Cutting Com Leangains Musculação+Jiu Jitsu

[romario_xtz]

Meu ultimo campeonato, eu lutei como pesadissimo, limite até 101,5kg, porem estava chegando com 98, 97. então decidi descer aos poucos, pra pesado, até 94kg. que ja considero muito, pra minha altura.

Bom, colaterais nenhum, treino normal, so o gas que ta ruim por conta do tempo parado, não senti hipoglicemia nem nada.

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando aqui man.

Faz Jiu Jitsu em qual academia irmão?

Abraço e bons treinos

[romario_xtz]

Acompanhando aqui man.

Faz Jiu Jitsu em qual academia irmão?

Abraço e bons treinos

Era Nova União qdo comecei, mas ai teve uns desentendimentos aqui sei la, entre os lideres do estado, e hoje sou SAS Team

[Jhonattan Cristian]

Que legal!!! Participa do Brasileiro????

OSS!!!

[romario_xtz]

Treino de quinta 24/10

costas:

-puxador costas 3x8

-remada curvada 3x8

-levantamento terra 3x6

biceps:

-chin up 3x5

-rosca direta 3x8

-encolhimento 3x10

Mandei panturrilha ontem pq hj não vou treinar, somente jiu jitsu.

[romario_xtz]

Atualizando:

sexta: Sem musculação, somente jiu jitsu.

Sábado: Sem treino por causa do Enem, já comecei mau, sai do jejum, e comi besteira, domingo do mesmo jeito.

Segunda: Segui o Jejum normal, treino de musculação

costas, bíceps e trapézio a noite, treino de jiu jitsu.

Hoje, mais uma vez, tive que sair do jejum, fui fazer um eletrocardiograma, e não podia ser em jejum, não sei pq, dai comi um sanduiche.

Hoje, treino de perna. irei me pesar, se bem que nem estou dando bola pra peso. apenas medidas. perdi uns 3 cm de barriga.

[romario_xtz]

-treino de terça 29/10

-agachamento livre 3x8

-avanço 3x8

-leg press 3x10

-stiff 3x6

-flexora 3x8

-panturrilha smith 4x20

Confesso que não estou gostando do meu treino de pernas, em razão de não estar fazendo o agachamento como gostaria, ora é a falta de gaiola, ora é o short que escolhi errado, enfim, vou tentar mudar isso próxima semana. Estou feliz com os resultados, mas ao mesmo tempo, pensando que poderia ser melhor.

[Visitante]

Tenta lembrar de ir com um short adequado no dia de treino de perna!! No meu dia de treino de perna tenho que lembrar de ir com a legging mais grossa que eu tenho e amarrar um tapa bumbum gigante e, nos dias de peito e abdominal, pego uma camisa emprestada do meu irmão... Fica parecendo uma burca! Mas, dá pra fazer o treino sem medo de ser feliz...

ps: porque você não substitui esse stiff pelo RDL? Força bem menos a lombar!!

a flexora que você faz é a cadeira ou a mesa?

[romario_xtz]

Tenta lembrar de ir com um short adequado no dia de treino de perna!! No meu dia de treino de perna tenho que lembrar de ir com a legging mais grossa que eu tenho e amarrar um tapa bumbum gigante e, nos dias de peito e abdominal, pego uma camisa emprestada do meu irmão... Fica parecendo uma burca! Mas, dá pra fazer o treino sem medo de ser feliz...

ps: porque você não substitui esse stiff pelo RDL? Força bem menos a lombar!!

a flexora que você faz é a cadeira ou a mesa?

Em dias alternados, não muito proximos, eu faço levantamento terra, por isso não coloquei o rdl, mas é um caso a se pensar. rsrs...

O short é tenso, ja rasguei varios, sempre uso um de mma, que permite um bom movimento, na verdad,e o short permite que eu desça até ficar com a coxa paralela, mas tenho que ficar dobrando, puxando, etc, é chato. rs

[romario_xtz]

Quarta feira 30/10

-supino reto 3x8

-supino inclinado 3x8

-desenvolvimento 3x8

-elevação lateral 3x8

-paralelas 3x8

- supino fechado 3x8

20:00 hs treino de jiu jitsu, serviu como aerobico.

