Objetivo: Emagrecer

Peso: 91kg

Altura 1,81 cm

bf: 25% (olhometro total)

Café da manha (6h)

3 ovos cozido (somente as claras)

51 kcal / 0,18 gor / 0,73 carb / 10 proteina (gramas)

Lanche (9 horas, esse horario é complicado, trabalho)

1 Barra de Proteina

133 kcal / 15 gord / 15 carb / 10 proteina (gramas)

Lanche (11 horas, novamente complicado, trabalho)

1 Maça 72kcal / 0,23 gord / 19 carb / 0,4 proteina (gramas)

Almoço (13:40)

150g frango

240 kcal / 4 gord / 0 carb / 46 proteina (gramas)

100g feijão

76 kcal / 13.6 carb / 4 proteina (gramas)

Treino (15h)

Pós treino (16:30)

1 scoop whey

120 kcal / 1 gord / 2 carb / 23 proteina (gramas)

Jantar (19h)

150g frango 240 kcal / 4 gord / 0 carb / 46 proteina (gramas)

100g feijão 76 kcal / 13.6 carb / 4 proteina (gramas)

Ultima refeição (21h)

3 ovos cozido (somente as claras)

51 kcal / 0,18 gor / 0,73 carb / 10 proteina (gramas)

kcal total: 1063

carb total: 64.66 g

proteina total: 153,4 g

ps: ja consegui emagrecer bastante sozinho, 30 kg aproximadamente), só consultei um endocrino e um cardiologista, nunca fui ao nutricionista,

tudo (pouco) que eu sei sobre dieta e treino, foi com tentativas e erros, testando e vendo o que funcionava melhor

pra mim, agradeço a qualquer dica e critica, vlwww !

TMB: 2500 kcal (aproximadamente)

Aeróbico e musculação de 4 a 5 vezes por semana !

Editado 15/10/2013 às 23:56 10/15, 2013 por luislucas

Cara, 3 ovos cozidos não correspodem a 51kcals, acho que você se enganou...

1000 calorias por dia? quer desmaiar? Pega seu TMB e subtrai umas 600 calorias, está de bom tamanho.

perdão, escrevi errado..

3 claras cozidas ! irei arrumar

Puts com 1000kcal por dia você vai sumir .. e a gordura vai ficar aí cara.

hahaha, alguma dica ao que eu posso acrescentar ?

sem suplementos, por favor...prefiro focar na dieta

Batata doce, + frango, atum, pão integral, requeijão light, aveia, amendoin, iogurte light... São apenas algumas opções. Você DEVE aumentar suas calorias cara, você vai se dar mal assim.

Boa...

Apos os comentarios, eu estava pensando

então em deixar as gemas, e comer 3 ovos completos no desjejum

no almoço e no jantar adicionar azeite

e no lugar da maça, substituir por banana + aveia

e torradas integrais no pós treino...

Mano, tu pode comer 2000 calorias bem tranquilão. Então, faz tua dieta bem de boas com isso daí.