Caro amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns meses .

Eu treinava numa academia,como a situação apertou(devido aos estudos e algumas obrigações que tenho que ocupa grande parte do meu tempo)não vai dar mais para treinar na academia (até o fim deste ano).Mas este não são os únicos motivos que eu sai da academia tem outros motivos como: Ver frango treinando errado e atrapalhando o seu treino na máquina, escutar "rebolation", ver instrutor iludindo aluno com mentiras descaradas e ver frango de verão que treina só 2 meses que paga de instrutor e médico(passando treino errados para os outros e passando ciclo de esteroides para os outros alienados que são outros frangos). Além de milhares de outros motivos...

Então tive a ideia de montar uma mini academia em casa porém eu tinha um grande desafio na minha frente :Como montar uma academia com muito pouco dinheiro(sou muito pobre como muitos brasileiros).Aí eu comecei a ler em tutorias de musculação de como fazer você mesmo academia caseira e vídeos na youtube e algumas dicas do meu tio que é pedreiro.

Tive outro problema:COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINOS COM EXERCÍCIOS CASEIROS QUE GERAM RESULTADOS ? Aí comecei a procurar treinos caseiros e ver vídeos de treinos caseiros também na youtube e em site gringo. Depois de um bom tempo de estudo e com ajudas de alguns amigos aqui no fórum consegui aprender quais são os melhores treinos e melhores exercícios(que são feitos em casa) e que geram hipertrofia

Bom o meu local de treino não é um dos melhores do mundo(mas foi o espaço que eu consegui para treinar fazer o que ?) e os meus equipamentos não são "tops" de uma academia,mas estes equipamentos já satisfazem perfeitamente a minha rotina de treino e as progressões que futuramente ocorrerá .

Bem olha como ficou minha mini academia caseira (sei que muitos podem ri de mim mais eu não ligo para mim "CRITICA NÃO CONSTRUTIVA É INVEJA")

ACADEMIA_ANTIGA FIQUEI 1 ANO TREINANDO

Fotos (alguns equipamentos ainda faltando pintar e dar acabamentos):

Barra de ferro (de ferro velho) ,

anilha de concreto (personalizada por mim e criada por mim) ,

halter de lata e ferro e concreto ,

Roda abdominal,

Lata com pedra,

ACADEMIA CASEIRA ANTIGA

ANILHAS

ACADEMIA CASEIRA ANTIGA: AS BARRAS E HALTERES

MINHA NOVA E ATUALIZADA HOME GYM

AGORA SÃO :

(+ DE 100 QUILOS DE ANILHAS APROXIMADAMENTE)

2 ANILHAS DE 11 QUILOS

8 ANILHAS DE 8 QUILOS

14 ANILHAS DE 2,5 QUILOS

2 BANCOS

PAR DE HALTER DE 4 QUILOS

PAR DE HALTER DE 8 QUIILOS

PAR DE HALTER DE 16 QUILOS

BARRA COM 8 QUILOS

BARRA COM 16 QUILOS

UMA ESTEIRA ( QUE JAMAIS USEI)

BARRA FIXA (SUPORTE DE PROTEÇÃO DO TERRAÇO )

QUINA DO TERRAÇO

BALDE SUPORTE ( PARA TREINAMENTO DE BÍCEPS)

UM CINTO

UMA MOCHILA

PAR DE HALTER

CORDA

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BARRA FIXA (SUPORTE DE PROTEÇÃO DO TERRAÇO )

https://imageshack.com/i/f31p8tj

PARALELA(USANDO O V DAS JUNÇÕES DOS MUROS DO TERRAÇO)

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/38c9.jpg

2 PARES DE HALTERES PEQUENOS E UMA BARRA DE 8 QUILOS

https://imageshack.com/i/7geenij

https://imageshack.com/i/0otwvcj

1 PAR DE HALTERES GRANDE E UMA BARRA DE 16 QUILOS

https://imageshack.com/i/g14g0dj

FORMAS AONDE EU FIZ AS ANILHAS

https://imageshack.com/i/0fb5rwj

ESTEIRA (GANHEI DE PARENTES)

https://imageshack.com/i/0otzwqj

BARRAS DE FERROS ( AONDE EU COLOCO AS ANILHAS DE CONCRETO )

https://imageshack.com/i/mvo4fsj

2 ANILHAS DE 11 QUILOS E 2 ANILHAS DE 2,5 QUILOS

https://imageshack.com/i/0c1a97j

BANCO PEQUENO

https://imageshack.com/i/0o7ru7j

BANCO GRANDE

https://imageshack.com/i/f7k0xcj

BALDE SUPORTE PARA ANILHAS PARA FAZER ROSCA DIRETA E OUTROS EXERCÍCIOS

https://imageshack.com/i/0u8ih9j

ACESSÓRIOS (MOCHILA ,CINTO, CORDAS, 2 HALTER DE 60 CM )

