Sejam bem vindos,

Já acompanho o fórum a bastante tempo, mas só agora criei coragem pra pedir ajuda publicamente.

Tive um problema de saúde grave na família e tive que parar de malhar no mês 03, só podendo voltar agora dia 05/09.

Me desculpem se montei a Dieta no local errado.

Meus dados:

Peso atual: 123Kg, iniciei com 127Kg em 05/09.

Cintura: +-120cm

BF: 27%

Altura: 1,86m

Endomorfo

6:00

- 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

- 15mg Efedrina(Franol)

- 220mg Cafeína

6:30

- Treino com Pesos

8:00

- Shake Pós-Treino

. 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

. 30 gramas de Dextrose 27gCarbo 108Kcal

9:30

- 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo

- 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo

11:30

- 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

12:30

- 2Cáps Óleo de Cártamo

- 300gr filé de frango no grill 453Kcal 87gProt 9gFat

- 06 ramos de brócolis americano 37Kcal 6gCarbo 3gProt

15:00

- 30g Whey Protein com 200ml água 120Kcal 25gProt 0.9gFat 0.9gCarbo

16:00

- 01 lata de atum em água 100Kcal 24gProt

- 01 batata doce(200gr) 154Kcal 36.8gCarbo 1.2gProt

- 01 cenoura(150gr) 67.5Kcal 16.5gCarbo 1.5gProt

18:30

- 03 ovos inteiros cozidos 20gProt 235.5Kcal 18gFat 1.5Carbo

- 02 fatias de peito de peru 7gProt 44Kcal 0.6Fat 1.7Carbo

20:00

- 2Cáps Óleo de Cártamo

- 200 gramas de carne vermelha 690Kcal 53.14gProt 51.38gFat

22:30

- Albumina(Naturovos) com 200ml água 25.2gProt 109.2Kcal 1.5gCarbo

Cama.

Aeróbico 3x/semana 30min Hiit +

Futebol 3x/semana

Água cerca de 3L/dia.

Resumo:

2758 Kcal

98gr Carboidratos

101gr Fat

349gr Proteínas

Oquê acharam? Agradeço a ajuda.

Abraços!

Haja whey protein em

To "ALL IN" na dieta, se é que você me entende.

To "ALL IN" na dieta, se é que você me entende.

Você está é gastando dinheiro desnecessariamente. Não vai ter absolutamente nenhum resultado a mais por ingerir 120g de whey por dia. Para o seu peso você não precisa de mais do que uns 200g de proteína por dia (isso já seria um valor alto).

Reduza essa quantidade de proteína e aumente a de carboidrato. Se você faz HIIT vai precisar de carboidrato para repor o glicogênio gasto.

Imagino que você esteja fazendo HIIT em uma máquina sem impacto para os joelhos (bicicleta, elíptico).

Sem impacto sim, bicicleta.

Vou dividir em 6 refeições, reduzir a proteína e aumentar o carb.

Batata doce, arroz int ou macarrão int ?

Refeições com 100gr carb e 200gr Prot, está bem dividida?

Diminuir a carne vermelha pra 3 vezes por semana e aumentar o peixe.

Mais tarde quando chegar posto a nova dieta, obrigado pela ajuda mpcosta82.

Pode ser o carbo que você quiser. Não precisa ser integral. Melhor que seja um carbo que você goste. Pode até ser um doce, com moderação.

Também não precisa dividir igualmente as refeições.

Eu malho 6:30am, to tomando 30gr Whey e indo pra academia e 6:00am EC. Acha que devo comer mais alguma coisa?

Outra dúvida, mesmo colocando 200g de Proteína, quanto de Carbo por dia é o ideal ?

Procurei a info e não achei.

Obrigado novamente Fera!

Minha opinião:

Proteína DEMAIS, carboidratos de MENOS.

- Supondo que vc já esteja em deficit energético eu tentaria uma divisão 40C%-30%-30%

- Não vi nenhuma gordura mono/poli em sua dieta, eu comeria frango, comeria só a clara do ovo e atum com pouco gordura, isso abriria espaço para adicionar azeite, nozes, etc. Ou seja, deixaria o minimo possível de gordura saturada.

- Açúcar só depois do treino com whey, se não nem whey eu tomaria.

- Reduzir/Cortar sal, SÓDIO principalmente. Eu substituiria o peito de peru.

