Epistane / Furazadrol Cycle

Gabriel.ACM · Outubro 7, 2013 às 18:54

Tentei porém não estou conseguindo upar as fotos no imageshack elas ficam pequenas, o melhor que consegui foi isso:

Fotos de 04/10/13 Fim da primeira semana.

[img]http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/2860/d7tb.jpg

[img]http://imageshack.us/photo/my-images/59/tlgf.jpg/

Não sei se irá funcionar.

Não sei o que fiz para a segunda ficar tamanho maneiro e a primeira não. Todas que upo agora ficam esse quadradinho pequeno.

Se alguem souber me da uma idéia.

Obrigado.

Editado Outubro 8, 2013 às 17:05 por Gabriel.ACM

Gabriel.ACM · Outubro 8, 2013 às 14:22

DIA 16 - 08/10/13

07:00 -

Refeição: 5 claras de ovo mexido

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição: 6 fatias de pao integral com mel + polengui + vitamina - hiper calorico (125g) / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 01 oil fish

12:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arroz + feijao e brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

15:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 Flaxseed oil

18:00 -

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + dextrose(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C / epistane (15mg) + furaza (50mg)

21:00 -

Refeiçao - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada)

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

TERÇA B - CARDIO + ABD + QUADRICEPS

40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H

ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8 - BW

ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8 - 60KG

ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8 - 80 KG

AGACHAMENTO LIVRE 5 X 12,10,8,6,4 - 30KG / 40KG / 50KG / 60KG / 80KG

LEG PRESS - 3 X 8 - 200KG

EXTENSORA 4 X 12,10,8,6 - 50KG / 60KG / 70KG / 80KG

CADEIRA ADUTORA - 4 x 10 - 60KG

Realmente os treinos tem sido muito bons, pump muito grande, aumento de força e menos fadiga.

Abraço e bons treinos.

Editado Outubro 8, 2013 às 14:52 por Gabriel.ACM

Gabriel.ACM · Outubro 9, 2013 às 14:07

DIA 17 - 09/10/13

06:00 -

Refeição: MINGAU DE AVEIA 60G COM LEITE DESNATADO E WHEY 30g

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (100g) + whey protein 60g / Dextrose (60g) + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 300 g leite desnatado

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 01 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil

10:30 -

Refeição:6 fatias de pao integral com mel + cottage + 200ML DE MATE

13:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:30-

Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:30-

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + vita C + 4 fatias de pao com cottage e mel

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema + 100g atum (fritada)

Suplementação - epistane (15mg) + furaza (50mg)

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

QUARTA C - DELTOIDES

DESENVOLVIMENTO MILITAR - 5 X 15,12,10,8,6 - 30kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg (drop set nesta ultima - 90/70/30)

ABDUÇÃO DE OMBRO - 4 X 12,10,8,6 - 8kg / 10kg / 12kg / 14kg

ELEVAÇÃO FRONTAL - 3 X 10 - 12kg

REMADA ALTA - 3 X 10 - 20kg

CRUCIFIXO INVERTIDO (voador invertido) - 4 X 10 - 35kg

ELEVAÇÃO LATERAL CABO - 3 X 10 - 7kg

ENCOLHIMENTO SMITH - 3 X 12,10,6 - 60KG / 90KG / 120KG

ENCOLHIMENTO HALTER - 3 X 12,10,6 - 26KG / 30KG / 34KG

ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 20KG (barra livre)

PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 8 - 90 kg + 100kg

medi minha pressão hoje quando cheguei na academia, e incrivelmente deu 18/10, realmente muito alta, apesar de eu não estar apresentando nenhum sintoma como dor de cabeça por exemplo e visão turva.

Eu hoje apresentei umas manchas vermelhas no braço tipo pontos, vi que isto pode estar relacionado a pressão alta e que geralmente somem quando a pressão abaixa. Sai 6 pontos tipo bolas pequenas no braço direito.

Eu havia tomado o pre treino 20 minutos antes pode ter sido porém irei retirar de uma vez por todas e semana que vem irei medir novamente.

Alguém tem alguma recomendação para algum suporte para pressão alta on cycle ? Conheco Hawthorn Berry (bagas de espinheira alvar) alguém ja utilizou essa erva ?

Abraço e bons treinos.

