Segue minha dieta para Hipertrofia

Idade: 21 anos

Altura: 1,93 m

Peso: 111 kg

BF: 7%

Bíceps: 44 cm

8:00h Café da Manha/Meal 01:

1 Laranja

Leite 350ml

Aveia (Quaker) 100 g

2 Bananas

1 Clara de Ovo

1 Pão Francês

1 Fatia de Peito de Peru

10:30Lanche/Meal 02:

200ml Iogurte

1 Filé de Frango Assado (100g)

100 g de Amêndoas

13:00 Almoço/Meal 03

4 Colheres de Arroz Integral

1 Batata Doce

2 Colheres de Feijão Cozido

2 Filés de Frango

Salada e legumes à vontade

16:00 Lanche/Meal 04: (1 hora antes do treino)

350 ml de leite desnatado

50g Whey Protein

50 g Malto

1 Pão Francês

1 Banana

50g de aveia

1 fatia de peito de peru

1 clara de ovo

18:15 Pós teino/Meal 05:

350 ml de leite desnatado

50g Malto

50g Dextrose

50g Whey Protein

2 Batatas Cozidas

2 colheres Arroz Branco

20:30 Jantar/Meal 06

4 colheres de arroz integral

1 batata doce

2 colheres de feijão cozido

2 filé des salmão ou de frango.

23:00 Ceia/Meal 07

1 Filé de Frango

100g de Nozes

1 colher de azeite de oliva.

Completando uma dieta de 5.000 calorias, ingerindo valores próximos a 440 g de carboidratos e 220 gramas de proteínas.

Aguardo e agradeço em adianto suas críticas.

Seik~

E ai? Alguem pode dar uma opinião?

Posta no modo correto. Achei pouco carbo e prot pro teu tamanho e peso.

Segue minha dieta para Hipertrofia

Idade: 21 anos

Altura: 1,93 m

Peso: 111 kg

BF: 7%

Bíceps: 44 cm

8:00h Café da Manha/Meal 01:

1 Laranja

Leite 350ml

Aveia (Quaker) 100 g

2 Bananas

1 Clara de Ovo

1 Pão Francês

1 Fatia de Peito de Peru

10:30Lanche/Meal 02:

200ml Iogurte

1 Filé de Frango Assado (100g)

100 g de Amêndoas

13:00 Almoço/Meal 03

4 Colheres de Arroz Integral

1 Batata Doce

2 Colheres de Feijão Cozido

2 Filés de Frango

Salada e legumes à vontade

16:00 Lanche/Meal 04: (1 hora antes do treino)

350 ml de leite desnatado

50g Whey Protein

50 g Malto

1 Pão Francês

1 Banana

50g de aveia

1 fatia de peito de peru

1 clara de ovo

18:15 Pós teino/Meal 05:

350 ml de leite desnatado

50g Malto

50g Dextrose

50g Whey Protein

2 Batatas Cozidas

2 colheres Arroz Branco

20:30 Jantar/Meal 06

4 colheres de arroz integral

1 batata doce

2 colheres de feijão cozido

2 filé des salmão ou de frango.

23:00 Ceia/Meal 07

1 Filé de Frango

100g de Nozes

1 colher de azeite de oliva.

Completando uma dieta de 5.000 calorias, ingerindo valores próximos a 440 g de carboidratos e 220 gramas de proteínas.

Aguardo e agradeço em adianto suas críticas.

Seik~

cara vou deixar para o natan ver esse teu modelo de dieta, mas tenho quase certeza de que ele vai fechar o tópico se tu não arrumar, da uma olhada aí no fixo...

e posta umas fotos suas aí para gente ver esse teu shape amigo, pq 111 kls com 7% ta massa...

tópico fechado por nao respeitar as regras desta seção.

existe um padrão para postar dietas.