Dieta de cutting

Café da manha:

22 g de leite em pó desnatado

31 g de aveia

31 g de granola cereais frutas

2 fatias de pão integral

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

Almoço:

200 g de frango desfiado

300 g batata doce

2 barras de cereal( pra não comer doce)

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

Pré treino:

100 g de batata doce

22 g de leite em po desnatado

31 g de aveia em flocos

Pós treino:

200 g de frango

100 g de arroz branco

Ceia:

200 g de clra de ovo(4 claras)

31 g de granola

31 g de aveia

TOTAL DE CALORIAS: 2490

PROTEINA; 221

CARBOIDRATO: 320,8

GORDURA: 35.43

USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO.

TENHO 83 KG

1,75

... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais.

Aqui sou eu no final do bulk

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DIETA ESTA BOA?

Editado 26/10/2013 às 01:22 10/26, 2013 por Matheuslbn (veja o histórico de edições)

ALGUEM AJUDA?

Cara , um dica , monta a dieta no corpo da mensagem , fica mais facil para visualizar e assim o pessoal avaliar para voce.

Exatamente, posta aí no corpo da mensagem e a gente avalia pra você


Mas já adianto que não existe muito segredo em elaborar a dieta, é simples, fácil e rápido...

Comece evitando os alimentos industrializados, insira o minimo possível na dieta...

Dieta cutting (definição muscular)
Deficit Calórico de 500 á 800 kcal.

Proteinas: 1,8 a 2,0g / kg corporal
Carboidratos: 1,2 á 15g / kg corporal
Gorduras: 1,0 á 1,2g / kg corporal

Dieta bulking (aumento de massa muscular)
Superavit Calórico de 500 á 1000 kcal.

Proteinas: 1,8 a 2,0g / kg corporal
Carboidratos: Não há um valor pré-definido, use para completar as kcal.
Gorduras: 1,0 á 1,2g / kg corporal



Qualquer dúvida estamos a disposição =)

Abraço

Cara , um dica , monta a dieta no corpo da mensagem , fica mais facil para visualizar e assim o pessoal avaliar para voce.

PRONTO, FEITO

Aumentaria muito mais essa gordura...

Temos que consumir mais ou menos 1,0 á 1,2g / kg de gordura ( fontes boas como azeite de oliva, oleo de coco, entre outros)

No seu caso no minimo 83g de gordura boa.

Outro ponto também é a proteína, você está consumindo 2,6g de proteína por kg, esse valor está muito, mais muito alto mesmo... Tente consumir no máximo 2,0 ou estourando 2,2...

você está consumindo 4,0 de carboidrato por kg? cara isso não é cutt... 4,0 é pra quem ta fazendo bulk... Começa com 3,0 e diminui até 1,5...

Em relação aos alimentos, nada a modificar, são todos ótimas fontes de fibras, proteinas, carbos e gordura... mas como eu disse, precisa melhorar muito isso aí.

Obs: Você não é endomorfo completo, pelas fotos você é meso / endo.

Obs 2: Seu biotipo não define o seu metabolismo e sim sua estrutura óssea.

Abraço

Editado 26/10/2013 às 15:36 10/26, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)