Idade: 19

Peso: 78kg

Altura: 1,74

Objetivo: Hipertrofia

O que vocês acham desse treino? Acham que encaixaria um drop set ai? e onde? e outra pergunta, quantas vezes e aonde poderia colocar os abdominais? Agradeço desde já!!

A – Peito, Triceps e Ombros

Supino reto 4x 12 10 8 6

Supino inclinado 4x 12 10 8 6

Crucifixo 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6

elevação lateral 4x 12 10 8 6

Triceps paralelas 3x max

Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6

B – Costas, biceps e antebraços

Barra fixa 3x max

remada curvada 4x 12 10 8 6

Levantamento terra 4x 8

encolhimento 4x 12 10 8 6

Rosca direta 4x 12 10 8 6

Chin ups 4x 12 10 8 6

flexao de punho 4x max

rosca inversa 4x max

C – Pernas, ombros e trapézio

Agachamento livre 4x 12 10 8 6

Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6

Avanço 4x 12 10 8 6

Stiff 4x 12 10 8 6

Panturrilha sentado 4x max

Panturrilha em pé 4x max

Editado 23/10/2013 às 02:03 10/23, 2013 por Carlos23

Volumoso ao extremo cara, dá uma lida no link da minha assinatura, não vai se arrepender, prometo..

Volumoso ao extremo cara, dá uma lida no link da minha assinatura, não vai se arrepender, prometo..

Vou dar uma lida irmão, vlw!! Jajá falo o que achei

Um tanto volumoso e digamos que incompatível C-A... A escolha dos exercício esta legal, apesar de Terra estar no B e no outro dia tem Agachamento e Stiff. Acho melhor tirar essas pirâmides ai, eu particularmente não curto isso.

Abdomen pode ser dividido em 3, alternando os dias e regiões, ou trabalhar todo ele 3 vezes alternado...

Vou dar uma lida irmão, vlw!! Jajá falo o que achei

Capitão, gostei bastante da sua divisão e do modelo que colocou lá no seu tópico, vou faze-lo pois acho que é o mais correto de todos que já li. Porém tenho uma dúvida perante os abdominais, como no caso eu malho de dom á sexta eu poderia encaixar em todas segundas e sextas?

A - Push

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Strict Press - 4x5

JM Press - 2x12

B - Pull

Remada Curvada - 8x3

Pull-Up - 5x5

Rack Pull (se não poder, Kirk Shrugs) - 4x4

Kroc-Rows - 2x30

C - Legs

Agachamento - 5x5

Leg Press - 4x20

A - Push

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Strict Press - 4x5

JM Press - 2x12

B - Pull

Remada Curvada - 8x3

Pull-Up - 5x5

Rack Pull (se não poder, Kirk Shrugs) - 4x4

Kroc-Rows - 2x30

C - Legs

Agachamento - 5x5

Leg Press - 4x20

Achei interessante tb Kidd, porém acho que tem pouco exercício de perna.. n entendo mt bem e tal mas é o que eu acho.

So o agacho é suficiente, freqüência é a chave.

Com meu treino proposto, você vai fazer 3x na semana. Se você não entende, vá pesquisar!

So o agacho é suficiente, freqüência é a chave.

Com meu treino proposto, você vai fazer 3x na semana. Se você não entende, vá pesquisar!

três vezes onde? ABCAB?

três vezes onde? ABCAB?

Me refiro ao Agachamento. Seria 4x por semana.