[Fora do Modelo] Ganho De Massa E Definição Do Abdomem

[Futuro Maromba Tricando]

Olá, meu nome é Douglas, tenho 16 anos, 64 kg, queria ganhar massa muscular e o menos de gordura possivel, malho e treino jiu jitsu , 3 vezes por semana e to com uma duvido na dieta, queria que voces me ajudacem, me deem sugestões , de o que mudar e etc ...

café da manhã - 6:00 hrs

2 fatias de pão integral

1 copo de leite desnatado

3 fatias de peito de peru

lanche da manhã - 9:00 hrs

1 copo de leite desnatado ou devo fazer com agua ?

2 scoop de albumina - 23 gramas e proteina e 2,3 de carbo

almoço - 12:00

5 colheres de arroz branco

4 ovos cozidos

2 file de peito de frango medio grelhado

salada com 1 colher de sopa de azeite

brocolis

lanché antes de malhar : 3:00

2 fatias de pão integral

1 copo de leite desnatado

3 fatias de peito de peru ou devo substituir por uma albumina com malto ?

lanche pós academia e pré jiu jitsu - 6:00

nessa refeição que estou com duvida , devo tomar meu whey isolada agora antes do jiu jitsu ou depois ? se sim, devo tomar com leite ou aguá ? e o bcaa, tomar antes ou depois tambem ?

tomo 250 ml de leite desnatado + 2 scoop de whey isolada

janta : 9 hrs

peito de frango grelhado

5 ovos cozidos

salada a vontade

O que acharam me deem sugestões de como posso melhorar

[Eduardo Menegusso]

Minha sugestão é você colocar os macros da dieta...

[Futuro Maromba Tricando]

Mais o quê achou da dieta ?

Quais macros colocar e em qual horario ?

Minha sugestão é você colocar os macros da dieta...

Quais macros ? Em qual horario ?

[fred.roots]

cara, vai la na seção de nutrição e aprenda a montar uma dieta legal, com os macronutrientes contabilizados.

[Futuro Maromba Tricando]

cara, vai la na seção de nutrição e aprenda a montar uma dieta legal, com os macronutrientes contabilizados.

Tem como me passar o site mano ?

[Eduardo Menegusso]

Site: hipertrofia.org/forum sessão Nutrição.

Macros: Kcal, carbo, proteina e gordura. Coloque isso e ai saberemos se em números ela esta boa, depois você vê a qualidade dos produtos...

[Hipertrofia.org]

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