[Avaliação] Treino Ab2X Upper/lower

[Higor Teixeira 72]

Idade: 27 anos
Altura: 1,83m
Peso: 91kg
Divisão de treino: AB2x Upper/Lower

E ai, meu povo? Blz?

Tô aqui de novo, montando mais um treino e contando com a ajuda do fórum que já me ajudou demais nesses quase 2 anos de treino.

Nessa incessante busca pelo treino perfeito, já consegui definir a melhor frequência para o meu corpo: AB2x. Assimilei isso durante um Push/Pull que fiz há algum tempo. Também estou conseguindo definir a lista dos melhores exercícios para o meu corpo. O problema que eu estou tendo (e sempre tive) é saber dosar volume.

Encontrei um treino Seção de Diários que achei bastante interessante. Dei uma pequena editada em alguns exercícios, mas mantive o mesmo volume:

Upper¹

Supino Reto 4x 4-6

Crucifixo Inclinado 2x 12

Pull-ups 3xmáx

Remada Curvada Supinada 3x 6-8

Desenvolvimento Militar 5x 4-8

Rosca Direta 3x8

Tríceps Testa Unilateral 3x8

Lower¹

Agachamento Livre 3x 6-8

Levantamento Terra 3x 6-8

Agachamento Frontal 4x 6-10

Stiff 2x 6-10

Flexora 3x 10-12

Panturrilhas em pé 3x 8-12

Upper²

Supino inclinado com halteres 4x 6-8

Supino Reto 3x 4-6

Chin-ups 3xmáx

Remada curvada pronada 3x 6-8

Desenvolvimento com halteres 4x 6-8

Elevação lateral 2x 10-12

Rosca Alternada 3x 8-12

Paralelas 3xmáx

Lower²

Agachamento Livre 3x 6-8

Levantamento Terra 3x 6-8

Afundo 4x 6-10

Stiff 2x 6-10

Flexora 3x 10-12

Panturrilhas em pé 3x 6-10

Panturrilhas sentado 3x 8-12

Minhas dúvidas pontuais:

1) De boa fazer Agacho Livre e Frontal no mesmo treino?

2) No treino original, era Rosca Spider (troquei pela Direta). Alguém já fez essa Rosca Spider? É bom? Vale a pena experimentar?

3) O volume tá tranquilo?

Quem curtiu, dá RT ( ). Quem não curtiu, vai me dando dicas e sugestões pra dar uma melhorada.

Abço a todos

[Higor Teixeira 72]

Nenhum comentariozinho? Nem pra gongar?!?!!?

C`mon, people!!!

23 visualizações e nada? O treino deve estar pelo menos "aceitável" então.

[Rodrigopq 113]

Esses dois dias de Lower vão sobrecarregar sua lombar, supondo que a carga seja a máxima para as repetições inpostas. Tente revezar nos dias de perna: 1 dia agachamento; 1 dia terra...

Achei tmb muita coisa pra peito e pouca coisa pra costas

Abraço, espera o pessoal comentar mais ai

[SaBiih 4000]

Pq vc largou o Push/Pull??

EU já experimentei tanto push/pull quanto Upper/Lower e pra mim o primeiro foi infinitas vezes melhor...

[manel007 3417]

no lower eu mandaria o agacho e terra com menos reps, e o agacho frontal com mais reps

no upper, eu só aumentaria o volume das remadas e barras

[Higor Teixeira 72]

Pq vc largou o Push/Pull??

EU já experimentei tanto push/pull quanto Upper/Lower e pra mim o primeiro foi infinitas vezes melhor...

Fala, SaBiih!!! Me ajudando de novo. Vlw!

Então... não é nem que eu larguei o Push/Pull. Como eu disse, acredito que o AB2x seja a divisão ideal para mim. Gostei muito do Push/Pull. Mas pelo menos aqui no fórum, eu não vejo consenso nas duas metodologias: algumas pessoas que já fizeram as duas formas preferem o Upper/Lower, outras, como você preferem o Push/Pull.

Então acho que eu preciso experimentar o Upper/Lower para ver se eu chego na mesma conclusão que você: encontrar o melhor treino para o meu corpo.

no lower eu mandaria o agacho e terra com menos reps, e o agacho frontal com mais reps

no upper, eu só aumentaria o volume das remadas e barras

Fala manel007, tranquilo?

Como eu sou muito ansioso, nem esperei a avaliação e fiz o Upper¹ hoje. Curti bastante o treino, mas de fato senti falta de trabalhar um pouco mais as costas. O que acha de eu fazer Pull-ups (4x máx) e Curvada (4x8)?

Quanto aos Low reps, acho que vou fazer da seguinte forma: 5x5 para o agacho livre e terra no Lower¹ e 5x5 pro agacho livre e 3x5 no Terra no Lower². O que acha?

Esses dois dias de Lower vão sobrecarregar sua lombar, supondo que a carga seja a máxima para as repetições inpostas. Tente revezar nos dias de perna: 1 dia agachamento; 1 dia terra...

Achei tmb muita coisa pra peito e pouca coisa pra costas

Abraço, espera o pessoal comentar mais ai

Blz, Rodrigopq!!!

Eu tenho muita preocupação com a minha lombar, por conta de já ter histórico na família (meu pai tem problema de coluna). Mas depois do Push/Pull que vinha fazendo, afastei um pouco esse "fantasma". No Push/Pul, fazia Agacho num dia, e Terra e Stiff no outro. Consegui levar de boa. Mas, de fato, nesse treino só fazia o Terra uma vez na semana. Vou ver como meu corpo se comporta fazendo 2x na semana. Se ficar muito pesado, vou tentar seguir sua sugestão.

[manel007 3417]

realmente, como os musculos das costas são bem grandes, precisa de um volume maior para ela, gostei da ideia de aumentar as series, tbm está ok as series do lower

abraços

[SaBiih 4000]

Fala, SaBiih!!! Me ajudando de novo. Vlw!

Então... não é nem que eu larguei o Push/Pull. Como eu disse, acredito que o AB2x seja a divisão ideal para mim. Gostei muito do Push/Pull. Mas pelo menos aqui no fórum, eu não vejo consenso nas duas metodologias: algumas pessoas que já fizeram as duas formas preferem o Upper/Lower, outras, como você preferem o Push/Pull.

Então acho que eu preciso experimentar o Upper/Lower para ver se eu chego na mesma conclusão que você: encontrar o melhor treino para o meu corpo.

Claro, pode ser que vc prefira mesmo o Upper/Lower.

Eu naum gostei muito por judiar mto da lombar fazendo agacho e terra no mesmo dia, isso que eu fiz um deload antes de começar o treino, nunca tive uma dor na lombar fazendo Push/Pull, diferentemente do Upper/Lower...como eu disse, o MEU CASO.

Mas eh como vc falou, talvez vc se adapte mais a esse treino, como ja fez o P/P vai poder tirar uma conclusão do U/L logo logo.

no mais, boa sorte.