Salve aos Mostros!

Galera, treino a 1 ano e 2 meses, quando iniciei tinha 55Kg , 1,74cm

Hoje estou com 70Kg, 1,75cm / 35 cm de biceps.

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Minha rotina é SUPER CORRIDA - moro em cidade pequena, academia abre as 06:00 e fecha 23:00

Trabalho: 7:00 e saio as 17:00

Academia: 17:10 as 17:55
Faculdade: 18:20 as 23:00 (como moro fora da cidade em que estudo chego em casa 23:30)

Preciso de Ajuda para montar uma e suplementação para dar uma crescida, ja que nao tomo nada des de janeiro.

Vou mandar o PH H-Stane com Whey+ bcaa + dextrose(Athletica) ( tamox em maos )
TPC - Tribulus + Creatina + Animal pak

Como estou com Pouca grana, rsrs
Gostaria de uma dietinha simples, com Ovos, iogurte Batata doce, Pão Integral, Frutas, Aveia, Peito de peru ou Presunto.. etc...etc...etc

Preciso de ajuda o que comer e hora de comer.

Detalhe: Tenho um Pouco Gordura acumulada no abdomem.

Me ajudem ai! dps de montada irei abrir uma aba de relatos.

5 topicos com a mesma coisa pra que ?

Deu erro quando eu estava postando ai acoteceu isso! e gostaria de apagar e deixar apenas o primeiro!

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