- Balancearia melhor as refeições. Distribuiria melhor os macros durante o dia de acordo com minhas atividades.

- Daria mais atenção as refeições pré e pós.

- Verduras e legumes 1x dia pelo menos.

Acredito que o que você deve buscar é uma reeducação alimentar, visto que não adianta perder peso e não conseguir manter o novo peso.

É o que EU faria, o melhor é sempre procurar um nutricionista.

abraço.

Já cortei Sal, Açúcar e e reduzi o sódio; Ps. Açúcar só na Dextrose mesmo.

To recalculando agora a dieta, como pré-treino eu só tomo 30gr Whey em jejum e vou pra academia, meia hora antes do whey eu tomo o EC.

Uma dúvida, posso substituir bem as claras por albumina ?

Eu como brócolis americano todo dia.

Substituir o peito de peru pelo o quê?!

Abraços e Obrigado.

98gr Carboidratos ( Aumenta isso )

101gr Fat

349gr Proteína (Que exagero, só se tu tivesse tomando anabolizante, pois ae tua síntese proteica taria 10x maior)

Coma a quantidade de proteína necessário para sua recuperação muscular! O que for além disso das 2 uma 1, ou vira gordura, ou vai na urina e fezes!
Você sabia que carboidrato e proteína tem a mesma quantidade calórica?

Eu botaria umas 200g de proteina no máximo!!!!! uns 150g de carboidrato pois você precisa de energia e sensação de saciedade se não jaja vai estar beliscando fora da dieta ou vai fazer 3 meses e vai jogar a dieta no lixo porque ta doido para comer....

Porque dieta que te deixa esfomeado não serve, ou tu faz uma dieta que tu vai levar para a tua vida toda ou é fracasso com certeza mais cedo ou mais tarde....

Pode, mas o alimento sempre é preferível.

Como falei, é o que EU faria, caso for difícil comer outro tipo de proteína mantenha o peito de peru e a longo prazo você vai ajustando. Eu trocaria pelas mesmas proteínas das outras refeições, clara, frango, atum light...

Ah, e carbo só complexos.

Repetindo, o mais importante seria sua reeducação alimentar, dieta é algo pra vida toda.

Editado 25/09/2013 às 14:51 09/25, 2013 por Patrick Bateman

Um escopo da dieta, amanhã organizo melhor. Dia hoje foi corrido!

6:00 Whey30gr + EC

6:30 Treino com Pesos

9:00 Pós-Líquido

Whey 30gr

Dex 30gr

10:00 Pós-Sólido

3 ovos inteiros

100gr Batata doce roxa cozida

12:30

2cáps Oléo Cártamo

250gr Peito de Frango

6 ramos de Brócolis

100gr Batata Doce roxa cozida

15:00

1 Lata Atum natural light

100gr Batata doce

18:00

To na dúvida qual proteína colocar aqui

20:30

2Cáps Óleo de Cártamo

250gr Filé de Merluza

Azeite de Oliva

23:00

Albumina

e CAMA!

Amanhã eu organizo melhor e calculo as macros direito.

Oquê acharam? Oquê sugerem para a refeição das 18h?

Sou grato pela ajuda, Abraços.

Alguém dá uma luz na refeição das 18h?

minha opinião continua a mesma.

vc levou em conta onde vc estará no horário das refeições?

Sim, fiz os cálculos novamente sem a refeição das 18h.

Carb 1g/Kg e Prot 2g/Kg.

Up, preciso de ajuda pra refeição das 18h.

Não quero comer frango 18h.

Carb 1g/Kg e Prot 2g/Kg. Esta relação está boa?

Abraços!

eu faria assim a dieta calculava primeiro as proteínas e gorduras necessárias e o faltante calórico (contanto que esteja com deficit) colocaria os carboidratos.

Eu fiz isso.

Sim, fiz os cálculos novamente sem a refeição das 18h.

Carb 1g/Kg e Prot 2g/Kg.

bom, essa aqui está melhor

mas creio que seu gasto energetico não seja tão grande assim,

pode começar a dieta

está boa

deve ter um deficit menor, talvez 800 ou 100 kcals ai

achei que esta com pouca gordura.. aumenta um pouco, pq dps vc vai diminuindo..

Obrigado queridos, vou criar um diário e convido vocês.

Abraços!