então galera e isso que ta acontecendo to notando o aumento de definição mas o peso que e bom nao aumenta to a 6 meses na academia dps dos 4 meses meio que parou de aumentar, detalhe nos 4 meses eu fiz uma dieta super suja muito calorica ganhei 6 kg de massa e 2 de gordura perdi os 2 de gordura, meu treino e volumoso, como trabalho cada grupo so uma vez por semana entao faço 5 exercicios pra peito e costa por exemplo

MINHA DIETA É:

CAFE DA MANHA :

DUAS FATIAS DE PAO INTEGRAL COM DUAS FATIAS DE PRESUNTO

1 COPO 200 ML DE LEITE DESNATADO

NORMALMENTE NO CAFÉ ACORDO COM POUCA FOME

DPS VEM O ALMOÇO

UMAS 9 OU 10 COLHERES DE SOPA DE ARROZ

5 DE FEIJAO

SALADA A VONTADE

CARNE 150 GR MAIS OU MENOS

VOU TREINAR DAI

POS TREINO MALTO + WHEY

REFEIÇÃO POS TREINO

PAO COM CARNE

700 ML DE VITAMINA DE BANANA + AVEIA + LEITE DESNATADO E MEIO SCOOP DE WHEY

USO ESSA REFEIÇÃO POS TREINO COMO CAFE DA TARDE

JANTAR

O MESMO DO ALMOÇO, TROCO POR MACARRAO AS VEZES

NORMALMENTE NA ESCOLA EU COMPRO ALGUM LANCHE ASSADO COM FRANGO OU HAMBURGUER

E QUANDO CHEGO EM CASA COMO 5 CLARAS DE OVOS COM UMA COLHER DE AZEITE + 1 COPO DE LEITE

DEPOIS EU VOU DORMIR

ta muito fraca essa dieta?

PS: sim eu nao sigo uma dieta muito regrada so faço o basico

Editado 8/11/2013 às 23:56 11/8, 2013 por kratosdx12

Altura, peso, idade?

Não parece ruim, mas se não está crescendo, aumente!

Talvez você não tenha mudado o peso, mas perdeu gordura e ganhou massa.

eu trocaria o treino por um menos volumoso....

altura 1,71

peso 70 kg

idade: 17 anos

eu trocaria o treino por um menos volumoso....

Altura, peso, idade?

Não parece ruim, mas se não está crescendo, aumente!

Talvez você não tenha mudado o peso, mas perdeu gordura e ganhou massa.

altura 1,71

peso 70 kg

idade: 17 anos

e o bf?

e o bf?

em torno de 13%

Use a tabela do LeandroTwin que tem no fórum ou o site dietaetreino.com.br pra contar os valores da sua dieta..

Olhando assim parece boa.

Que tipo de treino? ABCD?

eu trocaria o treino por um menos volumoso....

o foda que eu vou pra academia 4x por semana pq faço abcd, entao por isso eu coloquei um treino mais volumoso pq eu tenho 7 dias de descanso, fora os 3 dias de descanso total faço ab off cd entao por isso aumentei o volume

Use a tabela do LeandroTwin que tem no fórum ou o site dietaetreino.com.br pra contar os valores da sua dieta..

Olhando assim parece boa.

Que tipo de treino? ABCD?

sim e esse mesmo faço ab off cd entao deixei o treino com mais volume devido o tempo de descanso meu treino tem bastante bi set entao se torna um treino rapido no maximo do maximo uma hora faço peito e ombro, dorsal e trapezio, perna, e biceps e triceps

Editado 9/11/2013 às 00:13 11/9, 2013 por kratosdx12

Vá aumentando a quantidade de carbo aos poucos.

voce nao tem nem ideia de quantas calorias voce consome, está ai seu problema

ta comendo pouco

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