16 anos

1,73m
76 kg

Objetivo: hipertrofia

BF: Entre 11-12%

Quase 9 meses de treino.

Tipo de treino: ABC2x

Segunda -> Infra, Supra, Oblíquos (Logo após treino A de peito/ombro/triceps)

• Crunch no cabo (cross) + alongamento de 15s após cada série

• Abdominal banco declinado (elev. das pernas)

• Obliquo cross polia alta (https://imguol.com/2012/04/26/junior-moreno---garoto-fitness-48-1335477937276_400x500.jpg)

Quarta -> Lombar, Infra, Supra (Logo após o treino C de pernas)

Lenhador no cross

https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/93/Male/l/93_2.jpg (eu esqueci o nome, mas é parecido com esse, o que muda é que o pé é preso na polia baixa do cross e com carga)

Lombar no banco romano

Sexta -> Infra, Supra, Obliquos (Logo após o treino B de costas/bíceps)

Elevaçao de pernas na barra fixa

Abdominal normal no banco declinado, com variação no meio da série (encostando totalmente no banco e sem encostar as costas no banco)

Obliquo no banco romano

Galera, é isso, ainda não defini bem as séries x rep. mas estou fazendo 3 séries em cada e cerca de 10 até 15 rep. dependendo do exercicio (todos são com cargas).

Galera, é isso, se precisarem de mais infos so falar que eu coloque, e agradeço desde já!

Espero respostas!

irmao um ab no pulley + lateral com halters obliquo + elevaçao na barra fixa ja ta de boa , lance terra , e agachamento fiote ai sim vc vai sentir abdominal, quando estiver com uma boa carga nos basicos ai sim

na real que não precisa tudo isso, se cada treino voce estimular uma parte já ta valendo, outros exercicios (já citados) já estimulam então...

e não ache que é com tudo isso que os pack vão pular para fora.

na real que não precisa tudo isso, se cada treino voce estimular uma parte já ta valendo, outros exercicios (já citados) já estimulam então...

e não ache que é com tudo isso que os pack vão pular para fora.

na minha opiniao abs é bf tem amigo que nunca fez abdominal so de fazer os basicos sao trincados, pelo menos no abs pq o resto vixi kkkk so deus kk

Editado 19/10/2013 às 01:31 10/19, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

irmao um ab no pulley + lateral com halters obliquo + elevaçao na barra fixa ja ta de boa , lance terra , e agachamento fiote ai sim vc vai sentir abdominal, quando estiver com uma boa carga nos basicos ai sim

Então esse ab no pulley seria o crunch ?

Lateral com alteres no banco romano?

E esse o outro elevação de pernas na barra fixa?

Quantas séries x rep. vc acha que devo fazer?

esses que disse vc usa carga é melhor treinar poucos exercicios mas com carga so joga o nome ai na net que aparece, algo tem torno de 3x10 por ai , mas nao pense que isso vai fazer seu six pckiuuuuuuuuu sair mas vai la vc queria a ideia eu dei

Editado 19/10/2013 às 01:39 10/19, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

verdade, abs é bf... eu fazia em casa antes de entrar na academia e nem fazia direito e com frequencia, mas ja tinha o 6 pack..

esses que disse vc usa carga é melhor treinar poucos exercicios mas com carga so joga o nome ai na net que aparece, algo tem torno de 3x10 por ai , mas nao pense que isso vai fazer seu six pckiuuuuuuuuu sair mas vai la vc queria a ideia eu dei

Verdade.. agora que vi que ficou bem complexo o treino que eu tinha feito. Então, esses 3 que voce me passou seriam suficientes só para não deixar de treinar o abd ? Abçs

Verdade.. agora que vi que ficou bem complexo o treino que eu tinha feito. Então, esses 3 que voce me passou seriam suficientes só para não deixar de treinar o abd ? Abçs

sim ja que gosta de treinar abs escolha sempre exercicios que vc use carga é melhor do que fazer 500 abs no chao

verdade, abs é bf... eu fazia em casa antes de entrar na academia e nem fazia direito e com frequencia, mas ja tinha o 6 pack..

issa aew

Editado 19/10/2013 às 01:48 10/19, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

cara, é normal qnd vou fazer abs no chão direto mesmo doer o coccix? meu osso é pontudo ali e nao tem jeito de fazer se n tiver colchonete

cara, é normal qnd vou fazer abs no chão direto mesmo doer o coccix? meu osso é pontudo ali e nao tem jeito de fazer se n tiver colchonete

Estranho.. nunca tive essa dor, mas acredito que não seja nada de mais, aliás como você falou seu osso é "pontudo", deve ser sua posição só.

cara, é normal qnd vou fazer abs no chão direto mesmo doer o coccix? meu osso é pontudo ali e nao tem jeito de fazer se n tiver colchonete

sim.

na minha opiniao abs é bf tem amigo que nunca fez abdominal so de fazer os basicos sao trincados, pelo menos no abs pq o resto vixi kkkk so deus kk

realmente, mas para ter o abs daora com os pack mais aparentes tem que ter musculo desenvolvido, não adianta ter 5% de bf se não tem algo por baixo...

sim.

realmente, mas para ter o abs daora com os pack mais aparentes tem que ter musculo desenvolvido, não adianta ter 5% de bf se não tem algo por baixo...

É, essa é a minha intenção na questão do treino de abs

Cara eu acho que o abdome não precisa de tanta variação igual muita gente prega, acho que o que falaram ai é o necessario, só lembra de trabalhar com carga e não ficar fazendo 1000 reps porque musculo nenhum hipertrofia sem carga extra

basta bf baixo pra dar pra ver os gomos mesmo, mas pra ficar trincado mesmo, tem que mandar abs mesmo velho, agachamento e terra até dão uma ajuda, mas você nunca vai ter um abdomen top mesmo se não fizer abdominais