Ola pessoal, tenho uma duvida em como seria o melhor treino para mim, sendo que faço em casa.

Tenho uma Barra grande, UM halter e uma academia particular: https://www.google.com.br/search?q=polimet+academia+particular&um=1&ie=UTF-8&hl=pt-BR&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=zAgHUtDOC5SY9QTbiYHQAg&biw=921&bih=610&sei=zwgHUq6uDIbI9QTgyYH4Cw#facrc=_&imgdii=_&imgrc=sipIGJbQJVVItM%3A%3BAQB4ME8uW5RsiM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.premmia.walmartb2b.com.br%252Farquivos%252Fids%252F668140%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.premmia.walmartb2b.com.br%252Fproduto%252FEsporte-e-Lazer%252FEstacoes-e-Academias-de-Ginastica%252FPolimet%252F9175-Academia-Particular-Completa-Polimet-79%3B250%3B250

Tenho 1,75 m

74kg

Faço esse treino a tres meses Comecei tava com 68 Kg

Tomei creatina todo esse tempo.

Meu treino

A- Segunda e quinta (Peito tríceps)

Supino 3x8

supino inclinado 3x8

Pulover com barra 3x8

supino fechado 3x8

Supino Frances 3x8

Triceps banco 3x8

B- Terça e sexta (Costa e ombro)

Barra Fixa- 3x8

Remada inclinada (Testa apoiada) 3x8

Remada unilateral com halter 3x8

Encolhimento 3x8

Remada alta 3x8

Desenvolvimento frontal com barra 3x8

Levantamento lateral com halter fixo 3x8

Levantamento frontal 3x8

C- Quarta e sábado (Perna Biceps)

Levantamento terra

Agachamento

Flexão de perna

Cadeira extensora

Scott

Rosca concentrada

Rosca direta

Panturrilha e antebraço quando da

Me ajudem a melhorar para maximizar os ganhos !

Todos exercícios faço 3x8 é uma boa ?

Eu colocaria no Treino C --

Agachamento Livre 4x8

Afundo 4x8

Extensora 4x8

Stiff 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x8

o chin up mesmo depois do treino B que faço ombro e costas ?

esse supino é bonzinho quando comecei a treinar em casa usei ele coloquei 40 de cada lado nele no supino reto ele aguentou bakana . hoje comprei 1 melhor, comprei a versao profissional gostei muito cxb valeu a pena demais

gosto mais assim

a peito 3 ombro 2 triceps 2

b costas 3 biceps 2 trapezio 1

c pernas 3 posterior 1 panturrilhas 1 em pé

3 para musculos grandes 2 para pequenos

Editado 12/08/2013 às 11:44 08/12, 2013 por big mano

Vou fazer do jeito que me falou, fazendo 2 para pequenos é melhor em questao do tempo tambem, tentei fazer tres pra cada e demorava muito o treino

Vou fazer do jeito que me falou, fazendo 2 para pequenos é melhor em questao do tempo tambem, tentei fazer tres pra cada e demorava muito o treino

sim e bem melhor em mim funciona bem, escolhe os melhores exercicios

tipo triceps paralelas e supino fechado

biceps chin ups - rosca direta

pernas agchamento livre sakou etc...

Editado 12/08/2013 às 13:05 08/12, 2013 por big mano

Valeu, ontem ja comecei com novo treino

Só um comentário : Treina sempre panturrilha não invente esta desculpa de só quando der treine sempre