Idade: 19 anos

Altura: 1,74m

Peso: 60kg

Objetivo de treino: HIPERTROFIA

Estrutura de treino: ABCDE - Upper/Lower

Treino A: PEITO E OMBRO

Supino Inclinado com barra 5x5

Crucifixo reto com halteres 2x12

Supino reto com barra 5x5

Desenvolvimento 5x5

Elevação lateral na polia baixa 2x12

Treino B: COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

Remana sentado 5x5

Pulldown 2x12

Barra fixa(pegada neutra) 5x5

Rosca scott com barra w 1x10^15 e emenda com Rosca na polia alta(cabo).

Treino C: PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento 5x5

Cadeira extensora 2x12

Leg Press 5x5

Panturrilha no Leg 2x12

Panturrilha sentado 2x12

Treino D: UPPER

Remada curvada com barra 5x5

Barra fixa 5x5

Pullover 5x5

Supino reto com halteres 5x5

Paralela(o mais inclinado pra frente possivel pra pegar mais peito) 2x12

Militar 2x12

Treino E: PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento 5x5

Cadeira flexora 2x12

Leg Press 5x5

Panturrilha em pé 2x12

Panturrilha sentado 2x12

Bom galera, estou malhando faz uns 4 meses, e procurei juntar o máximo de informação possível aqui no fórum!

Montei esse treino faz 2 semanas, quero ver se vai da resultado.

OBS: entre cada série eu descanso em torno de 1 a 1 minuto e meio, somando todo o tempo na academia da em torno de 45 a 50 minutos...

Podem opinar de todas as formas, afinal ainda não sei se o treino está bom, por isso quero ajuda dos que sabem muito mais do que eu!!

Valeu galera!!

ALGUÉM POR FAVOR PODE ME AJUDAAAAARR!!!!!!!!!

ALGUÉM POR FAVOR PODE ME AJUDAAAAARR!!!!!!!!!

mano trocar esse treino

primeiramente vc treinar a quanto tempo?

A quantidade de exercícios está legal, eu só trocaria as séries e repetições para 3x8 e 10 no máximo. O resto está bom. não há nada para mudar.

A quantidade de exercícios está legal, eu só trocaria as séries e repetições para 3x8 e 10 no máximo. O resto está bom. não há nada para mudar.

Valeu brother! Vc diz pra mudar todos os exercícios para 3x8~10, ou só mudar os que tem 2x12?

mano trocar esse treino

primeiramente vc treinar a quanto tempo?

Cara porque trocar esse treino? Treino a 4 meses ja!

Valeu brother! Vc diz pra mudar todos os exercícios para 3x8~10, ou só mudar os que tem 2x12?

Cara porque trocar esse treino? Treino a 4 meses ja!

pow mano vc ainda malhar pouco tempo

e outro motivo q vc nao vai treinar tao pesado para descansar 7 dias o musculo

esse treino no momento nao vai ser tao efetivo para você

eu no seu caso trocaria para um abc2x ou ab2x

pow mano vc ainda malhar pouco tempo

e outro motivo q vc nao vai treinar tao pesado para descansar 7 dias o musculo

esse treino no momento nao vai ser tao efetivo para você

eu no seu caso trocaria para um abc2x ou ab2x

Veio, meu biotipo é ectomorfo, o ideal é treinar menos de 1 hora e entre 3 a 5 dias por semana, cara meu metabolismo é muito acelerado,

e eu já não consigo comer muito, imagine se eu treinar mais e 6 dias por semana? Haja comida pra repor todas as calorias gastas veio!

Como assim descansar 7 dias o musculo? fala direito pow!

cara, vc ta muito obsecado com esse papo de biotipos, não existem essas regras todas... se voce quiser se orientar por isso já que é inexperiente tudo bem, mas vá aprendendo com o tempo o que funciona, não coloque limites como "não conseigo comer muito", "só posso treinar tantos dias por semana", voce é um ser humano com caracteristicas biologicas individuais, e não uma máquina de fabricação em série.

