Treino Iniciante

[Manoel Marcelino]

Salve Pessoal,

Gostaria que avaliassem o treino da minha namorada, ela começou treinar a um mês. Como ela tem disposição de ir 4 vezes na semana (e esta focada). Tentei dividir em Superior e Inferior duas vezes na semana cada, sendo A1B1xA2B2

Segunda A1 – Perna (Enfase em Quadríceps)/Glúteo

Agachamento Livre 3x8
Leg 45° 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Cadeira Adutora 3x8
Glúteo Maquina 3x8
Glúteo no Cross - 3x8
Panturrilha no Smith 3x15

Terça B1 – Peito/Tríceps/Ombros

Supino Reto com Barra 3x10

Crucifixo Reto 3x8

Pulley Invertido 3x10
Pulley Corda 3x10

Elevação lateral com halteres 3x8

Abdominal Supra: 3x20

Abdominal Lateral: 3x15


Quinta A2 – Perna (Enfase em Posterior)/Glúteo

Avanço 3x5
Leg 45° (Pé mais alto) 3x10
Mesa Flexora 3x8
Cadeira Abdutora 3x8
Glúteo Maquina 3x8
Coice na pulia 3x8
Panturrilha sentada 3x20

Sexta B2 – Costas/Bíceps

Pulley Frente 3x10
Remada Unilateral 3x10
Remada Curvada 3x10

Rosca Alternada 3x8
Rosca Concentrada 3x8

Abdominal infra deitado 4x15

Abdominal prancha 3 séries de 45 seg, com 1 minuto de descanso

Editado Outubro 1, 2013 às 18:58 por Manoel Marcelino

[Fefe]

Quais os dados pessoais da moça? Tempo de treino, idade, experiências anteriores, peso, altura, objetivo....

Edita o primeiro post.