Bom, como o titulo sugere... esse treino é um que fiz com base no modelo que o Mr Floyd me passou em outro tópico . O treino ficou assim :

A1

Agachamento 3x6

Supino 4x6

Militar 3x8

Paralela 4x6

Cross over (ou flexão, pensei em adicionar mais um de peito aqui...) 3x8c

B1

Terra 3x6

Remada curva 4x6 ou 3x8

Barra fixa c/ pegada neutra 4x6

Chin Up 3x6

Martelo 2x8

Encolhimento 3x10

A2

Agachamento 4x6

Afundo 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Militar 3x8

Supino Fechado 10-8-6 Aumento o peso (aumentando mais que os demais, estou aumentando a carga em praticamente todos...)

Talvez um outro de triceps. Frances com halter ou testa

B2

Terra 3x6

Stiff 3x8

Pull up 4x6

Curvada 4x6 ou 3x8

Serrote 3x10

Rosca Direta com halteres 3x8.

A1 - ok. adicione crucifixo reto pra finalizar, faça bem devagar com um peso moderado

B1 tem muito pra biceps

tira a rosca martelo

A2 esquece a ideia de adicionar algo pra triceps, adicione algo para panturrilhas se quiser

B2 - ok

A1 - ok. adicione crucifixo reto pra finalizar, faça bem devagar com um peso moderado

B1 tem muito pra biceps

tira a rosca martelo

A2 esquece a ideia de adicionar algo pra triceps, adicione algo para panturrilhas se quiser

B2 - ok

No B1 apenas tiro a rosca martelo, e não adiciono nenhum outro exercício?

Valeu!

No B1 apenas tiro a rosca martelo, e não adiciono nenhum outro exercício?

Valeu!

não

tem bastante volume pra biceps ai

tem o chin, tem o pull

o terra, a remada

Ok, valeu ai brother. Tu curtiu o treino, ou achou mais ou menos?

Ainda sou novo nesse negocio de AB haha