tenho 18 anos, 1.76 cm, atualmente com 10% bf e 78 kg, sou endomorfo

CAFE DA MANHA - 7.00

200 G BATATA DOCE

2 OVOS COZIDOS

3 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE

1 BANANA

*TREINO* - 8.00

POS TREINO - 9.30

1 SCOOP DE WHEY ISOLADA

250ML DE LEITE DESNATADO

1 BANANA

2 POS TREINO - 10.00

3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA

200G IOGURTE DESNATADO

ALMOÇO - 12.30

4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO

200 G BATATA DOCE

VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS)

LANCHE - 15.00

''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE,1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU)

JANTA - 17.00

4 COLHERES ARROZ INTEGRAL

2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO

VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS)

LANCHE DA FACULDADE - 20.00

200 ML SUCO DE LARANJA

5 CASTANHAS

CEIA

200 G DE IOGURTE

2 FATIAS DE QUEIJO

Queria receber ajuda nessa dieta,opinioes e criticas CONSTRUTIVAS

Me ajudem

Grato

achei pouco alimento..... os macros estao td ok?

Podia colocar os valores para melhor avaliação

eu tiraria esse leite do pós e usaria um malto ou dextrose junto! Posta os valores ai pra gente poder opinar mais.

CAFE DA MANHA - 7.00

200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G

2 OVOS COZIDOS - 2C 12P 12G

2 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G

1 BANANA - 27C 1P 1G

*TREINO* - 8.00

POS TREINO - 9.30

1 SCOOP DE WHEY ISOLADA - 0C 27P 0G

250ML DE LEITE DESNATADO - 9.4C 6.4P 0.8G

1 BANANA - 27C 1P 1G

2 POS TREINO - 10.00

3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA - 33C 6.4P 3.8G

200G IOGURTE DESNATADO - 12C 9P 0G

ALMOÇO - 12.30

4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL - 100C 10P 2G

2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G

200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G

VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS)

LANCHE - 15.00

''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 57C 18.3P 3G

,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G

1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU - 0.65C 4P 0.2G

JANTA - 17.00

2 COLHERES ARROZ INTEGRAL - 50C 5P 1G

2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G

VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS)

LANCHE DA FACULDADE - 20.00

200 ML SUCO DE LARANJA - 1.5C

5 CASTANHAS - 4.9C 2.3P 6.95G

CEIA

200 G DE IOGURTE - 12C 9P 0G

2 FATIAS DE QUEIJO - 1.8C 15.4P 0G

OBS:MEIO QUE N TENHO TANTA GRANA ASSIM PARA COMPRAR SUPLEMENTOS

OBS2:SOU DIABETICO E FAÇO USO DE INSULINA NO CAFÉ,ALMOÇO, JANTAR E CEIA.PELO FATO DE SER DIABETICO N POSSO USAR MALTO,WAXY MAIZE NEM ESSES SUPLEMENTOS QUE TEM MT AÇUCAR(CARBOIDRATO)

Editado 4/08/2013 às 23:10 08/4, 2013 por Lucas Medeiros