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[Avaliação] Treinamento Abc2X

Por Hyuraba
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 21

Peso: 71 kg

Altura: 1,77

BF: 13%

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia + Definição

Galera, o cara da academia me passou esse treino pra fazer, como A B C A B Off Off C A B C A Off Off B C A B C Off Off. É funcional essa divisão assim? Estou fazendo dieta também em nutricionista esportivo e tal pra conseguir.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Inclinado 3x12

Supino Reto 3x12

Crossover 3x12

Extensão Tríceps Corda 3x12

Rosca Francesa 3x12

Elevação Lateral e frontal (uma lateral, uma frontal) 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

B - Costas, Trapézio e Bíceps

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x12

Puxador Costas (frontal) 3x12

Encolhimento Halteres 3x12

Remada Alta 3x12

Rosca Concentrada em pé 3x12

Rosca Direta 3x12

C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento livre / Hack(alternar um por treino) 3x12

Extensora 3x12

Stiff 3x12

Lunge com Barra 3x10

Panturrilhas Smith 3x15

Panturrilhas LegPress 3x15

Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15

Ta bom esse treino galera? Alguma sugestão de alteração? Algum exercício a adicionar?

Mais algumas coisas...eu ouvi falar que fazer aeróbicos em jejum é bom e tal, beleza, mas quanto tempo seria considerado já jejum? E meu nutricionista me passou um pré treino, ou seja, não fico em jejum... o que fazer? Outra que ouvi é que se você fizer aeróbicos em determinado ritmo cardíaco você não perde massa magra... é realidade isso? Tem como fazer aeróbicos em jejum e não perder massa magra, ou reduzir essa perda? Ele também falou que posso treinar até a falha em todos, vale à pena? Faço 3 x falha em todos?? Melhor usar barra ou halteres?

Desculpem o tanto de perguntas e enxeção de saco kkkk

Abração galera. até mais! Obrigado pela força e vamo que vamo!!

Editado por Hyuraba

Postado

trapezio eu só faço 1 exercicio, só baixa as reps para 10 ou 8 reps. falha é Fail para "naturais", aej (aeróbico em jejum) tem q ser de baixa intencidade se não vai mais massa magra do que fat, de 30 a 45 min já q vc está iniciando e aej sugiro 30 min de caminhada, etc... jejum seria mais de 8 horas sem nenhum alimento (alguém me corrija se estiver errado). toma um termogênico para acelerar a queima de fat

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

Cara, sugiro substituir o treino de Triceps por Testa e Paralelas, e trocar o Puxador por Pull Up ou Chin Up (O segundo trabalho bem os biceps).

E ao inves de tentar ir até a falha, vai progredindo com as cargas. Garanto que vai aparecer os efeitos mais rapido. Abraço

Postado
  • Autor

Opa valeu pessoal,vou esperar pra ver se recebo mais algumas dicas sobre o treino.

Mas agora fiquei em dúvida sobre a intensidade quanto a naturais... Falha ou não falha? rsrs vale ou não vale?

Fico aguardando mais opiniões sobre as perguntas do tópico. Abraços!!

Postado

Idade: 21

Peso: 71 kg

Altura: 1,77

BF: 13%

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia + Definição

Galera, o cara da academia me passou esse treino pra fazer, como A B C A B Off Off C A B C A Off Off B C A B C Off Off. É funcional essa divisão assim? Estou fazendo dieta também em nutricionista esportivo e tal pra conseguir.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Inclinado 3x12

Supino Reto 3x12

Crossover 3x12

Extensão Tríceps Corda 3x12

Rosca Francesa 3x12

Elevação Lateral e frontal (uma lateral, uma frontal) 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

B - Costas, Trapézio e Bíceps

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x12

Puxador Costas (frontal) 3x12

Encolhimento Halteres 3x12

Remada Alta 3x12

Rosca Concentrada em pé 3x12

Rosca Direta 3x12

C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento livre / Hack(alternar um por treino) 3x12

Extensora 3x12

Stiff 3x12

Lunge com Barra 3x10

Panturrilhas Smith 3x15

Panturrilhas LegPress 3x15

Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15

Ta bom esse treino galera? Alguma sugestão de alteração? Algum exercício a adicionar?

Mais algumas coisas...eu ouvi falar que fazer aeróbicos em jejum é bom e tal, beleza, mas quanto tempo seria considerado já jejum? E meu nutricionista me passou um pré treino, ou seja, não fico em jejum... o que fazer? Outra que ouvi é que se você fizer aeróbicos em determinado ritmo cardíaco você não perde massa magra... é realidade isso? Tem como fazer aeróbicos em jejum e não perder massa magra, ou reduzir essa perda? Ele também falou que posso treinar até a falha em todos, vale à pena? Faço 3 x falha em todos?? Melhor usar barra ou halteres?

Desculpem o tanto de perguntas e enxeção de saco kkkk

Abração galera. até mais! Obrigado pela força e vamo que vamo!!

no treino de peito tem que ter um exercicio para parte inferior coloca supino declinado ou paralelas

ai cara tem que variar mas , n adianta 6 serie para triceps com apenas 2 exercicios , é melhor 3 exercicios 2 serie cada

o treino de ombro ta fraco cara

no treino de biceps tem o mesmo erro do treino de triceps

e tem 2 exercicios repetitivos para trapezio , tem que ter um para cada parte

para que alternar de agachamento por treino ??? deixa 1 e pronto

no treino de panturrilha coloca 1 exercicio com joelho dobrado e um esticado

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Inclinado 3x12

cruxifixo Reto 3x12

paralela ou supino declinado 3x12

Extensão Tríceps Corda 2x12

Rosca Francesa 2x12

paralela ou supino fechado 2x12

Elevação Lateral 3x12

elevação frontal 3x12

desenvolvimento com halter 3x12

B - Costas, Trapézio e Bíceps

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x12

Puxador Costas (frontal) 3x12

Encolhimento Halteres 3x12

Remada Alta 3x12

rosca scott 2x12

Rosca Concentrada em pé 2x12

Rosca Direta 2x12

C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço

Agachamento livre 3x12

Extensora 3x12

Stiff 3x12

Lunge com Barra 3x10

Panturrilhas Smith 3x15

Panturrilhas sentado 3x15

Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15

aerobico em jejum consiste em acordar de manha e caminhar em jejum , no começo 10m cada dia vc aumenta 1 minuto até chegar nos 30

sobre o pre-treino [o café da manha no caso] coma 30 m dps do aerobico [pois nessses 30m ainda a queima calorica ]

aerobicos n perdem massa se vc se alimentar bem

perguntar se deve ir a falha n é pergunta que se faça , é uma ofensa para nos que amamos a musculação , vc deve ir até o seu lime até n aguentar mais , até vc subir o peso e na hora que for levantar de novo , por mas que vc tenha força n consegue levantar [ mas sempre fazendo de forma correto ]

n tem como fazer hipertrofia + definiçâo , fique forte e gordo depois emagreça ...

Editado por 96warc

Postado
  • Autor

Mas sempre escuto falar que não atinge-se a falha caso não cicle, por isso perguntei.

Agora fiquei em dúvida! Atinge-se a falha concêntrica ou não?

Obrigado pelas dicas. Aguardo mais respostas.

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