Altura:1,75cm
Peso:81kg
BF: acredito eu que esteja 15%
Objetivo da dieta: cutting

Link da minha dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAwMTQ4

Usei o link Dietaetreino.com.br e coloquei lá a dieta que eu já faço, porém faço algumas coisas "erradas" como não colocar 50% do carbo pós treino, e meu índice de proteína/kg está muito alto.

O gráfico mostra valores bem próximos do que tem que ser (50% proteína, 30% carboidratos, 20% gorduras).

Gostaria que vocês me ajudassem em que posso mudar para diminuir proteínas/kg, jogar 50% carbo no pós treino e continuar a manter o déficit calórico de 500kcal

abraços

upp

tira a aveia e por 50g de malto nas que tem aveia que já ajuda um pouco

e deixa 1g\kg de gordura..

tira a aveia e por 50g de malto nas que tem aveia que já ajuda um pouco

e deixa 1g\kg de gordura..

Malto? seria bom só no cafe da manha e pós treino certo?

sim, no pos e no cafe

Ah não vi q é cutting

Editado 24/09/2013 às 17:15 09/24, 2013 por The Incredible

esse macro de 50/30/20 eu acho ruim (minha opinião).

Eu faria pra bulking um termo meio que [30/60/10] todos os dias

Pra cutting eu faria um low carb [55/40/05] a cada dois dias, e no terceiro dia que ficaria entre esses dois dias eu colocaria high carb [30/60/10].

Fazendo isso pro organismo ficar meio "descoordenado" e assim perder um pouco mais de gordura.

Muitos são contra ou não acreditam nessa técnica do cutt, mas PRA MIM, dá certo. Tenho relatos de amigos que fazem isso tb e deu certo. MAS, cada corpo é um corpo.