Olá. Estou montando um treino AB2x, que iniciarei logo. Gostaria de opiniões, sugestões e dicas sobre ele.

Idade: 20

Altura: 180cm

Peso: 86kg

BF: 16%

Objetivo: Hipertrofia

Segue o treino:

A1: SEG

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x12

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6

Panturrilha no Leg 3x15

B1: TER

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 3x12

Barra Fixa 3x10

Puxada Frente na Polia Alta c/ Triangulo 3x10

Remada Curvada 3x8

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x12

OFF: QUA

A2: QUI

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x12

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6

Panturrilha Banco 3x15

B2: SEX

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x8

Leg 45 3x10

Flexora Deitado 3x12

Encolhimento Halteres 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x12

O que acham? Algo em excesso/faltando? Alguma mudança/substituição de exercício? A divisão está boa?

A dieta eu também estou montando ainda, realizando algumas pesquisas e tudo o mais. Não ligo em aumentar o BF agora.

É isso. No aguardo!

Ninguém?

amigo, porque não faz hibrido?

deixa eu sugerir aqui

A1: SEG

LOW REPS

Supino Inclinado 3x8 - supino reto 5x5 70% RM

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x12 - com peso

Desenvolvimento Militar 5x5 70% RM

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6

Panturrilha no Leg 3x15

B1: TER

LOW REPS

Agachamento Livre 3x8 - 5x5 70%RM

Stiff 3x8 -

Levantamento Terra 5x5 70% RM

Extensora 3x12

Barra Fixa 3x10 - com peso

Puxada Frente na Polia Alta c/ Triangulo 3x10

Remada Curvada 3x8 - 5x5 70% RM

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x12

OFF: QUA

A2: QUI

O A2 SERIA VOLTADO PARA HIGH REPS

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Paralelas 3x12

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino c/ Pegada Fechada 3x10

Tríceps na Polia c/ Corda 3x6

Panturrilha Banco 3x15

B2: SEX

O B2 SERIA HIGH REPS

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa 3x10

puxada pulley com triangulo 3x10

remada cavalinho 3x10

extensora 3x12

Agachamento sumo 3x10 (para pegar a parte interna das coxas)

Remada Curvada 3x8

Leg 45 3x10

Flexora Deitado 3x12

Encolhimento Halteres 3x10

Rosca Direta 3x8

rosca martelo 3x8

Rosca Concentrada 3x12

Editado 13/09/2013 às 10:39 09/13, 2013 por saintgraal

Valew saint, gostei bastante das alterações!

Eu pensei em fazer híbrido mas voltei a treinar faz pouco tempo. Tudo bem que até os "instrutores" disseram para eu fazer algumas alterações no treino atual (que é pra acostumar o corpo de novo à rotina) que eu estou fazendo já no terceiro dia porque tava muito fraco pra mim, e eu achando que pudesse estar bom, tava com medo de me empolgar e pegar um pouco pesado. Esse treino é pra daqui a 3 semanas mais ou menos, mas achei que deveria acostumar mais meu corpo.

O que acha?

Fiz um exemplo de dieta aqui para ter uma base, com alimentos que tenho mais facilidade e que têm aqui em casa.

Deu um total de 3958 kcals (excedente de 737 kcals)

Carbo: 621,1g (7,2g/kg)

Prot: 231,8g (2,7g/kg)

Gord: 60g (0,7g/kg)

Mas minha dúvida mesmo é em relação a fazer o treino híbrido (como eu estava pensando no começo e como o saint disse). Não sei ao certo se devo deixar passar mais essas 3/4 semanas para iniciá-lo, ou dou mais tempo pro corpo acostumar pois como disse, voltei agora a treinar.