Fala galera, boa tarde!

Venho acompanhando o forum mas não tinha perfil. Resolvi então pedir ajudar com uma dieta para hiper, sem mais delongas, segue:

Idade: 20 Anos

Peso: 63Kg

BF: 11%

Altura: 1,71

Objetivo: Hiper

08:00 - 1ª Ref.

2 bananas

1 scoop whey Elite com 200ml água.

11:00 - 2ª Ref.

1 banana

2 fatias Pão integral + Queijo Cottage

14:00 - 3ª Ref.

3 Colher arroz normal + 2 concha feijão

200g peito de frago + salada

16:00 - Pré Treino

Nada, prefiro treinar em jejum.

17:00 - Pós Treino

200ml água + 1 scoop Whey Elite

2 filé de peito de frango + 1 banana

(Às vezes, quando a fome aperta, como pão integral com queijo cottage)

20:00 - Intervalo Faculdade

2 Fatias de pão intregral + peito de frango desfiado + alface + tomate

23:00 - Ultima refeição

2 Ovos cozidos (1 gema) + 3 filé de peito de frango + Suco de limão feito na hora

Seguem algumas considerações:

- Não posso alterar o almoço, pois é servido na empresa, então o cardápio varia muito. As unicas coisas constantes: Arroz + feijão + salada, o peito de frango eu levo de casa.

- Comecei a dieta a 1 semana e estou me sentindo com uma "qualidade melhor", por incrível que pareça perdi medidas abdominal.

- Estou fazendo o peito de frango grelhado no grill e temperando com ALHO+SAL+1/5 de Knor Frango.

- Como incluir o atum em lata na dieta? Posso "passar" ele no pão integral? O sabor é muito ruim?

- Estou sentindo fome por volta de 12:30~13:00 e 18:30 +-, posso adicionar algum carbo para me sentir mais satisfeito?

Depois quero postar algumas fotos do shape atual, apenas para adicionar info ao tópico, posso editar aqui mais tarde?

Vlwww!

põe os macros.. Pode alterar sim, hora que quiser

Coloca a divisão de macros pra gente poder avaliar. Pode editar quando quiser (: