Bom dia a todos,

Acabo de sair de um treino ABCD para testar o AB2X.

Meu objetivo sendo o ganho de massa muscular, gostaria que opinassem sobre meu treino.(vi diferentes treino AB2X aqui e tentei adaptar um para mim).

Sempre começo o treino com 7-10min de cardio

Meus treinos duram entre 50min e 1h.

A) SUPINO 4X5

INCLINADO HALTERES SUPERSET FLYES(MAQUINA) 3X10-12

FLEXÃO 3X12

OHP 3X5

OMBRO LATERAL 2X8

TRICEPS PULLDOWN 3X6-8

DIPS(BANCO) 3X10-12(Não da para fazer paralelas no meu prédio)

CALF RAISE 3X12

CRUNCH COM PESO 3X8-12

SQUAT 3X8

FLEXOR 3X10-12

PUXADA LARGA(Não tem barra no prédio) 4X6

TERRA 3X5

REMADA CURVADA BARRA 3X6

REMADA MAQUINA 3X5

ROSCA BARRA 3X6-8

ANTEBRAÇO 2X8

OBLÍQUOS 3X16

Bom gostaria de saber o que pensam, se mudariam algo.

-Eu coloquei no final de cada treino exercícios para abs e panturrilha, não sei se fica bom assim mas foi a forma que consegui encaixar.

-Apenas 1 exercício para o antebraço?

-Biceps e triceps não sei se deveria adicionar mais 1 exercício para cada?

- Meu peitoral superior é menos desenvolvido por isso tento trabalhar o máximo que posso, o que acham?

-Apenas 1 exercício para a largura das costas não sei se é suficiente, o que pensam?

Desde ja agradeço pela ajuda.

IDADE:25

ALTURA: 1,80

PESO: 82

BF: 9%

Qual eh a divisao desse treino?

wtf?

Opa!!

A segunda e quinta

B terça e sexta

olá amigo

vou modificar conforme eu acho viável

A) SUPINO 4X5

INCLINADO HALTERES SUPERSET FLYES(MAQUINA) 3X10-12

FLEXÃO 3X12

OHP 3X5

OMBRO LATERAL 2X8

TRICEPS PULLDOWN 3X6-8

DIPS(BANCO) 3X10-12(Não da para fazer paralelas no meu prédio)

CALF RAISE 3X12

CRUNCH COM PESO 3X8-12

SQUAT 3X8

FLEXOR 3X10-12

PUXADA LARGA(Não tem barra no prédio) 4X6 -+ JOGA ELA PRA ANTES DA ROSCA BARRA

TERRA 3X5

REMADA CURVADA BARRA 3X6

REMADA MAQUINA 3X5

ROSCA BARRA 3X6-8

ANTEBRAÇO 2X8

OBLÍQUOS 3X16

Ola Saingrall,

Gostaria de agradeçer pela sua ajuda.

Mas tenho algumas duvidas.

- Não serianecessário um exercício para a largura do peitoral?

- Um exercício para trabalhar a parte lateral dos ombros?

- Quanto aos braços(biceps e triceps) a divisão parece correta(2 para triceps e para biceps.

- Para abs e panturrilha, a forma que montei parace adequada?

Fontoura,

Respondi errado.

A divisão é:

A: PEITO, OMBRO, TRICEPS, PANTURRILHA

B: PERNA, COSTAS, BICEPS

Obrigado