Idade: 16 anos

Peso: 72,4kg

Altura: 1,75cm

Acho que nao estou tão pesado, porem ja fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possivel.

[Café da manha 06:30] Mingau de Aveia (300ml de agua, 100g de aveia integral e 50g de whey)

[1° Intervalo do Colégio 09:00] 50g de batata doce, 2 fatias de peito de peru e 1 clara de ovo.

[2° Intervalo do Colégio 11:00] 50g de batata doce, 2 fatias de peito de peru e 1 clara de ovo

[Almoço 13:00] 100g de peito de frango, 100g de batata doce, 2 claras de ovos e 4 talo de brocolis

[Pré treino 16:00] 100g de batata doce e 100g de peito de frango.

[Pós treino 18:00] 50g de whey, 2 colheres(aquelas bem pequena) de creatina e uma scoop de dextrose.

[Janta 19:00~19:30] 100g de carne vermelha magra ou peito de frango e 4 talo de brocolis

[Ceia 22:00~22:30] 30g de caseina.

Logo mais cortarei a dextrose, nao consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo... Nao sei calcular meu gasto calorico, se alguem puder me dar uma mao, agradeço.

OBS: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina.

Treino:

Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)

Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)

Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave)

Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)

Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)

Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte.

O que voces acham?

Editado 29/10/2013 às 23:43 10/29, 2013 por Joao Victor Lourencin (veja o histórico de edições)

Então joão, eu não li tudo, mas já digo que a dieta não tá lá essas coisas...

Calcule aqui: https://iifym.com/iifym-calculator/

good look.

Mais alguem pra me ajudar?

essa calculadora é confiavel ?

Me ajudem ai pessoal :/

Alguma alma pra avaliar? Por gentileza