

Pull Ups
Remada curvada
Kroc Row
Rosca direta
Rosca inversa

Treino C

Agachamento
Romanian Dead Lift
Avanço
Leg Press
Panturrilha (Smith)

O que me dizem? O que posso melhorar nele?

no C eu deixaria como eu fiz ali pra ti

no A falta compostos, eu deixaria:

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

supino fechado

elev. lateral (opicional)

o B fico bem bom cara

teu c tbm ta bom

no C eu deixaria como eu fiz ali pra ti

no A falta compostos, eu deixaria:

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

supino fechado

elev. lateral (opicional)

o B fico bem bom cara

teu c tbm ta bom

Então, decidi deixar assim:

Treino A

Supino reto

Supino Inclinado com Halteres

Desenvolvimento Arnold

Dips

Supino Fechado com Barra W

Elevação Lateral (Polia)

Treino B

Pull Ups

Remada curvada

Kroc Row

Rosca direta

Rosca inversa

Treino C

Agachamento

Romanian Dead Lift

Avanço

Leg Press

Panturrilha (Smith)

Bora crescer!

Relato do treino de hoje (O 1º após a modificação dos treinos rs)

O treino de hoje foi praticamente uma adaptação, visto que alguns dos exercícios eu nunca tinha feito...

Pull Ups: 3x8 BW
Remada curvada: 3x8 15-15/20-20/20-20
Kroc Row: 3x8 28/28/30
Rosca direta: dropset 4-6-8-10 cargas 16-16/13-13/10-10/7-7
Rosca inversa: 3x8 5-5 / 7-7 / 8-8

Na minha opnião o treino foi bacana, vamos ver amanhã nos treinos de perna rs

Fala brother , treino ta dahora . Apenas cortaria o drop set e focaria em progredir as cargas . Fazendo o drop set você vai tar estimulando a hipertrofia sarcoplasmatica em vez da miofibrilar .

Relato do treino de hoje (O 1º após a modificação dos treinos rs)

O treino de hoje foi praticamente uma adaptação, visto que alguns dos exercícios eu nunca tinha feito...

Pull Ups: 3x8 BW

Remada curvada: 3x8 15-15/20-20/20-20

Kroc Row: 3x8 28/28/30

Rosca direta: dropset 4-6-8-10 cargas 16-16/13-13/10-10/7-7

Rosca inversa: 3x8 5-5 / 7-7 / 8-8

Na minha opnião o treino foi bacana, vamos ver amanhã nos treinos de perna rs

nao faz drop-set nao vai ti ajuda em nada isso só vai atrapalha eu tiraria a rosca inversa e deixaria o kroc row como ultimo exercicio do dia e kroc row é 2x20 e nao 3x8 e deixaria tipo:

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

nao faz drop-set nao vai ti ajuda em nada isso só vai atrapalha eu tiraria a rosca inversa e deixaria o kroc row como ultimo exercicio do dia e kroc row é 2x20 e nao 3x8 e deixaria tipo:

pull up

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

Saquei mano, vivendo e aprendendo né rs

Pois então, lá vai o relato de hoje:

Hoje eu acordei com o estômago meio zuado, então a alimentação foi de péssima a horrível, ainda assim eu fui treinar pernas, e consegui um acréscimo considerável nas cargas:

Agachamento 8/8/6 30-30/35-35/38-38

Romanian Dead Lift 8/8/8 25-25/30-30/32-32

Avanço 10/8/8 5-5/10-10/15-15

Leg Press 8/8/6 240/260/280

Panturrilha (Smith) 15/15/15 20kg

Focando sempre na respiração, bora crescer!

PS: notícia triste, a academia não abre nem sexta nem sábado =(

acompanhando aqui man.. bons treinos!

acompanhando aqui man.. bons treinos!

Vlw jogador, tambem vou acompanhar o seu!

Na ultima semana tive um pequeno problema no estomago, que resultou em uma pequena perda de peso... ao inves de ganhar, perdi massa, e o meu peso foi pra casa dos 72kg...

Essa semana dei uma caprichada, e consegui chegar aos 74kg, rumo aos 75kg:

Relato de hoje:

Supino reto - 3x8 38-38/40-40/42-42

Supino Inclinado com Halteres 3x8 20/20/20kg

Desenvolvimento Militar - 3x8 12-12/13-13/15-15

Dips - 3x8

Supino Fechado com Barra W - 3x8 25-25/28-28/30-30

To progredindo bem, e isso me mantém motivado! bora crescer!!