Bom, ja procurei tudo aqui e nao achei nada que respondesse a minha duvida... minha nutricionista me acompanha a um bom tempo e mandou cortar a dextrose devido a minha facilidade de armazenar gordura, mas vi um monte de gente falar sobre pico de insulina e tal... é realmente necessario? Se sim, posso substituir a dextrose por nescau light?

[1] Esse talvez seja um dos maiores mitos existente atualmente.

[2] É válido mencionar que muito do conteúdo disponível na internet e aquelas regras ministradas por "especialistas" são lendas urbanas, sem fundamentação científica.

[3] Do ponto de vista científico, é correto afirmar que haverá maior entrada de nutrientes (glicose, aminoácidos) nas células com níveis altos de insulina. De fato, a insulina é um anabólico potente.

[4] O grande problema do colorário [3] é que isso assume *ausência de resistência à insulina" e não há a definição de *maior* em termos práticos. Em outras palavras, ainda não achei um único estudo mencionando que quem ingere whey protein + carbohidrato em baixa dose irá ter menos hipertrofia do que quem ingere a mesma quantidade de whey + muito carbohidrato.

[5] Ademais, com múltiplas doses de, por exemplo, whey (40g) + dextrose (50g) existe uma grande chance que no longro prazo o praticante venha ter algum grau de resistência à insulina.

[6] Finalmente, para manter um BF baixo sempre é necessário baixos níveis de insulina. Portanto, pelo menos na minha humilde opinião, ir de "picos baixos" de insulina parece ser bem mais interessante, tanto esteticamente quando em termos de saúde.

[7] Substitua a dextrose por arroz com feijão.

Muito boa a explicação. /\

o pico de insulina não é necessário

logo vai aparecer a horda dos que dirão que os estudos científicos que dizem não precisar tem interesses secundários e blá blá bllá

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