A academia só abre de segunda a sexta, to pensando em fazer assim:

A - Peito, tríceps e Ombros

B - Costas, bíceps + ante-braço e abdomem

C - Pernas e panturrilhas

3x até a falha (12-11-10 max)

ou algo como

A - Peito e tríceps + abd

B - Ombros, ante-braços

C - Costas e Bíceps + abd

D - Pernas e panturrilhas

qual é melhor? ou o que devo mudar em um dos dois e escolher um?

aproveitando o tópico, eu sempre fiz terra no dia que faço costas, tá certo isso?

vc deve escolher oque permite vc treinar pernas 2x semana da um jeito de colocar pernas 2x semana

faça ab 2x seria melhor nesse caso da uma leve pesquisada ai abraços ...

Editado 8/09/2013 às 21:29 09/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Que tal

A- Pernas, panturrilhas

B-Peito- Ombros

C- Costas- Abdomen

D-Pernas e Panturrilhas

e- Biceps e triceps

Que tal

A- Pernas, panturrilhas

B-Peito- Ombros

C- Costas- Abdomen

D-Pernas e Panturrilhas

e- Biceps e triceps

ainda prefiro ab 2x frequencia baixa de peito e costas, no caso dele seria melhor ab 2x mesmo

ainda prefiro ab 2x frequencia baixa de peito e costas, no caso dele seria melhor ab 2x mesmo

sim, no caso dele seria melhor ab2x, mais citei essa divisao ai caso ele queira treinar 5x por semana.... Mais tmb recomendo o ab2x.

sim, no caso dele seria melhor ab2x, mais citei essa divisao ai caso ele queira treinar 5x por semana.... Mais tmb recomendo o ab2x.

aqui tem um ab 2x muito bom que o povo ajudou rapaz montar da uma olhada vc e o dono do topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102417-novo-treino-ab2x-lowhigh/

outro tipo de ab 2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121889-avaliacao-treino-ab2x-upperlower/

da uma olhada aqui dono do topico

dono do topico é ab off ab ok

Editado 8/09/2013 às 21:50 09/8, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

obrigado fuzari e nightly

acabei optando por abcd, ficou assim:

a- peito, tríceps e abd

b - costas, bíceps e ante-braço

off

c - pernas e panturrilha

d - ombro e trapézio

vou manter assim por enquanto!

Não tem problema fazer terra no dia de costas, já que tu ta dando um dia de descanso entre o treino de costas e pernas..