Bom, como o titulo sugere... esse treino é um que fiz com base no modelo que o Mr Floyd me passou em outro tópico . O treino ficou assim :
A1
Agachamento 3x6
Supino 4x6
Militar 3x8
Paralela 4x6
Cross over (ou flexão, pensei em adicionar mais um de peito aqui...) 3x8c

B1
Terra 3x6
Remada curva 4x6 ou 3x8
Barra fixa c/ pegada neutra 4x6
Chin Up 3x6
Martelo 2x8
Encolhimento 3x10

A2
Agachamento 4x6
Afundo 3x8
Supino Inclinado com halteres 3x8
Militar 3x8
Supino Fechado 10-8-6 Aumento o peso (aumentando mais que os demais, estou aumentando a carga em praticamente todos...)
Talvez um outro de triceps. Frances com halter ou testa

B2
Terra 3x6
Stiff 3x8
Pull up 4x6
Curvada 4x6 ou 3x8
Serrote 3x10
Rosca Direta com halteres 3x8.

A1 - ok. adicione crucifixo reto pra finalizar, faça bem devagar com um peso moderado

B1 tem muito pra biceps

tira a rosca martelo

A2 esquece a ideia de adicionar algo pra triceps, adicione algo para panturrilhas se quiser

B2 - ok

A1 - ok. adicione crucifixo reto pra finalizar, faça bem devagar com um peso moderado

B1 tem muito pra biceps

tira a rosca martelo

A2 esquece a ideia de adicionar algo pra triceps, adicione algo para panturrilhas se quiser

B2 - ok

No B1 apenas tiro a rosca martelo, e não adiciono nenhum outro exercício?

Valeu!

No B1 apenas tiro a rosca martelo, e não adiciono nenhum outro exercício?

Valeu!

não

tem bastante volume pra biceps ai

tem o chin, tem o pull

o terra, a remada

Ok, valeu ai brother. Tu curtiu o treino, ou achou mais ou menos?
Ainda sou novo nesse negocio de AB haha