Boa tarde pessoal!!

Gostaria de uma ajudinha com a minha dieta, comecei essa minha jornada com 70 kgs e somente com dieta antes de iniciar a academia consegui chegar a 61 kgs! Agora com meu peso estabilizado em 62 kgs já suplementando comecei a ciclar com Oxandrolona.

Peso - 62 kgs

Idade - 26 anos

Altura - 1,62

Dieta

Café da manhã - 8:30

3 torradas integral ou 2 fatias de pao integral com ricota light + café c/ adoçante ( 2 cps de colágeno + 15ml de l carnitina + 1 cps cafeine black jack)

Almoço - 12:00

2 colheres de sopa de feijão + 4 colheres de sopa de arroz +1 file de frango ou carne ou peixe + legumes ( brócolis, couve flor, vagem, tomate, milho) + 2 ovos sem gema

Lanche da tarde - 15:30

2 Frutas (maça, banana...) ou 1 fruta + 2 torradas

Suplementação - 16:00

1 cps de cafeine black jack + 15ml de L Carnitina + 1 cp oxandrolona 20 mg

Jantar - 20:00

Suplementação - Whey protein 2 doses + 2 cps BCAA + 2cps colageno

1 file de frango ou peixe ou carne + 2 ovos sem gema + legumes

Objetivo - Secar gordura localizada e definição de massa magra

Pessoal sou nova no fórum se tiver algo errado peço que me orientem por favor! Obrigado

Posta aí sua TMB e as macros da sua dieta que fica mais fácil ajudar (não vou calcular pq estou trabalhando e nem deveria estar aqui ahuahauha)

TMB - 2583.67

As macros não sei calcular como faço?

Esqueci também de falar que revezo no almoço o arroz e o feijão com macarrão light ou integral!

Pessoal me ajudem plis!!!

Pô le o post de como criar uma dieta la tem tudo mastigadinho pra vc

Ok ja me cadastrei no site obrigado!!

sou um leigo no assunto , mas acho que vc ta jogando proteina fora , pq eu ja ouvid e nutricionista que o corpo nao absorve grandes qtdades de proteina em uma so refeiçao

entao 2 doses de whey + peito de frango deve dar quase 100g de proteina ou mais , acho que o corpo nao absorve isso td em uma so refeiçao

se estiver errado me corrija

Entao o meu whey não é muito forte são 18,3 gramas de proteina por porção e o file de frando tem aproximadamente 21 gramas de proteina.

Será que ta bom?

Entao o meu whey não é muito forte são 18,3 gramas de proteina por porção e o file de frando tem aproximadamente 21 gramas de proteina.

Será que ta bom?

Quanto você paga no seu whey? 50 reais? Se for vale a pena.

Por enquanto to tomando o 5W whey da BodyAction que tem 24g de proteina a cada scoop (30g) e pago R$ 90,00.

Então paguei R$ 59,00 de 900g em uma promoção, como tava sem grana pra não deixar de tomar comprei esse por enquanto, é o Mega Pro Whey Protein da Suplemente

Editado 21/08/2013 às 16:31 08/21, 2013 por Thadepina

Po mano, até agora tu não postou teus macros, posta ai.

Então paguei R$ 59,00 de 900g em uma promoção, como tava sem grana pra não deixar de tomar comprei esse por enquanto, é o Mega Pro Whey Protein da Suplemente

De qualquer modo vale a pena pagar um pouco mais caro em whey de qualidade.

Um 100% gold standard da optimum, na health desing sai por 27 dolares + frete, da uns 90 reais. R$ 30,00 a mais doque você paga, só que muito mais qualidade.

Editado 21/08/2013 às 16:42 08/21, 2013 por Bruno Weingartner

Obrigado pela indicação, esse que estou tomando vai dar para mais uma semana só entao vou comprar um melhor!

Você pelo jeito treina as 17h +-.

Eu comeria 100g de batata doce no seu pré, ou qualquer outro carbo de baixo IG.

Isso vou treinar as 17: 30! Vou incluir o carbo!

Você pelo jeito treina as 17h +-.

Eu comeria 100g de batata doce no seu pré, ou qualquer outro carbo de baixo IG.

Editado 21/08/2013 às 16:52 08/21, 2013 por Thadepina