[romario_xtz]

Treino de quinta:

-remada puxador 3x8

-remada curvada 3x8

-levantamento terra 3x6

-chin up 3x5

-rosca direta 3x8

-encolhimento.

Não sei o motivo, mas o peso não ta baixando, embora o espelho diga o contrario, e as roupas tb... mas vamos que vamos!

[Visitante]

Massa magra, músculos!

Editado Novembro 1, 2013 às 13:13 por helen.vg

[romario_xtz]

Massa magra, músculos!

Acho dificil, ainda mais não sendo iniciante.

Esse final de semana foi um desastre... perdi o controle, tomei refri, sai do jejum, sai com uns amigos e fica dificil de se manter...

Mas hj ja retomei!

[romario_xtz]

Treino 04/11

-remada curvada

-puxador frente

-chin up

-rosca direta

-encolhimento

A noite Jiu jitsu.

*dieta dentro dos conformes! Tô me sentindo bem com o que o espelho me mostra! hehe

[romario_xtz]

Treino de quarta 05/11

com certeza, um dos melhores treinos de perna que ja fiz! hehehe

comecei com panturrilha, pq vi que ia estar cansado, e não iria conseguir fazer no final

-4x20 smith

-agach. livre 3x6

-leg 3x8

-avanço 3x8

-flexora 3x8

-stiff 3x5

as 14hs primeira refeição:

250gr peito de frango; 100gr arroz integral; 80gr de feijão; salada a vontade.(acabei comendo uns biscoitos, mas tirei os carbos da ultima refeição, acho que equilibrou)

-18hs shake pós treino: 40gr whey; 40gr aveia; 30gr leite em pó desnatado; 01 banana prata.

-22hs. ceia: 5 ovos inteiros cozidos.

-Suplementação atual:

-whey dymatize

-creatina nutrex

-multivitaminico

-vitC 1gr.

-Vit D3 4000ui

-BCAA dymatize (nos dias de jiu jitsu, 10gr)

[romario_xtz]

treino 06/11

-supino reto 3x8 com isometria na ultima serie. 84kg

-supino inclinado 3x8 60kg

-desenvolvimento militar 3x8

-elevação lateral 3x8

*Não consegui fazer paralelas, senti forte dor no ombro

-paralelas na maquina 3x8

-tríceps pulley

A noite treino de jiu jistu.

[Visitante]

Oi, Romario! Eu, por exemplo, não consigo fazer paralelas no fim do treino, saí muito ruim, mau feito.. Sempre gosto de fazer no começo, é meu aquecimento...

Se deixar pro final, doi tudo, faço correndo, fica horrível...

Essas dores no ombro podem ser de cansaço também né. Suas cargas estão muito boas!!!!

Bom treino, treine por mim! hahahaha

[romario_xtz]

Oi, Romario! Eu, por exemplo, não consigo fazer paralelas no fim do treino, saí muito ruim, mau feito.. Sempre gosto de fazer no começo, é meu aquecimento...

Se deixar pro final, doi tudo, faço correndo, fica horrível...

Essas dores no ombro podem ser de cansaço também né. Suas cargas estão muito boas!!!!

Bom treino, treine por mim! hahahaha

Eu mudei sabado, deixei o treino de ombro por ultimo, assim consegui fazer as paralelas, antes.

[romario_xtz]

Treino de terça 12/11

-panturrilha smith 4x15

-agachamento livre

-lev terra

-leg press

-extensora

-flexora

Recebi uns resultados de uns exames ontem, tudo normal, colesterol, creatinina, ácido úrico, glicemia, etc, só deu uma leve anemia, vou aumentar a dose do multivitamínico, acho que isso já resolve.

[romario_xtz]

Atualizando:

Ultimamente, tenho me preocupado mais em manter, do que em perder, pq ta uma correria danada, sem tempo pra treinar direito, cansado, precisando de ferias. Peso atual 96kg

[romario_xtz]

-treino de sabado: como não havia feito musculação na sexta, fiz um fullbody no sabado:

-agachamento livre 3x6

-levantamento terra 3x6

-leg press 3x10

-supino reto 5x5

-desenvolvimento 3x8

-paralelas 3x5

-chin up 3x5

Não sei ainda como conciliar, os treinos de jiu jitsu, muay thay e musculação... trabalho 8hs por dia, fica tenso...