Esquece o ABCDE essa divisão é boa para quem tá ciclando,faz logo um SL 5x5 que você vai ter resultados se fizer uma boa dieta e um bom descanço'

Abraços'

nossa que treino é esse cara?? vc treina ombro e biceps de forma idividual e não treina triceps? nunca vi um treino assim... faz oq o amigo ali em cima falo e bora um SL 5x5 ou um AB2x menos volumoso

cara, vc ta muito obsecado com esse papo de biotipos, não existem essas regras todas... se voce quiser se orientar por isso já que é inexperiente tudo bem, mas vá aprendendo com o tempo o que funciona, não coloque limites como "não conseigo comer muito", "só posso treinar tantos dias por semana", voce é um ser humano com caracteristicas biologicas individuais, e não uma máquina de fabricação em série.

Poisé brother, é muito complexo que eu tenho por ser assim na real, to me esforçando muito pra muda o mais rápido possível, mais o principal de tudo é que tenho que ir em uma nutricionista logo, porque treino não faz milagre, minha dieta não tá ajudando...

Esquece o ABCDE essa divisão é boa para quem tá ciclando,faz logo um SL 5x5 que você vai ter resultados se fizer uma boa dieta e um bom descanço'

Abraços'

Valeu pela dica brother, mais não curto muito o SL, eu fiz 1 mes esse treino e só me ajudo em força...

nossa que treino é esse cara?? vc treina ombro e biceps de forma idividual e não treina triceps? nunca vi um treino assim... faz oq o amigo ali em cima falo e bora um SL 5x5 ou um AB2x menos volumoso

Cara em exercícios como supino reto vc pega triceps indiretamente.. Não ta volumoso cara, eu fico em torno de 45 a 50 minutos na academia, o que eu achei legal pra mim, já que queimo calorias muito rápido... eu to pensando na real em montar um treino ABCD, assim tenho 3 dias pra descanso..

Poisé brother, é muito complexo que eu tenho por ser assim na real, to me esforçando muito pra muda o mais rápido possível, mais o principal de tudo é que tenho que ir em uma nutricionista logo, porque treino não faz milagre, minha dieta não tá ajudando...

Valeu pela dica brother, mais não curto muito o SL, eu fiz '''''''''1 mes''''''''''' esse treino e só me ajudo em força...

Cara em exercícios como supino reto vc pega triceps indiretamente.. Não ta volumoso cara, eu fico em torno de 45 a 50 minutos na academia, o que eu achei legal pra mim, já que queimo calorias muito rápido... eu to pensando na real em montar um treino ABCD, assim tenho 3 dias pra descanso..

Jovem,nenhum treino dá resultado em um mês,é necessário se dedicar e se alimentar bem e descançar também.acho que nem quem cicla tem resultados em um mês'

SE VOCÊ TEM PRESSA,VOCÊ TÁ NO ESPORTE ERRADO

Abraços

Esquece esse papo de abcde ,voce e natural? Se for esquece esse droga

Esquece esse papo de ecto,meso,endo.

O colega hulk mandou a real , 1 mes? Muito pouco,ainda mais se nao tiver com dieta e dormido bem.

Se vocr e natural foca em exercicios compostos, com progressao de carga

Veio, meu biotipo é ectomorfo, o ideal é treinar menos de 1 hora e entre 3 a 5 dias por semana, cara meu metabolismo é muito acelerado,

e eu já não consigo comer muito, imagine se eu treinar mais e 6 dias por semana? Haja comida pra repor todas as calorias gastas veio!

Como assim descansar 7 dias o musculo? fala direito pow!

eu tambem sou ectomorfo eu treino abc em 45 minutos

pra min chegar pelo menos no corpo q eu estou foi muita lutar

mesmo eu nao sendo grande mas em comparado o que eu era melhorei bastante

e nem inventar ideia de abcde começar pelo o basico

e ter digo tenha paciencia por que nesse esporte exige muito