Fala aí galera, tenho 19 anos, 1,73m, 66Kg, por medidas sem adipômetro cerca de 12% de BF.

Já malhei cerca de 1 ano e meio entre algumas paradas e estou sem malhar a cerca de 1 ano devido à falta de tempo por trabalho e faculdade, mas agora novamente tenho tempo para me dedicar aos treinos e estou de volta com uma missão.

De todas as vezes que malhei a mais séria foi quando eu tinha acabado de fazer 16 anos, eu tinha 1,70m, 8% BF e 55kg e em 7~8 meses cheguei à 67Kg e mantive os 8%, tudo sem uso de suplementos. Não fumo, não bebo, nunca usei anabolizantes e não costumo ingerir muitos doces e refrigerantes.

Então, agora minha missão é chegar à 75Kg e voltar com meus 8%BF e para isso estou retornando à ativa, montei minha dieta de bulking usando como suplemento por enquanto somente hipercalórico, porém já tenho meus suplementos comprados para quando precisar usar. Vou postar abaixo minha dieta montada e peço que vocês avaliem por favor e me indiquem quando e como poderei começar a usar meus suplementos.

OBS.: Meu jantar é um pouco tarde devido à faculdade.

Esta é a dieta que montei, abaixo seguem os suplementos que tenho disponível.

- 300g Creatina Universal

- 500g Albumina Naturovos

900g Body Whey - Body Action (Dinheiro tava curto)

Isto foi tudo que pude comprar, minha renda mensal atual não dá para comprar suplementos muito caros e devido à eu estar voltando agora acho que não vou precisar suplementar ainda.

Então galera, o que acham?

Obrigado!

ok.

mas a prot ta baixa

insere essa albumina na sua ultima ref

20g

e esse whey no seu pós 30g

ai melhora

A proteína está 2,6g/kg, está acima da média do que é sugerido.

Acha bom suplementar desde o início? Não é melhor esperar 1~2 meses?

Acho que pra começar, está ótima sua dieta Daniel ! minha humilde opinião rs