Galera é o seguinte eu estava com o treino AoffBoffC e agora sinto que é hora de mudar e jogar uma frequencia maior de treino então é o seguinte eu queria saber como eu posso estruturar bem esse novo tipo de treino AB off CD tava pensando em dois jeitos:

A-Peito e Ombro

B-Costas

off

C-Pernas

D-Biceps e Triceps

aonde eu coloco o ABS aqui ?

ou

A-Pernas

B-Peito e biceps

off

C-Costas e triceps

D-Ombros e ABS

Se puderem montar outro tipo de estrutura também aceito ...

Editado 30/09/2013 às 19:16 09/30, 2013 por Matheus Albuquerque (veja o histórico de edições)

Faz AB-off-AB.

É melhor pra você, acredite.

ai vc não ta aumentando a frequencia.. vc vai continuar treinando o musculo 1 vez por semana..

faz igual o ritchien falou, AB2x..

A: peito - triceps - ombro - perna (anterior)

B: costas - biceps - perna (posterior)

ai eu nao aguento nao man se for assim eu faço um abcab

tipo A-peito e triceps

B-costas e biceps

C-pernas ombro e trapézio

A

B