https://imageshack.com/i/0ul4lbj

ANILHAS DE 2,5 QUILOS ( APROXIMADAMENTE + DE 30 QUILOS )

https://imageshack.com/i/nm2e94j

ANILHAS DE 8 QUILOS (APROXIMADAMENTE 64 QUILOS)

https://imageshack.com/i/16e93xj

ACADEMIA CASEIRA COMPLETA E ORGANIZADA

https://imageshack.com/i/0obkdfj

Aqui estão os VÍDEOS aonde eu ensino fazer estes equipamentos

Como fazer peso ,halter em casa com o menor custo :
https://www.youtube.com/watch?v=JUCC0eeaRKA

Barras,anilhas,pesos e etc... com o menor custo parte 2
https://www.youtube.com/watch?v=QyekQD_I5cU

Fazendo roda abdominal com o menor custo :
https://www.youtube.com/watch?v=nIgix2IgXDA

Fazendo barra com ferro e duas latas:
https://www.youtube.com/watch?v=IzEC-lu3qtY

Resultado da barra com duas latas parte 2:
https://www.youtube.com/watch?v=DYSF5o5n7qE

Barra 2m

https://www.youtube.com/watch?v=RlSy5ognteE

Desenformando anilhas de concreto

https://www.youtube.com/watch?v=3qRUiAgcjbk

Fazendo supino com o menor custo do planeta

https://www.youtube.com/watch?v=FCci7jUSsO4

Fazendo supino com o menor custo do planeta parte 2

https://www.youtube.com/watch?v=QQKbkiRS7AM

MINHA_ACADEMIA_CASEIRA_FINALIZADO

https://www.youtube.com/watch?v=rJjo1QhHn5A

EQUIPAMENTOS DE SOBRECARGA PARTE1:

https://www.youtube.com/watch?v=S0h8MyxQOZU

"Não deixe que as barreiras que virão na vida faça você desistir dos seus sonhos e objetivos, nunca desista mesmo quando todos falarem que é impossível de buscar o seu sonho . "

"Espero que este tópico sirva de inspiração e motivação para muitas pessoas que não tem condições de pagar uma academia e não tem dinheiro para comprar equipamentos caros para treinar ."

RAFAEL DUARTE

Editado 28/07/2014 às 22:45 07/28, 2014 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

MUITO FODA tua vontade !!!!!!!!!! o treino tá bom cara , só comer MUITO e pronto ...o tempo fará o resto

MUITO FODA tua vontade !!!!!!!!!! o treino tá bom cara , só comer MUITO e pronto ...o tempo fará o resto

Muito obrigado amigo . Sempre que eu inventar coisas novas e mudar algo do treino e alguma novidade eu vou divulgar aqui .

Valeu pelo apoio amigo !

Muito bom, parabens!

Rafa!

Primeiramente, eu estou de boca aberta com seu tópico, depois que li tudo... Na boa, estou na mesma que você e além de você me motivar você me deu ideias e me ajudou de como fazer ainda bem detalhado!
Os esquipamentos estão ótimos, tenta fazer com madeira ou algo do tipo um banquinho reto pra tentar um supino! Vi uma barra ali com umas anilhas hehe da pra fazer de boa! eu achei aqui em casa uma tabua reta, coloquei uns tijolo em baixo e vi que da pra fazer supino! HSAUHUSAHSU, depois tem que colocar a barra no colo e etc, vou tentar fazer o suporte depois '-'.

Enfim, da pra crescer sim! Mantenha uma boa dieta, coma bem, adquira a quantidade exata de proteínas que seu corpo precisa 2,5g PROTEIN por KG de peso seu.
Tente não comer muita besteira, sempre treine pelo menos por 1 hora nessa 'academia' *-* e gogo crescer!

To na mesma que você, depois tiro foto da minha hehe quando eu montar e mando pra você, agente troca ideias õ/ parabéns cara! E muito obrigado pela motivação/dicas!


Foco, força e fé! (;

Não curto academias em casa(opiniao pessoal), mas é evidente o seu esforço, que você tenha ótimos resultados

boa sorte.

Muito bom, parabens!

Não curto academias em casa(opiniao pessoal), mas é evidente o seu esforço, que você tenha ótimos resultados

boa sorte.

O seus apoios me servem como motivação pois atualmente estou passando por um momento bem complicado na vida .

Mas nada de desistir (desistir é para os fracos e eu não sou um ).

