Boa tarde galera, dêem uma olhada na minha dieta bulking, e criticas plss..

Peso: 68
Altura: 1.79
Idade: 17
Fator de atividade: 1.55
Gasto calórico diário: 2665 Kcals

Dieta com dia de treino

Café da manhã (7h30)

pão integral (2fatias) Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura Total: 3

requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7

café (opcional)

omelete 2ovos Kcals:160 Carbo:2 Proteina:12 Gordura Total:10

banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1

Lanche (9h)

banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1

pão integral 2 fatias Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura total:3

requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7

Almoco (12h)

v 250g Kcals:320 Carbo:70.25 Proteina:6.25 Gordura Total:0.5

feijão cozido 100g (1 concha) Kcals:77 Carbo:12.9 Proteina:5.7 Gordura Total:0.5

azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) Kcals:108 Carbo:0 Proteina:0 Gordura Total:13

carne vermelha sem gordura 80g Kcals:155.2 Carbo:0 Proteina:24.96 Gordura Total:5.36

grelhada, cozida ou assada

Salada a gosto

legumes de baixo carboidrato

Lanche (15h)

banana prata (branca) 1 GRANDE (100g) Kcals:98 Carbo:26 Proteina:1.3 Gordura Total:0.1

pão integral (2fatias) Kcals:146 Carbo:24 Proteina:5 Gordura Total: 3

requeijão cremoso 1 colher (30g) Kcals:79 Carbo:1 Proteina:3 Gordural Total:7

Pré-Treino (17h20)

peito de frango grelhado ou cozido 80g Kcals:127.2 Carbo:0 Proteina:25.6 Gordura Total:2

batata-doce cozida 300g Kcals:231 Carbo:55.2 Proteina:1.8 Gordura Total:0.3

Pós-treino (19h20)

peito de frango grelhado ou cozido 80g Kcals:127.2 Carbo:0 Proteina:25.6 Gordura Total:2

arroz branco cozido 150g Kcal:192 Carbo:42.15 Proteina:3.75 Gordura Total:0.3

Janta (21h20)

arroz branco cozido 200g Kcals:256 Carbo:56.2 Proteina:5 Gordura Total:0.4

feijão cozido 100g (1 concha) Kcals:77 Carbo:12.9 Proteina:5.7 Gordura Total:0.5

azeite de oliva extra virgem 1 colher sopa (13 ml) Kcals:108 Carbo:0 Proteina:0 Gordura Total:13

carne vermelha sem gordura 80g Kcals:155.2 Carbo:0 Proteina:24.96 Gordura Total:5.36

grelhada, cozida ou assada

salada a gosto

legumes de baixo carboidrato

Ceia (22:40)

ovos cozidos 2 ovos Kcals:160 Carbo:2 Proteina:12 Gordura Total:10
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Valores totais Total Excedente

Calorias 3223 kcals -109 kcals

Carboidrato 407 g -82 g

Proteína 181 g 45 g

Gordura total 94 g 2 g

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Ta ai galera, o que acharam?
Mudar algum alimento? mudar algum horario? sugestões sempre bem vindas. e criticas também

Editado 21/10/2013 às 15:34 10/21, 2013 por Alisson Amadi

Muita gordura e muita proteína.

Uma referência para se usar é:

Proteína 2 g/kg

Gordura 1 g/kg

Valores totais Total Excedente

Calorias 3029 kcals -303 kcals

Carboidrato 407 g -82 g

Proteína 150 g 14 g

Gordura total 88 g -5 g

Melhorou?