Editado Outubro 9, 2013 às 14:53 por Gabriel.ACM

mattheworo · Outubro 9, 2013 às 23:31

Mediu a pressão antes do treino então? Testa da próxima sem o pré-treino e ve como fica.

Pra diminuir a pressão faz o seguinte:

Aumenta a ingestão de gorduras boas e adiciona umas frutas na sua dieta;

Tome chás diuréticos;

Tome CoQ10;

Aeróbicos de alta intensidade diminuem a pressão;

Se quiser, faça acupuntura para pressão alta também que vai ajudar.

Gabriel.ACM · Outubro 10, 2013 às 12:41

Mediu a pressão antes do treino então? Testa da próxima sem o pré-treino e ve como fica.

Pra diminuir a pressão faz o seguinte:

Aumenta a ingestão de gorduras boas e adiciona umas frutas na sua dieta;

Tome chás diuréticos;

Tome CoQ10;

Aeróbicos de alta intensidade diminuem a pressão;

Se quiser, faça acupuntura para pressão alta também que vai ajudar.

Estou tomando 1g coconut oil de manha 2g fish oil durante as refeições grandes do dia e 2g flaxseed oil a noite antes da janta.

Retirei o pre treino e hoje não apresentei manchas tenho quase que 80% de certeza que ficou desse jeito pela dose que usei.

como uva uma vez ao dia e banana quase todo dia mamao, melao e melancia finais de semana.

Acupuntura é interessante sempre quis fazer.

o aerobico que tenho feito é 40 minutos 2 x na semana baixa intensidade. de repente na ultima semana do cut + tpc faça de alta intensidade.

Vlw pelas dicas !

Gabriel.ACM · Outubro 10, 2013 às 14:09

DIA 18 - 10/10/13

06:00 -

Refeição: 05 claras de ovo + 30g aveia + 1 colher de mel

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno

11:30 -

Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 04 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry / whey protein 30g

13:30 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:00-

Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:00-

Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g)

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg)

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

QUINTA - D - CARDIO + ABD + POSTERIOR

40 MIN DE ESTEIRA 5KM/H

ABDOMINAL INFRA ELEVAÇÃO DE PERNA 4 X 8

ABDOMINAL OBLIQUO NO CROSS 4 X 8

ABDOMINAL SUPRA NO CROSS 4 X 8

TERRA - 4 X 12,10,8,6

MESA FLEXORA - 4 X 10

CADEIRA FLEXORA - 3 X 12,10,8

LUNGES - 3 X10 CADA PERNA

Colaterais: dor de cabeça constante. Será que altas quantidades de Carbo também podem ocasionar isso ? sei que a falta de carbo pode.

Abraço e bons treinos.

mattheworo · Outubro 10, 2013 às 17:40

A dor de cabeça por muitos carboidratos acontece no caso de ingerir muito carbo com pouca gordura e proteínas para desacelerar a digestão, isso faz com que a concentração de carb na corrente sanguinea fique extremamente alta e uma grande descarga de insulina aconteça, gerando essa dor de cabeça.

Certifique-se de estar bem hidratado, e eu esqueci da dica mais importante para pressão alta, que é reduzir o sal da dieta.

Gabriel.ACM · Outubro 11, 2013 às 14:38

DIA 19 - 11/10/13

06:30 -

Refeição: 300ml de leite sem lactose / mel / 60g de aveia (mingau)

Suplementos: epi(15mg) / furaza (100mg) + 01 óleo de coco + multivit (01 caps)

09:30-

Refeição:vitamina - hiper calorico (120g) / aveia 30g + BCAA (5g) + glutamina ( 5g) + 400 g leite desnatado

11:30 -

Refeição: 1 cacho de uva verde sem caroço + 02 bandas de pão integral com cottage + geleia de blueberry

Sup: 01 organ shiel / 01 live 52 / 02 joint suporte (allflex) / 02 vita c / 01 licopeno / 02 Flaxseed oil / 01 betacaroteno

14:00 -

Refeição: 200g frango + 300 arrox + brocolis + azeite

Sup: 01 oil fish / 01 licopeno / epistane(15mg) / furaza (50mg)

16:30-

Refeição: 200g frango + 300 batata doce + brocolis + cenoura + azeite

Suplementação - Whey(30g) + 30gaveia + bcaa(3g)