Sempre que eu tiver novidades dos meus experimentos (se só fazer flexão para treinamento de peitoral gera hipertrofia ou só definição ?) e quando eu projetar novos aparelhos eu informo a vocês

Muito Grato mesmo Rafael !

Rafa!

Primeiramente, eu estou de boca aberta com seu tópico, depois que li tudo... Na boa, estou na mesma que você e além de você me motivar você me deu ideias e me ajudou de como fazer ainda bem detalhado!

Os esquipamentos estão ótimos, tenta fazer com madeira ou algo do tipo um banquinho reto pra tentar um supino! Vi uma barra ali com umas anilhas hehe da pra fazer de boa! eu achei aqui em casa uma tabua reta, coloquei uns tijolo em baixo e vi que da pra fazer supino! HSAUHUSAHSU, depois tem que colocar a barra no colo e etc, vou tentar fazer o suporte depois '-'.

Enfim, da pra crescer sim! Mantenha uma boa dieta, coma bem, adquira a quantidade exata de proteínas que seu corpo precisa 2,5g PROTEIN por KG de peso seu.

Tente não comer muita besteira, sempre treine pelo menos por 1 hora nessa 'academia' *-* e gogo crescer!

To na mesma que você, depois tiro foto da minha hehe quando eu montar e mando pra você, agente troca ideias õ/ parabéns cara! E muito obrigado pela motivação/dicas!

Foco, força e fé! (;

Poxa mano! Não sabe o quanto eu estou emocionado e feliz depois de ler a sua resposta de saber que este tópico foi útil para você xLeo .

Qualquer dúvida,ideia ou sugestão não hesite em perguntar(vou ficar alguns dias fora do fórum mais assim que voltar eu respondo com toda dedicação )

Mas vamos lá :

Eu tenho aqui em casa um banco de madeira SIM! Só não coloquei a foto do banco pois o banco estava distante e estava sujo .(Se possível eu gravo alguma coisa ensinando a fazer um banco com o menor custo).E também tenho uma cadeira velha que tem várias utilidades nos exercícios .

Em relação ao supino é o exercício que eu mais tenho dificuldade de executar (faço todo torto , tenho medo da barra cair no meu peito,medo de lesão entre outras coisas ...) eu não faço esse exercício (com a barra) .Mais eu queria mesmo saber o resultado (se gera ou não hipertrofia? ) fazendo só flexões em 5 meses (estou curioso para saber o resultado final ).

Em relação a dieta eu não sigo uma dieta rigorosa( eu tenho o seguinte dilema truque de fazer dieta e de Não fazer uma dieta !) mais eu sei o que é certo de comer(e os horários) e o que não é certo comer (já tinha ajuda de muitas pessoas neste ponto chamado dieta ) e já agradeço a sua opinião sobre a dieta pois toda informação (informação de qualidade ) é bem vinda !!!!!

Minhas considerações :

Ainda tenho muitas ideias de aparelhos novos para projetar o que me falta é o tempo ,atualmente estou passando por um grande desafio na vida mas já tenho a certeza que vou dar a volta por cima,e o meu desafio pessoal já foi traçado agora é só correr atras dele

Cara posta aí xLeo a sua academia caseira ,vamos trocar ideias ,informações e experiência Tamus junto!

Editado 9/08/2013 às 05:01 08/9, 2013 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

Meu deus, parabéns cara, isso que é motivação?

Poxa mano! Não sabe o quanto eu estou emocionado e feliz depois de ler a sua resposta de saber que este tópico foi útil para você xLeo .

Qualquer dúvida,ideia ou sugestão não hesite em perguntar(vou ficar alguns dias fora do fórum mais assim que voltar eu respondo com toda dedicação )

Mas vamos lá :

Eu tenho aqui em casa um banco de madeira SIM! Só não coloquei a foto do banco pois o banco estava distante e estava sujo .(Se possível eu gravo alguma coisa ensinando a fazer um banco com o menor custo).E também tenho uma cadeira velha que tem várias utilidades nos exercícios .

Em relação ao supino é o exercício que eu mais tenho dificuldade de executar (faço todo torto , tenho medo da barra cair no meu peito,medo de lesão entre outras coisas ...) eu não faço esse exercício (com a barra) .Mais eu queria mesmo saber o resultado (se gera ou não hipertrofia? ) fazendo só flexões em 5 meses (estou curioso para saber o resultado final ).

Em relação a dieta eu não sigo uma dieta rigorosa( eu tenho o seguinte dilema truque de fazer dieta e de Não fazer uma dieta !) mais eu sei o que é certo de comer(e os horários) e o que não é certo comer (já tinha ajuda de muitas pessoas neste ponto chamado dieta ) e já agradeço a sua opinião sobre a dieta pois toda informação (informação de qualidade ) é bem vinda !!!!!

