Ola Galera

Eu Fazia ABC2x a 2 anos, mudei Para ABCDE para ver qual é

opinem aew quem puder

Estou Baseando em Compostos e Livres

Tudo 10-8-6-4 no maximo

A- Costas / Trapézio

Barra Fixa Frente

Serrote com Halter

Chiu-up

Trapézio

B- Peito/Abdomen

Supino Reto

Supino 35º

Crucifixo 35º

Cross Over

C- Perna

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Panturrilha sentado

Panturrilha em PE com Halter

D - Bíceps/Abdomen

Invertido

Rosca direta W

Martelo

E - Tríceps/Ombro

Paralelas

Supino Fechado

Desenvolvimento Militar

Crucifixo Invertido

off sabado e domingo

Bom Estou Fazendo PIRAMIDE no meu maximo com esse Treino gostaria de Opiniões de quem puder

vlw

Editado 7/10/2013 às 05:15 10/7, 2013 por thiagofon

off sabado e domingo ?

procura dar uma olhada aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Editado 7/10/2013 às 05:14 10/7, 2013 por leonardojanson

sim off sabado e domingo

Editado 7/10/2013 às 05:17 10/7, 2013 por thiagofon

Da pra deixar mais volumoso se for pra treinar ABCDE mesmo.

Da pra deixar mais volumoso se for pra treinar ABCDE mesmo.

[2]

bom pensei tbm, em jogar Perna novamente para sábado de novo como só faço ela quarta no "C"

Aew Ficaria um ABCEDF

kkk

se eu entendi bem quando citado por Falange pra deixar mais volumoso é aumentar os ex do treino, por exemplo triceps vc faz dois ex, joga mais ex entende ? esmaga mesmo

Eu faria assim

A

Barra Fixa Frente

Serrote com Halter

Chin up

Remada Curvada

Trapezio

OBS:Se quiser adc mais um de costas acho q da pra encaixar ainda.

B- Supino Reto/com barra

Supino 35º/com halter

Cross Over

Abdomen...

C- Perna

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em PE com Halter

O resto deixaria do jeito q ta mesmo.......

ha eu fico com o pé atras treinar os grupos musculares grandes uma vez so na semana é foda e ja os menores 2x acho que não compensa

Em cutting eu nao faria um ABCDE, se for bulking da pra fazer tranquilo e ainda deixar bem volumoso.

Uns 4 pra grande, 3 pra pequeno, drop sets e todas as viadagens que voces conhecem. (rest pause, super slow, etc)

Estou tendo um Bom resultado com um Mês só desse Treino, acho q vou aumentar um pouco msm , quem sabe só um isolador pq praticamente e tudo composto, e jogar perna de novo para sabado