Fala ai pessoal blz?

Gostaria da ajuda de vocês na avaliação da dieta que montei com o objetivo de reduzir meu BF e dar uma trincada.

- INFORMAÇÕES -

GCD - 3548Kcal Peso atual: 107Kg Altura: 185cm

Resultados da última avaliação:

Peso 107,9 Tórax 111 Braço Direito 41 Braço Esquerdo 42 Ante-braço 33,7 Ante-braço Esquerdo 33,5 Punho Direito Punho esquerdo Cintura 108 Quadril 108,5 Abdomen Coxa Direita 63 Coxa Esquerda 62,5 Perna Direita 42,5 Perna Esquerda 42

Foto pós bulk:

Treino:

ABC - Seg/Qua/Sex

Ter e Qui - Aeróbico com abs

Retirei inicialmente 548Kcal do meu GCD. Não tenho pressa na perda de gordura, contanto que eu consiga preservar ao máximo minha MM. Os suplementos que estou em uso são os que estão na tabela da dieta, penso em tomar termo só nos finalmente do cut.

Minha dieta ficou assim:

Alguém que está ou esteve nesse processo pode me dar uma luz se estou no caminho certo? Aprovando, vou migrar esse processo para um diário.

Vlw!!

UP!

[1] Qual é o TMB?

[2] Qual é o déficit em kcal/dia?

[3] Qual é a quantidade de macros dias P:C:G?

A figura está muito pequena aqui.

[1] Qual é o TMB?

3558Kcal

[2] Qual é o déficit em kcal/dia?

658Kcal

[3] Qual é a quantidade de macros dias P:C:G?

P: 280,9 g

C: 281,20

G: 73,25

Vlw!

ta boa sim! com o tempo so vai diminuindo os carbos e abaixa gordura pra 0,8g por kg

1. Muita proteína, eu colocaria em média 2,2 g/kg
2. Vai tentar algum protocolo de dieta (Intermittent Fasting, Ketogenic, Warrior Diet, et cetera)?

1. Muita proteína, eu colocaria em média 2,2 g/kg
2. Vai tentar algum protocolo de dieta (Intermittent Fasting, Ketogenic, Warrior Diet, et cetera)?

Utilizei como base para montar o programa de Layne Norton - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton

Tirando a Ketogenic que me deixa num mal humor gigante qual programa você sugere?

Me orienta no seguinte, reduzindo para 2,2g prot/kg vou ter que aumentar os carbos pra suprir as 3.000Kcal certo? Isso afeta a velocidade do cut? Esse aumento de carb?

Grato, abs.

[1] O cálculo do seu TMB certamente está superestimado. O seu TMB deve ser no máximo 2500kcal/dia

[2] Reduz os carbos. Cutting é sempre com insulina baixa.

[3] Tira essa dextrose, e em alguns pós-treinos simplesmente joga apenas atum, palmito e azeite de oliva.

[4] Muito arroz, reduz.

[5] Na ceia tira essa aveia, e adiciona frutas.

[6] Na ceia você pode misturar a caseína com leite desnatado e fazer um mousse.

olha o outro /\

olha esse video e aprende como se bola uma ceia!

https://m.youtube.com/watch?v=AWKqw9tIYJk

[1] O cálculo do seu TMB certamente está superestimado. O seu TMB deve ser no máximo 2500kcal/dia

[2] Reduz os carbos. Cutting é sempre com insulina baixa.

[3] Tira essa dextrose, e em alguns pós-treinos simplesmente joga apenas atum, palmito e azeite de oliva.

[4] Muito arroz, reduz.

[5] Na ceia tira essa aveia, e adiciona frutas.

[6] Na ceia você pode misturar a caseína com leite desnatado e fazer um mousse.

Obrigado, realmente as contas estavam erradas.

TMB - 2458Kcal

Necessidade de calorias diarias - 3000Kcal

Fiz os ajustes na dieta sugeridos por você, ficou assim para corte de 600Kcal:

https://imageshack.us/a/img545/9864/lkep.jpg

E as macros:

P: 270,9

C: 214,8

G: 54,25

Total: 2431Kcals

Posso pregar fogo?

Abs

Boa sorte, e boas perdas adiposas. O treino está 100%?

Boa sorte, e boas perdas adiposas. O treino está 100%?

Vlw Wundermann!

Treino com personal aqui em Floripa, adeptos do Waldemar. De treino ta blz.

Abs e sucesso!