Futuro Treino Para Bulk Abcde (Ou Não, Rs) + Bonus

[Rodrigo Souto 338]

Idade: 17

Tempo de treino: 2 anos e 9 meses
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE (não, não é ABCDE)

Treino A

Costas/bíceps

Yates row 5x3
Remada unilateral 4x6
Puxador frente 3x8;
Rosca Scott 2x10
Barra-fixa neutra 2x (quantas reps conseguir com boa forma, apos isso começarei a roubar)

Treino B

Quads/Isquio/pantu

Agachamento 5x3;
Hiperextensão ou good morning 4x6
Leg press unilateral 3x8
Pantu 2x15
Agachamento 1x25

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado 5x3
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Cross over 3x10
Paralelas 2x (mesmo esquema que a barra fixa)

Treino D

Pull

good morning 5x3

Pull-up 4x6
Remada unilateral 3x8
hiperextensão jump-set rosca scott 2x10
Kroc row 1x25~30

Treino E

Push

Agachamento 5x3;
Supino inclinado 4x6;
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Leg press unilateral 2x10
Flexão 2x

Paralelas 2x (mesmo esquema)

Sábado

Pull up
Chin up

Inverted row
Hanging Leg Raise
jackknife sit-up

20 minutos de corrida moderada~intensa

Domingo

Flexão aberta
Paralelas
Hanging Leg Raise
jackknife sit-up

20 minutos de corrida moderada~intensa

Nota- Vou iniciar esse treino daqui a 5~6 semanas, pretendo perder mais 3 kg! (atualmente em cutting)

Nota ²- Tive a ''ideia'' desse treino depois de ler um artigo do Nick Tumminello 5/4/3/2/1, não é dos melhores artigos, porém muito interessante

Editado Setembro 12, 2013 às 19:37 por Rodrigo Souto

[FELLIPE ASSIS 511]

um abcde de 7 dias ?

faça assim na minha opinião

A- posterior de coxa, panturrilha e abdomen

B- costas e posterior de ombro

C- peito e ombro lateral e frontal

D- quadriceps e panturrilha

E- braços e antebraços

[Rodrigo Souto 338]

um abcde de 7 dias ?

faça assim na minha opinião

A- posterior de coxa, panturrilha e abdomen

B- costas e posterior de ombro

C- peito e ombro lateral e frontal

D- quadriceps e panturrilha

E- braços e antebraços

Foi uma ironia brother, se você analisar a estrutura do treino é um ABCAB e o bonus seria o treino no FDS visando também uma melhora no desempenho de barras, paralelas e flexões.

Quem me conhece aqui no fórum sabe que sou contra treino ABCDE propriamente dito, então eis a ironia do meu tópico/treino.

[FELLIPE ASSIS 511]

aaaaaa entendi, hehehehe foi mal!

[nightly squat 707]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei da zueira bom que povo cai na real que abcde nao presta para nos naturais sofredores

[Rodrigo Souto 338]

aaaaaa entendi, hehehehe foi mal!

SHUHUASHUASHUA de boa mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei da zueira bom que povo cai na real que abcde nao presta para nos naturais sofredores

SHUHUSAHUSAHUHUSAHUSHUSAHU

sem dúvidas mano, de ABCDE esse treino não tem nada

[Danilo Z 2731]

Eu faria um full Body 3 x.

[Rodrigo Souto 338]

Vou postar o artigo original e traduzido, segue abaixo o mesmo:

Original

http://nicktumminello.com/2013/08/the-5-4-3-2-1-workout-method-for-size-and-strength/

Traduzido

http://www.musculacao.net/conheca-o-metodo-de-treino-hibrido-54321/

Eu faria um full Body 3 x.

Não gosto de FB mano, apesar de ser uma boa divisão de treino, eu gosto de treinar com um volume maior sempre me dei bem assim e em um FB o volume é muito, mas muito controlado.

O ''bonus'' não será feito todo final de semana, vou analisar meu desgaste fisico e mental para avaliar se existe condições de fazer algo no fim de semana

[manel007 3417]

gostei do treino, a princípio não mudaria nada

[Rodrigo Souto 338]

gostei do treino, a princípio não mudaria nada

Obrigado mano, chegou a dar uma olhada no artigo que postei?