Beleza.. Vou comer mais carbs e pronto !

Cara é o seguinte, ja fui em varios nutricionistas, e em varios presonais, a porção de proteina certa por corpo é na media de 73g a 140g nao precisa passar disso. Os suplementos ajudam, e ajudam bastante, agora quer ganhar peso?

Eu fiz assim:

06:30 Glutamina de manha + polivitaminico (de jejum)

07:00 Pao integral no cafe + batata fdoce

10h 4 ovos + batata doce

Almoço bastante salada e carne ou frango

15h batata doce, frutas, e vitaminas

17h fruta

17:30vou na academia (nao faço mais q 1h)

19:00 whey gold + creatina + carboidrato (pós treino)

21:30 suco + fruta + ovo

antes de dormi la pelas 23h mais fruta

Tem 2 meses que eu estou fazendo assim e treinando pesado, tem 03 meses que eu treino, de 67kg passei para 74,5kg nao ganhei gordura so massa, usei suplemento so no primeiro mes, ai acabou começei a comer frango e ovo depois do treino.

Editado 31/10/2013 às 18:20 10/31, 2013 por RaBiT (veja o histórico de edições)