Queria a opinião de vocês sobre o treino que eu montei. E também uma ajuda sobre os abdominais que eu ainda não consegui definir quais fazer e como distribui-los entre segunda, quarta e sexta.

Ninguém ? da uma moral ae galera!

Faça ombro antes de tríceps, tiraria o tríceps supinado e colocaria outro mais isolado, o tríceps paralela jogaria logo após o ultimo exercício de peito.

O treino de perna achei muito fraquinho, mas pra 18 anos e se não for avançado, quebra o galho.

Faça ombro antes de tríceps, tiraria o tríceps supinado e colocaria outro mais isolado, o tríceps paralela jogaria logo após o ultimo exercício de peito.

O treino de perna achei muito fraquinho, mas pra 18 anos e se não for avançado, quebra o galho.

Treino à 1 ano, o que você me recomendaria para o treino de perna ?

o treino ideal, vc consegue testando, com o tempo. não se preocupe tanto, está ok.

tenta deixar assim:

3 Compostos Musc. Principal

1 Composto Musc. Principal e Musc Assistencia 1

1 Composto Musc Assistencia 2

1 Isolador Musc Ass 1,2

Tá..regular/bom..eu mudaria uns exercícios, adicionaria outros (como terra, barra fixa, agachamento livre e nao smith, começaria com ele), de resto tá ok, boa divisão

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c agachamento livre, leg press , avanço , terra, panturrilha em pé

se achar muito para sua lombar mude o terra para costas

Editado 18/08/2013 às 19:44 08/18, 2013 por big mano

Valeu ae galera, e quanto aos abdominais como acham que posso dividilos ?

Dividi os abdominais da seguinte forma:

Seg: Abdominal remador 3x30 , Abdominal Lateral na bola 3x30 e Elevação de pernas no chão 3x30

Quar: Abdominal no banco declinado c/ peso 3x20, Abdominal Lateral na extensora lombar c/ peso 3x20 e Elevação de pernas no banc declinado 3x30

Sext: Abdominal Reto Com as pernas esticadas para cima 3x30 , Abdominal Rolo 3x20, Lateral no chão 3x20 e infra na paralela 3x20

o que acham ?

Alguém ?