[Fora do Modelo] Treino Abc De Um Iniciante !

[ArturDumont]

Oi pessoal , queria saber oque eu posso melhorar ou mudar no meu treino.Infelizmente , por estar apenas a 1 mes e pouco na academia , nao sei o nome das maquinas , mas espero nao prejudicar , pois tentei explicar o melhor possivel ! Obrigado , e façam criticas construtivas !!

Pernas e panturrilhas :

terra

leg 45

agachamento

maquina amarela

Panturrilha : Burrinho e esse

Peito , triceps e ombro :

Supino reto

Voador

supino inclinado

Crucifixo Reto

Triceps na cordinha , na barrinha e nos halteres

Ombro na maquina , nas 2 posições

E trapezio também

Costas e biceps :

Puxada alta (os 2 tipos)

voador

Cavalinho

Rosca Scott *Drop set* E no final de cada serie eu faço com um peso menor cada braço

Rosca Direta

Exercicio com halter , aquele que coloca o braço meio que no joelho.

Aquele que deita e puxa os halteres

Todos exercícios com 3 series de 8 , com o peso máximo que eu consigo.

Ficando assim

Segunda : Peito , triceps , ombro e trapezio

Terça : Perna

Quarta : Costas , Biceps e antebraço

Quinta : Peito , triceps , ombro e trapezio

Sexta : Perna (eu amo treinar perna)

Sabado e domingo descanso

Editado Agosto 6, 2013 às 02:37 por ArturDumont

[ArturDumont]

ninguem pra avaliar?

[Hipertrofia.org]

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