Mad Dog 0 Postado Novembro 9, 2013 às 13:49 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 13:49 (editado) Fala galera! Sempre acompanho o fórum aqui, e dessa vez resolvi fazer o meu próprio diário para receber críticas e para acompanhamento próprio. Idade: 23 Altura: 1,82 m Peso: 73 kg (09/11) BF: 12% Histórico de EA: Não tenho TMB: 2900 kcal Dieta: 3500 kcal (56% carb / 26% prot / 18% gord) Dificuldade para adquirir massa muscular: Ultra Hiper Mega Blaster Power of Gods Master Monster Extreme Advanced Alta Treino ABCABD (Antigo): Segunda e Quinta: (Peito e Triceps) Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Voador Triceps Pulley Corda Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W) Terça e Sexta: (Costas e Bíceps) Pulley Frente Aberto Pulley Costas Remada Cavalinho Pronada com apoio Remada Baixa Supinada Dropset Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada com Halteres Rosca Scott Unilateral Quarta (Inferiores): Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set) Leg Press Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada) Extensora Flexora Sábado (Ombros e Trapézio): Desenvolvimento Arnold Levantamento Lateral (Polia) Levantamento Frontal (Barra) Encolhimento (Barra) Não faço alongamentos, apenas aquecimento no primeiro exercício da série. Treino Novo: Treino A Supino reto Supino Inclinado com Halteres Desenvolvimento Militar Dips Supino Fechado com Barra W Treino B Pull Ups Remada curvada Rosca direta Rosca inversa Kroc Row Treino C Agachamento Romanian Dead Lift Avanço Leg Press Panturrilha (Smith ou Leg Press) Fotos (09/11/2013) Frente: Lateral: Pernas: Objetivo: 84kg até 21/12/2013 (temos que pensar alto né.. rs) Editado Novembro 20, 2013 às 19:54 por Mad Dog Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mad Dog 0 Postado Novembro 9, 2013 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 16:57 Como treinei ombros na quarta, hoje foi dia de trabalhar inferiores: Agachamento + Agachamento com Halteres (bi-set): Aquecimento 15 reps 10-10 Aquecimento 12 reps 20-20 8 reps 30-30 + 8 reps 14-14 (halteres) 8 reps 32-32 + 8 reps 14-14 (halteres) 8 reps 35-35 + 8 reps 14-14 (halteres) Leg Press: 8-8-6 / 180-200-220 Panturrilha (tri-set aberta-normal-fechada): 3x3x8 / 15-17-20 Extensora: 3x8 - 80kg Flexora: 3x8 - 50kg Pra complementar fiz bi-set de abdomem: Abdominal Lateral + Abdominal Supra, ambos 3x10 super concentrados. A dieta hj tá 100% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LorDe. 5 Postado Novembro 10, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 00:14 (editado) e ai cara acompanhando aqui,Mano tenho a mesma altura que você quero um shape como o seu, quais suas medidas atuais? mano vc pode passar sua dieta pra mim? ter um exemplo... Editado Novembro 10, 2013 às 00:16 por LorDe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mad Dog 0 Postado Novembro 10, 2013 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 13:30 e ai cara acompanhando aqui,Mano tenho a mesma altura que você quero um shape como o seu, quais suas medidas atuais? mano vc pode passar sua dieta pra mim? ter um exemplo... Fala jogador! Minhas medidas atuais são: Peito: 95 Biceps: 34,5 frio / 38 contraído Antebraço: 30 frio / 31 contraído Cintura: 76 Coxa: 56 Panturrilha: 37 Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição... Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Novembro 10, 2013 às 13:46 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 13:46 vc é mt ecto mano ehauheaueh acompanhando aki, boa sorte na sua caminha xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mad Dog 0 Postado Novembro 10, 2013 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 13:53 vc é mt ecto mano ehauheaueh acompanhando aki, boa sorte na sua caminha xD 120% ectomorfo jogador! kkkkk Vlw pela força! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LorDe. 5 Postado Novembro 10, 2013 às 16:00 Compartilhar Postado Novembro 10, 2013 às 16:00 Fala jogador! Minhas medidas atuais são: Peito: 95 Biceps: 34,5 frio / 38 contraído Antebraço: 30 frio / 31 contraído Cintura: 76 Coxa: 56 Panturrilha: 37 Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição... Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs Fala jogador! Minhas medidas atuais são: Peito: 95 Biceps: 34,5 frio / 38 contraído Antebraço: 30 frio / 31 contraído Cintura: 76 Coxa: 56 Panturrilha: 37 Quanto à alimentação, faço as minhas de 2 em 2 horas, desta forma não preciso comer muito em nenhuma refeição... Lembrando que tem que rolar um hipercalórico aí né rs Opa vlw mano õ// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4321 Postado Novembro 11, 2013 às 12:52 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 12:52 deixa eu adivinha viu esse biset no 4Fit? hauhsuahs brinks treino de pernas ta fraco da pra melhora isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mad Dog 0 Postado Novembro 11, 2013 às 13:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 13:00 Relato de hoje: Treino muito bom de peito e triceps, as cargas foram as seguintes: Supino Reto: 8/8/6 37-37/38-38/40-40 Supino Inclinado: 8/8/6 30-30/30-30/32-32 Cross Over: 8/8/6 25/30/35 kg Voador: 8/8/8 65/65/70 kg Triceps Pulley: 8/8/8 85/85/85 kg Corda: 8/8/8 45/45/50kg Triceps + Testa + Supino Fechado (bi-set barra W): 8/8/8 15-15 deixa eu adivinha viu esse biset no 4Fit? hauhsuahs brinks treino de pernas ta fraco da pra melhora isso ai Foi lá mesmo kkkk, mas é muito bom esse bi-set.. quanto ao treino de pernas, o que me sugere jogador? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4321 Postado Novembro 11, 2013 às 13:35 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 13:35 cara 99,9% das coisas q tu ve no 4Fit joga fora que nao presta mas vamos ao treino, tu disse q faz ABCAB, tu sabe q ABCAB o CERTO é ele ter a continuidade nas outras semanas de: CABCA, BCABC? ele nada mais é um ABCx2 q nao tem o segundo C entao o certo é continuar na outra semana de onde se paro. vi uma coisa tbm, teu treino de peito ta volumoso e com divisão errada: peito/OMBRO/triceps costas/biceps/antebraço membros inferiores quanto ao treino de membros inferiores: eu faria C1 e C2: C1 agachamento livre RDL avanço leg press C2 lev. terra front squat avanço leg press treino de pernas deixaria assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora