Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju]

po legal , diário com produções cinematográficas hehehe....

Esse exercício, elevação pelvica, vejo mulheres fazendo... ele é realmente "bom/necessário" acho tão estranho, rs

KKKKKKK bem moderno né!

Um pouco estranho mesmo, mas já até acostumei, rs. Realmente é muito bom!

Jesus amado, se eu botar um peso assim na minha pança, quebro no meio...

KKKKKK

por isso coloco esse tanto de almofadas e cochonetes! Senão dói tudo mesmo

[Eva]

Na academia onde treino, tem umas meninas que usam como peso as próprias amigas..

Fica uma em cima da outra...acho tenso...hiauhaiuah

[JulianaJuju]

Na academia onde treino, tem umas meninas que usam como peso as próprias amigas..

Fica uma em cima da outra...acho tenso...hiauhaiuah

Já vi também! KKKK (não na minha academia, mas em vídeos)

Acho tenso também, prefiro montar a barra mesmo ashahsuahs

[JulianaJuju]

Relato 13/06/14

Hoje treinei inferiores completo:

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos

Avanço caminhando (3x8) - 57 quilos | 63 quilos | 67 quilos

Good morning (2x8) (2x6) - 57 quilos | 63 quilos | 67 quilos

Leg press 90º (3x10) - 170 quilos | 174 quilos | 176 quilos

Elevação pélvica no Smith (3x8) - 130 quilos | 134 quilos | 136 quilos

Panturrilha (3x12) - 75 quilos

Aumentei no avanço caminhando e no good morning

Semana que vem volto a fazer RDL, tomara que eu não tenha que diminuir a carga, por estar 2 semanas sem fazer...

Notei que minha respiração no agachamento livre não está boa, deve ser por isso que não tô conseguindo aumentar a carga, muito pelo contrário.

Detalhe: tô pesando 71 quilos medo haha

Editado Junho 13, 2014 às 19:46 por JulianaJuju

[Visitante]

vamos cuidar essa respiração?

elevação pelvica na verdade nao é "novo" nao, e é MUITO usado, principalmente por quem pratica esportes de corrida

[JulianaJuju]

vamos cuidar essa respiração?

elevação pelvica na verdade nao é "novo" nao, e é MUITO usado, principalmente por quem pratica esportes de corrida

Pois é, preciso acertar isso! O certo é pegar folego primeiro, agachar e soltar em cima?

-

Pra finalizar a semana, e pra ferrar com a dieta, rs, minha obra de arte ' Hahaha:

[Luiz Palmeirense]

Olá!

Passando aqui pela primeira vez e já de cara com as cargas... que agacho é esse???? Parabéns!

[FabianaF]

Porran Nath, tá de sacanagem com meu cutting? Hauhauah!

Ok, antes o doce do que álcool

[VampiryHeart]

Nham nham nham delicious!!!!

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

[JulianaJuju]

Olá!

Passando aqui pela primeira vez e já de cara com as cargas... que agacho é esse???? Parabéns!

Haha, obrigada. Seja bem vindo!!!

Porran Nath, tá de sacanagem com meu cutting? Hauhauah!

Ok, antes o doce do que álcool

Nham nham nham delicious!!!!

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Foi isso que eu pensei, já que não posso beber, desconto na comida! uahsuahush

Tá muito bom, tô me segurando pra não comer tudo kkk

[Visitante]

praticamente isso, sabe fazer respiração abdominal e toraxica? puxa o ar de ambas as formas, prende e firma o abd, agacha e na subida pode soltar o ar

[JulianaJuju]

praticamente isso, sabe fazer respiração abdominal e toraxica? puxa o ar de ambas as formas, prende e firma o abd, agacha e na subida pode soltar o ar

Ok, entendi! Segunda faço isso e falo aqui!!!

[FabianaF]

Tô de olho em vc, não me vai beber antes de acabar o antibiótico -.-

[JulianaJuju]

Tô de olho em vc, não me vai beber antes de acabar o antibiótico -.-

Não bebiiiii!!!

Consegui resistir Fabi, passei o sabadão sem beber KKK

E ainda ganhei metade de uma garrafa de vodka de presente, pra eu beber depois uahsuhas

Acabo de tomar o remédio amanhã de manhã!

[FabianaF]

Não bebiiiii!!!

Consegui resistir Fabi, passei o sabadão sem beber KKK

E ainda ganhei metade de uma garrafa de vodka de presente, pra eu beber depois uahsuhas

Acabo de tomar o remédio amanhã de manhã!

Aí sim, gostei de ver!!!

[KimKaphwann]

oi menina forte blz, gostei do video hehe sempre pensei como vc colocava tanto peso na elevação pelvica hehe agora descobri rs, so agradecendo a dica, sempre me enrolava todo para colocar a barra, mas essa dica foi top vlw

[JulianaJuju]

Aí sim, gostei de ver!!!

Amanhã já posso beber! ahahushuahs

oi menina forte blz, gostei do video hehe sempre pensei como vc colocava tanto peso na elevação pelvica hehe agora descobri rs, so agradecendo a dica, sempre me enrolava todo para colocar a barra, mas essa dica foi top vlw

Oi, rs

Ah, que bom que gostou! Bom saber que fui útil hehe

Antes eu tb me enrolava toda, custei a achar um jeito bacana!

Testa lá e me fala

[Silva B]

Acompanhando aqui, lindo shape, lindo shape, liiindo shape...

hauehauehaeahueahueah Parabéns monstrinha!!!

[JulianaJuju]

Acompanhando aqui, lindo shape, lindo shape, liiindo shape...

hauehauehaeahueahueah Parabéns monstrinha!!!

Obrigadaaa! *--*

E seja bem vindo!!!

[JulianaJuju]

Relato 16/06/14

Hoje treinei inferiores,

Agachamento livre (4x6) - 82 quilos | 86 quilos | 90 quilos | 92 quilos

RDL (4x6) - 85 quilos

Afundo livre (3x8) - 88 quilos | 90 quilos | 92 quilos

Levantamento Sumô (3x8) - 70 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 136 quilos | 136 quilos | 140 quilos

Panturrilha (3x12) - 75 quilos

Acho que consegui controlar bem a respiração no agachamento livre.

Hoje demorei mais tempo no treino e me cansei mais, acho que todos esses exercícios são muito pesados pra um dia só, vou dar uma balanceada...

De uns tempos pra cá ando meio desanimada com os treinos não sei porque.

E Fabi, adivinha o que eu tô tomando agora?? Vodka hushushaue

Editado Junho 16, 2014 às 20:15 por JulianaJuju

[FabianaF]

Relato 16/06/14

De uns tempos pra cá ando meio desanimada com os treinos não sei porque.

E Fabi, adivinha o que eu tô tomando agora?? Vodka hushushaue

Treino sem maiores comentários, monstra como sempre!

Quanto ao desânimo, será que era hora de dar uma variada na rotina? Tá há quanto tempo nesse esquema?

---

ETA PORR*, ela me manda vodka em plena segunda-feira 16/06/2014 às 17:17? Minha gastrite reclama só de pensar, haha!

*E antes que eu me esqueça, VOCÊ É MAIS DE UMA DÉCADA MAIS NOVA QUE EU. Não é "pouca diferença" coisa nenhuma

[Visitante]

o problema nao é a rotina ser a mesma por muito tempo, essa desanimada pode ser o SNC pedindo um descanso - mero achismo meu -, derrepente seja a hora de fazer uma semananinha de leve nos treinos pro corpo descansar bem, pensa nisso.

sentiu diferença na realização do squat?

[Gabriel138]

Vodka no pós treino

[gaguri]

Esse desanimo pode estar ligado à diversos fatores, mas foi bom tocar no assunto sobre o SNC. Fazer treino de força acima dos 90% de RM com frequência alta vai afetar em algum momento mesmo. É bom criar uma periodização neste sentido.

No SL5x5, por exemplo, tem casos onde a estagnação está intimamente ligada ao desgaste do SNC e não ao limite de força da pessoa, propriamente dito.

[JulianaJuju]

Treino sem maiores comentários, monstra como sempre!

Quanto ao desânimo, será que era hora de dar uma variada na rotina? Tá há quanto tempo nesse esquema?

---

ETA PORR*, ela me manda vodka em plena segunda-feira 16/06/2014 às 17:17? Minha gastrite reclama só de pensar, haha!

*E antes que eu me esqueça, VOCÊ É MAIS DE UMA DÉCADA MAIS NOVA QUE EU. Não é "pouca diferença" coisa nenhuma

Obrigada Fabi!

Isso que eu pensei, pode ser que eu esteja "entediada". Já tem um tempão viu, acho que tá na hora de mudar mesmo!!!

Vou dar uma balanceada no treino... Hoje fui inventar de fazer os mais pesados de uma só vez e levei ferro, senti que poderia ter feito bem melhor! É horrível essa sensação...

KKKKKKKK só hoje, eu mereço!

Ah, uma década nem é muito, e outra, vc tem cara de novinha! Hehe

o problema nao é a rotina ser a mesma por muito tempo, essa desanimada pode ser o SNC pedindo um descanso - mero achismo meu -, derrepente seja a hora de fazer uma semananinha de leve nos treinos pro corpo descansar bem, pensa nisso.

sentiu diferença na realização do squat?

Será?

Pode ser... Vou dar uma mudada no treino e ver o que vai dar.

Senti sim, foi bem melhor a execução e eu não fiquei sem folego igual cachorro cansado huahua

Vodka no pós treino

KKKKKKKKKKK

Só hoje! Eu mereço! Tava numa abstinência de mais de 2 semanas

Esse desanimo pode estar ligado à diversos fatores, mas foi bom tocar no assunto sobre o SNC. Fazer treino de força acima dos 90% de RM com frequência alta vai afetar em algum momento mesmo. É bom criar uma periodização neste sentido.

No SL5x5, por exemplo, tem casos onde a estagnação está intimamente ligada ao desgaste do SNC e não ao limite de força da pessoa, propriamente dito.

Então eu deveria "dar um descanso" ao meu corpo?

[Visitante]

exatamente, nao precisa "trocar de treino" necessariamente, pode só fazer uma semana com as cargas mais baixas ou fazer um deload digamos de uns 10~20% nas cargas e começar a progredir de novo, assim o corpo da uma aliviada do stress que sofreu

se o treino ta bom nao rpecisa mecher nele - exercicios - pode jogar com a intensidade.

[JulianaJuju]

exatamente, nao precisa "trocar de treino" necessariamente, pode só fazer uma semana com as cargas mais baixas ou fazer um deload digamos de uns 10~20% nas cargas e começar a progredir de novo, assim o corpo da uma aliviada do stress que sofreu

se o treino ta bom nao rpecisa mecher nele - exercicios - pode jogar com a intensidade.

Como eu poderia mexer na intensidade?

[Gabriel138]

Como eu poderia mexer na intensidade?

Bom dia!

Cargas,pode fazer um deload =),mas não manjo muito de priodização então não posso dar muitas instruções quanto a isso!

[JulianaJuju]

Bom dia!

Cargas,pode fazer um deload =),mas não manjo muito de priodização então não posso dar muitas instruções quanto a isso!

Ah, sim. Vou dar uma pesquisada e esperar mais respostas tb, hehe.

-

Academia não abre hoje então vou treinar superiores em casa. Alguém me da uma dica de exercício pra costa? Sem ser Chin up.

O máximo de peso de halter que eu tenho é de 10 quilos, não dá pra fazer muita coisa. Gostaria de um que usasse o peso do corpo mesmo!

Já montei o treino, só tá faltando um pra costas...

Editado Junho 17, 2014 às 14:32 por JulianaJuju

[nan101]

Ah, sim. Vou dar uma pesquisada e esperar mais respostas tb, hehe.

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Academia não abre hoje então vou treinar superiores em casa. Alguém me da uma dica de exercício pra costa? Sem ser Chin up.

O máximo de peso de halter que eu tenho é de 10 quilos, não dá pra fazer muita coisa. Gostaria de um que usasse o peso do corpo mesmo!

Já montei o treino, só tá faltando um pra costas...

Remada curvada com halteres...