Gostaria de ajuda para melhorar meu treino pq eu tenho que fazer algumas adaptaçoes pra treinar gostaria de saber se ta muito volumoso meu treino e de alguns exercicios minha serie é assim

Peito e costas :segunda, quarta e sexta

Crucifixo 30° 4 /15

Supino reto 4 /12

Supino reto rest pause 2 /10/10/10

Poll over 4/10

Mergulho na paralela

Puxador costa 4* 15/12/10/10

Puxador frente 4* 15/12/10/10

Remada cuvada com halteres apoia no supino inclinado de barriga pra baixa( nao tenho muito equilibrio de tronco por causa da minha lesao medular)

Remada lateral 4* 10

Biceps, triceps e ombro : terça , quinta e sabado

Rosca direta 4*10 aumentando peso

Rosca direta ou martelo (alternado os dias)

Scott 4*10 aumentando o peso

Concentrado 4*10

Triceps testa 4*10

Supino fechado 4*10

Puxador triceps com barra 4*12

Puxador corda 4*10

Desenvolvimento com halteres *10

Elevação lateral 4*10

Elevação frontal 4*10

Remada alta4*10

Procuro descansar o minimo a exemplo de arnold, ta muito volomuso?quando devo voltar a malhar dois musculos? Faço abdominais no dia do peito

Obs: sou cadeirante , me ajudem ai

tá bem volumoso meu amigo

Peito e costas :segunda, quarta e sexta
Crucifixo 30° 4 /15
Supino reto 4 /12
Supino reto rest pause 2 /10/10/10

supino inclinado aqui
Poll over 4/10
Mergulho na paralela
Puxador costa 4* 15/12/10/10

Puxada fechada aqui (na borboleta)
Puxador frente 4* 15/12/10/10
Remada cuvada com halteres apoia no supino inclinado de barriga pra baixa( nao tenho muito equilibrio de tronco por causa da minha lesao medular) - achei legal bem criativo
Remada lateral 4* 10

Biceps, triceps e ombro : terça , quinta e sabado
Rosca direta 4*10 aumentando peso
Rosca direta ou martelo (alternado os dias)
Scott 4*10 aumentando o peso
Concentrado 4*10
Triceps testa 4*10
Supino fechado 4*10
Puxador triceps com barra 4*12
Puxador corda 4*10
Desenvolvimento com halteres *10

Arnold Press aqui
Elevação lateral 4*10
Elevação frontal 4*10
Remada alta4*10

apoio o comentário do saintgraal

porque você não experimenta jogar o treino de ombros pra peito/costas/ombros?

seu ombro está sendo trabalhado quase que diariamente com essa divisão aí...

e aí joga abdomem pro dia de braços!

e só queria deixar registrado os meus parabéns pelo seu esforço e dedicação!