Acabou meu Cutting, estagnei o peso e resolvi Bulkar agora. Segue dados atuais (avaliação feita 15/10/13 as 21h)

Peso: 66.3kg

Altura: 162cm

Idade: 22 anos

Dobras Cutâneas:

Tríceps - 4,0

Subescapular - 10,1

Biceps - 2,8

Peitoral - 3,0

Axilar Media - 4,8

Crista Ilíaca - 7,6

Abdominal - 7,5

Coxa - 8,2

Panturrilha - 4,0

Body Fat (Pollock-Jakcson 1978) : 5,3%

Circunferências:

Braços: 32/32 cm

Antebraços: 28/28 cm

Coxas: 54/54 cm

Panturrilha: 38,5/38 cm

Tórax: 90 cm

Cintura: 75 cm

Abdômen: 76 cm

Quadril: 91 cm

Treino: 3x/sem. (FullBody) SEM Aerobiose, no maximo um futebol 1x/sem.

Dieta:

Shape Atual:

Editado 28/10/2013 às 01:58 10/28, 2013 por Drower (veja o histórico de edições)

Macros OK, só não aumente as KCALS do dia pra noite se não vai haver acumulo de gordura já que você estava em cut

Beleza.

Semana que vem ja vou começar num treino mais intenso. Penso em fazer ABC2x + 1 dia de cardio (20min).

Editado 31/10/2013 às 12:45 10/31, 2013 por Drower (veja o histórico de edições)

To firme na dieta ha 11 dias e ganhei 0,6kg. Peso atual 66.9kg.

Pretendo ganhar mais 1,5kg~2kg em novembro e nos mes de dezembro 1kg +/- pra ficar com 70kg ate o fim do ano

Shape massa, Bulking da hora, só cuidado com o dia do cardio

[uma dica seria trocar a Granola pela Aveia, sei la, eu acho melhor. As Granolas brasileiras não são muito confiaveis não, minha opinião ]

Shape massa, Bulking da hora, só cuidado com o dia do cardio

[uma dica seria trocar a Granola pela Aveia, sei la, eu acho melhor. As Granolas brasileiras não são muito confiaveis não, minha opinião ]

Cardio quando faço é na segunda as 22h, jogo futsal. E meu treino é as 14h +/-.

Coloquei a dieta nova, aumentei um pouco mais as kcal.

Uso granola mesmo por ser mais gostoso, mas o primeiro ingrediente é aveia, ta de boa.

Editado 28/10/2013 às 02:01 10/28, 2013 por Drower (veja o histórico de edições)

To com 68 kg (1.7kg a mais) após quase 20 dias, ta bom ou aumentar mais as kcal da dieta?

Cara o que você queria perder de gordura ai????????????????

Se eu fosse você bulkava até os 85, 90 KG e dps teria pensando em cutting mesmo...

Cara o que você queria perder de gordura ai????????????????

Se eu fosse você bulkava até os 85, 90 KG e dps teria pensando em cutting mesmo...

Minha TMB é 2600kcal e adicionei 500kcal +/- pro bulk.

No entendi.