ea e galera blz

eu tenho muita dificuldade em montar uma dieta a começar pelos tipos de alimentos quantidades calóricas e proteicas e de gorduras existentes no mesmo,quantidade de refeiçoes,quantidade de alimentos a cerem enjeridos por refeição.

vejo as dietas que o pessoal fala como vou messa as gramas dos alimentos que vou enjerir e como saber as propriedades do mesmo.

altura:1,87 m

peso: 78kg

tenho o metabolismo muito acelerado(o medico que me informou isto),tenho muita dificuldade em ganhar peso.

gostaria de uma ajuda pra montar uma dieta legal para que eu possa adquirir ganho de massa.

Olá souzalucas,

Recomendo que leia este tópico por completo, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

E depois, pode dar uma olhada em umas dietas que estão no mural, que tenha o mesmo objetivos que o seu (hipertrofia/bulk), para você ter uma noção melhor dos alimentos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Abraços!