Postado 1/11/2013 às 17:47 11/1, 2013 Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...). Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor. Idade: 19 Altura: 166 cm Peso: 72 BF: 13 a 14 Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 4x6 Supino Declinado 4x6 Crucifixo na Máquina 2 x 12 Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6 Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8 Supino Fechado 3x6 B - Costas, Bíceps Barra Fixa 3x8 Levantamento Terra 4x5 Remada na Máquina 4x6 Rosca direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 C - Pernas Agachamento 4x5 Leg Press 45 4x5 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7) Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.
Postado 4/11/2013 às 12:41 11/4, 2013 Eu achei teu treino legal, apesar de que quando li "low reps", viera na minha cabeça exercícios com apenas 3-4 reps. Uma consideração: trocaria o primeiro exercício de costas para o levantamento terra, ao invés das barras. Mas se é um exercício que você queira melhorar ou gosta mais de fazer assim, tranquilo. Abraço.
Postado 4/11/2013 às 12:46 11/4, 2013 A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 5x5 Supino Inclinado com Halter 4x6 Crucifixo com halter 2 x 12 Desenvolvimento Militar em pé 5x5 Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8 Supino Fechado 3x6 B - Costas, Bíceps Barra Fixa 3x8 Yates Rows 4x6 Kroc Rows 2x25 Rosca direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 C - Pernas Agachamento 5x5 RDL 4x10 Leg Press 4x10 Flexora 5x10 Flexão Plantar em pé 4x15 PESAAADO e com pouquissimo descanço
Postado 4/11/2013 às 12:48 11/4, 2013 seu treino não esta de todo ruim não, mas vou te passa um modelo e tentar pelo menos fazer algo parecido.. treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 treino B barra fixa remada curvada 5x5 remada baixa 3x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 treino C1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 4x8 panturrilha 3x20 treino C2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 4x8 panturrilha 4x10 abraços..
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