É o seguinte, malho a 8 meses, e ganhei 4kg e 3cm de braço.

Eu tenho 1,74 de altura, peso 63kg e tenho 33 de braço ( os 2 )

( Malho as 2 horas ou 3 horas da tarde )

estudo a noite ! e durmo às 2 horas da madrugada e acordo as 10 horas da manhã !

Meu objetivo, é atingir 35 de braço e ganhar um pouco mais de corpo

Tenho pernas grossas de nascencia , e ombros largos.

Malho 4 dias na semana ! ( as vezes 5 )

1° refeição do dia :

1 Pão integral + fatia de peito de peru + batata doce e Whey protein (20g) + Aveia em flocos

Almoço:

( O que tiver , geralmente tem arroz, macarrão,feijão,suco e o variavel ( as vezes carne etc )

Pré treino :

1 banana + aveia em flocos + iorgute light

Pós treino :

Whey + dextrose + aveia em flocos

Refeição solida :

1 pão integral + fatia de peru + batata doce

Lanche 1 ( quando estou na faculdade )

- Como sanduiche que la vende

Lanche 2 ( quando retorno da facul e janto )

-Janto o mesmo do almoço acrescentando 2 ovos cozidos.

Pois é isso galera, quero saber se pro meu objetivo isso esta ja bom, e que preciso mudar é o meu treino,ou acrescentar alguma coisa ?

ps : não tenho muitoooo dinheiro para gastar em alimento, pfvr, coloquem coisas baratas e fáceis de achar,caso mudem alguma coisa

Simples coma mais, (achei bem fraca sua dieta) falta gordura

comida boa e barata eh o q mais tem, ovos, carne moida (paleta), amendoim, azeite de oliva. macarrao,

lol, como tu quer aumentar peso se nem tem uma dieta com execesso calorico??? Sua dieta nem proteina tem direito lol...

Man pra tu crescer tu tem que comer muito mais q isso.............. e com certeza esse ganho de 4kg com essa dieta foi pq tu era iniciante, saiu do comodismo, ai mesmo com uma dieta fraca assim o balanço do seu nitrogenio fica positivo........

comer mais aonde ? em todas refeições ?

Mano acesse aqui: O Leandro explica certinho como montar uma dieta pra ganho de massa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Calcule sua tmb, e depois some qntas calorias vc tem nessa dieta ai, garanto q tem menos do q vc precisa.

pode comer e comer bem mais.. a hora nao importa.

Faz uma média de quanto tá consumindo de proteínas e carbos por dia, se estiver em déficit procure e monte uma dieta de bulk.

Bom preciso de exatamente 4007.76 calorias para ganhar peso !

Sim.

Precisa acrescentar mais prot/carb/gord..

Olha lá em "Nutrição" e compara dietas boas com a sua.

Bom preciso de exatamente 4007.76 calorias para ganhar peso !

Tá errado isso aí.

Aos 63kg e 1,74 ?!