[romario_xtz]

Treino de segunda 09/12:

-barra fixa 3x5

-puxador costas 3x8

-remada curvada 3x6

-encolhimento 3-8

-chin up 3x5

-rosca direta 3x8

-pos treino: 30gr aveia + 80gr de banana + 30gr de whey + 30gr de leite desnatado

-suplementação :

-creatina 5gr

-it D3 4000iu

-vit C 1000mg

-multivitaminico

As 20:00hs, treino de jiu jitsu, 10gr de bcaa em pó pré treino.

[pedrinho91]

Acompanhando, quero mandar uma leangains nas 4 ultimas semanas do meu cutting pra ver se da uma secada final, o que me diz? Devo fazer? Tá perdendo legal a gordura? Abraços

[Libélula]

Como anda a saciedade da dieta, sente muita fome?

[romario_xtz]

Como anda a saciedade da dieta, sente muita fome?

Acompanhando, quero mandar uma leangains nas 4 ultimas semanas do meu cutting pra ver se da uma secada final, o que me diz? Devo fazer? Tá perdendo legal a gordura? Abraços

Cara, de inicio é meio tenso segurar a fome, mas depois acostuma de boa. vc pode tomar agua, ou usar um termogenico pra segurar essa fome, até mesmo café(sem açucar)

Os resultados de inicio, foram bons, pq eu estava focado, e com disciplina. depois fui enfiando o pé na jaca aos poucos, o que me atrapalhou, como ontem mesmo, que fui pra um aniversario, acabei tomando refri, essas coisas, e passei do horario da ultima refeição. Mas consegui manter os ganhos, melhorei a composição corporal, pareço mais forte, mais ao mesmo tempo mais seco. Mantive as mesmas cargas, algumas ate aumentei. Não perdi massa magra em razão do jejum como muitos falam. Eu recomendo!

treino 10/12/2013

-agachamento livre 4x6

-leg press 4-8

-flexora 3x8

-extensora 3-8

panturrilha smith 4x20

peguei leve na musculação, pq a noite fiz treino de muay thay.

[romario_xtz]

Bom, depois de uns dias longe do forum, vou voltar a relatar. como todos sabem, as festas de fim de ano, servem unica e exclusivamente pra repor o peso que vc perdeu durante o ano, se é que vcs me entendem.

Final de ano, dei uma parada de uns 10 dias nos treinos, pra descansar mesmo, retornei no dia 2, e desde então venho mantendo a seguinte rotina

Musculação segunda, ter, quar, quin, e sabado. E treinos de jiu jitsu, segunda, quar, sex, e thay terça e quinta;

Treinos focados no básico, agachamentos, supinos, terra, chin up, etc.

Dieta praticamente a mesma, continua faltando só as fotos, mas prometo que esse mes sai! hehehe

[romario_xtz]

Resumo da semana:

-Segunda: treino A costas, bíceps, e trapézio. A noite, treino de jiu jitsu.

-Terça, fiz uma viagem de moto, e cheguei mortão, não treinei com pesos, só muay thay a noite.

-Quarta, não treinei nada, tentando melhorar uma ingua na virilha

-Quinta: Treino de pernas a noite Muay thay.

Ainda estou com uma barriguinha, mas ta sumindo aos poucos. Vamos que vamos!

-Fiz ENEM ano passado, consegui vaga pra sistemas de informação numa federal, e uma bolsa integral de Ed. fisica na melhor facul da região. Fiquei muito tentado em seguir educação fisica, era licenciatura, dai isso pesou, alem do fato de que iria ter que parar de treinar jiu jitsu, e thay. Ai ja viu... creio que sistemas tem mais mercado, paga melhor, então vamos ver no que dá.

[Faabs]

acompanhando aqui o/

porra,eu acho que eu nao ia conseguir treinar 2 lutas,e fazer academia ainda UAHUAHUAH

eu ia ficar muito morto ;/

posta fotos ai seu gay

abraço !!

[pedrinho91]

Comecei no Thai semana passada também, treino muito bom! To fazendo seg-qua-sex Thai, ter-qui-sab treino com peso.. vamos ver no que dá

[romario_xtz]

Eu nao to mais no Jiu... so no thay e na musculaçao... to tentanto retornar... essa semana, vou voltar aos aejs.. mas ta dificil, cansado demais.

vou tentar atualizar de novo!