Bom dia pessoal, meu nome é Alexandre, eu treino a cerca de 2 anos, hj eu peguei uma ficha nova com o ''personal'' da academia aonde eu treino, eu irei colocar o treino aqui e passar minhas informações peço que digam oque acham, oque poderia ficar melhor, etc..

idade: 18

altura: 1,77

Peso: 68kg

o Treino é dividido da seguinte forma:

Conjugado BicepsXtriceps (Treino C)

Rosca direta 4x8 | Rosca Scott 10x8x6 | Martelo Alt. 4x8 | Rosca Concentrada 10x8x6

Triceps testa | triceps pulley | Tric. Unilate. | Tric. Corda

ABDOMEN

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Costas (Treino A)

Puxada p/ Frente 12x10x8x6x4 Puxada P Frente Barra 3x Exaustao

Puxada Fechada 12x10x8x6x4 Puxada Fechada Barra 3x Exaustao

Remada curvada 12x10x8x6x4 Crucifixo Dorsal 3x Exaustao,

Remada Unilateral 12x10x8x6x4 Extensora/Flexora 3X12

Voador Dorsal 3x15 ---->

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Peito (Treino B )

Supino Reto 12x10x8x6x4 Crucifixo Inclinado 3xExaustao

Supino Inclinado 12x10x8x6x4 Paralela Peito 3x10

Voador 12x10x8x6x4 Crossover 10x8x6

Pullover 3xexaustao Flexão de Braço 3xExaustao

ADUTORA/ABDUTORA 3X12

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Ombro (Treino D)

Des/ Smith Trás 10x8x6x4 Encolhimento 4x20

Des/ Smith Frente 10x8x6x4 Elevação Lat. 3x12

Arco 3x12 Elevação Frontal 3x12

Remada Alta 10x8x6 Leg Press/ Agachamento Smith 3x12

Panturrilha Máq/ Paralela 3x12

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Então galera esse é o treino, n deixem de comentar, vlw!

Editado 16/09/2013 às 14:05 09/16, 2013 por AlexandreRodriguesOliveiraSchwartz (veja o histórico de edições)

Eu achei terrivel cara, volumoso demais,muito volumoso mesmoooo!!!

Tteino de pernas muito fraco!

pernas ta fraco

de resto está com volume bem alto

vcs acham melhor jogar todos os exercicios de perna pra um dia só, tipo junto com o treino D, meu ultimo treino foi todo conjugado, este treino esta ruim ?

#edit e na questão do treino de costas tb, eu achei estranho repetir 3 exercicios em modo exaustao..

Editado 16/09/2013 às 14:19 09/16, 2013 por AlexandreRodriguesOliveiraSchwartz (veja o histórico de edições)

Puxada p/ Frente 12x10x8x6x4 Puxada P Frente Barra 3x Exaustao

Puxada Fechada 12x10x8x6x4 Puxada Fechada Barra 3x Exaustao

Remada curvada 12x10x8x6x4 Crucifixo Dorsal 3x Exaustao,

Remada Unilateral 12x10x8x6x4 Extensora/Flexora 3X12

Voador Dorsal 3x15 ---->

Que isso jovem!

ta com muito volume mesmo!

faça alguma remada,curvada,cavalinho, barra fixa,e algum outro exercicio que fiac de boa!minah opinião claro

Editado 16/09/2013 às 14:22 09/16, 2013 por Gabriel138 (veja o histórico de edições)

Brigadão Gabriel.. eu to querendo fazer isso mesmo, eu acho q nao tem necessidade de repetir os exercicios assim..

Cara voce quer ficar mesmo no treino abcd? Voce treina 4 dias por goso ou por fala de tenpo etc?

Achei a diisao ruim demais pra abcd, pernas ta fracp e costas volumoso demais! Terra , remada curvada e barra fixa ja vao amassar sua dorsal cara!

so isoladores cade os compostos ? mesmo para abcd esta volumoso

Editado 16/09/2013 às 15:43 09/16, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)