18:30-

Suplementação - whey(30g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + 04 bandas de abacaxi geladinho

20:00 -

Suplementação - whey(60g) + glutamina(5g) + bcaa(3g) + epistane (15mg) + furaza (50mg)

21:00 -

Refeição - 5 claras + 01 gema

22:30 -

Suplementação - Caseina (40g)

Treino

SEXTA E - COSTAS / TRICEPS / PANTURRILHA / ANTEBRAÇO

PUXADA FRENTE LIVRE - 4 X ATÉ FALHA - anilha de 10kg

TERRA - 3 X 10,8,6 - 30kg / 60kg / 90kg

REMADA CURVADA - 4 X 12,10,8,6 - 30kg / 40kg / 50kg / 60kg

PUXADA TRIÂNGULO - 3 X 12,10,8 - 40kg / 50kg / 60kg

REMADA CAVALINHO - 3 X ATÉ FALHA - 70 KG

HIPER EXTENSÃO - 3 X 10 - 20 KG

TRICEPS TESTA - 4 X 12,10,8,6 - 20KG / 24KG / 30KG / 34KG

CORDA - 3 X 12,10,8 - 30KG / 35KG / 40KG / 45KG (DROP SET NESTA ULTIMA)

FRANCES NA CORDA - 3 X 12, 10, 8 - 25KG / 30KG / 35KG

ROSCA PUNHO NORMAL + INVERTIDA 4 X 10 - 40KG + 10KG

PANTURRILHA EM PE E SENTADO 4 X 10 - 100KG 80KG

Colaterais: Hoje não senti absolutamente nada de colateral estou me sentindo muito bem inclusive. pump mto bom durante e pos treino.

Final de relato desta semana . Segunda coloco as medidas iniciais da semana.

Sabado e domingo serão de cardio e tentarei manter dieta consumindo menos caloria do que nos dias de treino.

Sabado farei trilha circuito tres picos da tijuca e domingo caminhada na floresta da tijuca

Considerações sobre semana que vem:

*PROTOCOLO DO CICLO*:

EPISTANE: 45mg - 6:00 - 15mg / 14:00 - 15mg / 20:00 - 15mg

FURAZADROL: 250MG 6:00 - 100mg / 14:00 - 50mg / 20:00 - 100mg

***MUDANÇA DE TREINO***:

semana que vem será conforme abaixo:

SEMANA 1

ACBCA

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25%

Supino - 5x5 peso crescente em 25%

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25%

Rosca biceps - 3 x 12

Triceps paralela - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

===============================================//===================================================

B

Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25%

Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25%

Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25%

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

===============================================//===============================================================

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

SEMANA 2

BCACB

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25%

Supino - 5x5 peso crescente em 25%

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25%

Rosca biceps - 3 x 12

Triceps paralela - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

===============================================//=======================================================

B

Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25%

Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25%

Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25%

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

===============================================//=======================================================

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

SEMANA 3

CACBC

A

Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25%

Supino - 5x5 peso crescente em 25%

Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25%

Rosca biceps - 3 x 12

Triceps paralela - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

===============================================//=======================================================

B

Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25%

Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25%

Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25%

Extensora - 3 x 12

Flexora - 3 x 12

===============================================//=======================================================

C - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

SEMANA 4

AABAA

A - CARDIO + ABDOMINAL

40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas.

Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8

Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8

obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8

Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos)

Encolhimento - 4 x até falha

Panturrilha em pé - 4 x até falha

Panturrilha sentado - 4 x até falha

===============================================//=======================================================

B

PUXADA ABERTA LIVRE + SUPINO INCLINADO 4X 12

REMADA CURVADA + SUPINO DECLINADO 4 X 12

DESENVOLVIMENTO + ELEVAÇÃO LATERA 4 X 12

ROSCA BICEPS DIRETA + TRICEPS NO PULLEY - 10 X 10

LEG PRESS + MESA FLEXORA - 4 X 12

*****DIETA***** :

COMEÇAREI O CUTTING DA SEGUINTE FORMA:

semana 1 - 2 500 a 2800 kcal.

semana 2 - 2 300 a 2 500 kcal

semana 3 - 2 000 a 2 300 kcal

semana 4 - 2 000 kcal

BASE DA DIETA:

SEMANA 1