Minhas considerações :

Ainda tenho muitas ideias de aparelhos novos para projetar o que me falta é o tempo ,atualmente estou passando por um grande desafio na vida mas já tenho a certeza que vou dar a volta por cima,e o meu desafio pessoal já foi traçado agora é só correr atras dele

Cara posta aí xLeo a sua academia caseira ,vamos trocar ideias ,informações e experiência Tamus junto!

Pow grande, que isso! É de grande honra saber que tem alguém na mesma caminhada que eu! Hehe, vou postar sim, espera só eu armar ela oewioeiwe que eu mostro!
Tenho uma ideia boa também pra 'estação' depois eu compartilho!

Grava o vídeo sim pow, é interessante e MUITO! ^^

Claro que gera hipertrofia, faça certinho, lento e etc... Tenho um grupo de irmão que treinam em parque com flexões e tals e tem um shape melhor que muito nego ai que tem anos de academia, esqueci o nome deles man x.x' rs

Boa sorte nego, e gogo crescer! Haha

Mano, simplesmente sem comentários, Parabéns pela dedicação e força de vontade.

Se tu comer bem, e focar legal nos treinos só tem a ganhar.

Tá de parabéns mesmo.

Não vi a sua academia pq aqui no trampo não abre... vou marcar pra abrir em casa..

Abraços e parabéns pela determinação.

Meu deus, parabéns cara, isso que é motivação?

Que isso cara ! Um comentário deste me deixa muito motivado .

Tamus junto

Pow grande, que isso! É de grande honra saber que tem alguém na mesma caminhada que eu! Hehe, vou postar sim, espera só eu armar ela oewioeiwe que eu mostro!

Tenho uma ideia boa também pra 'estação' depois eu compartilho!

Grava o vídeo sim pow, é interessante e MUITO! ^^

Claro que gera hipertrofia, faça certinho, lento e etc... Tenho um grupo de irmão que treinam em parque com flexões e tals e tem um shape melhor que muito nego ai que tem anos de academia, esqueci o nome deles man x.x' rs

Boa sorte nego, e gogo crescer! Haha

Valeu cara eu fico muito feliz e motivado em saber se ajudei alguém isso me emociona muito .

Muito bom em saber que fazer somente fazendo exercícios de flexão gera hipertrofia . Mas eu quero fazer esse teste é colocar um ponto final de uma vez !

Posta o a sua gym caseira ,seus treinos caseirso, e suas opiniões e sugestão .O que eu puder ajudar tô sempre aê sempre

"Foco, força e fé! "

Mano, simplesmente sem comentários, Parabéns pela dedicação e força de vontade.

Se tu comer bem, e focar legal nos treinos só tem a ganhar.

Tá de parabéns mesmo.

Que isso cara este tipo de comentário me emociona muito e motiva a continuar sempre ajudando e ajudando .

Valeu A.Borges tamus junto !

Editado 9/08/2013 às 14:43 08/9, 2013 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

Não precisa de 2,5g de proteína por peso corporal.

Ainda mais no seu caso, que vc disse que está com a grana curta, mantenha 1g de proteínas de origem animal (frango, peixe, carne, ovos, leite) por kg de peso corporal que já é sucesso e, de quebra, gera uma ótima economia.

Curti a sua academia, o negócio é levantar peso, ninguém precisa de peso bonitinho, cromadinho ou emborrachadinho para ficar forte, isso é coisa de playboy fresco.

O que precisa mesmo é levantar peso.

Agora, do treino eu não gostei.

Acho que o 5x5 é mais vantagem no seu caso.

Beleza cara muito obrigado mesmo pelo o seu comentário (que é sempre bem vindo !)!

Beleza vamos a minhas consideração aos seus comentários :

1°Em relação a ingestão de proteína 1g de proteína de origem animal pra minha condições financeiras é tranquila de bater mais aê gerou uma outra dúvida e como vai ficar a ingestão de carbo e gordura ? Se puder me ajudar eu agradeço !?

2° " Curti a sua academia, o negócio é levantar peso, ninguém precisa de peso bonitinho, cromadinho ou emborrachadinho para ficar forte, isso é coisa de playboy fresco.

O que precisa mesmo é levantar peso. " faço deste o seu comentário os meus também , homem que é homem treina sem luva para ficar com a mão cheia de calos !

3° Em relação ao meu treino 5x5 eu já estive pensando em fazer, mas ainda não vai dar pois ainda não tenho os pesos suficiente para fazer o treino.

Eu quero fazer o experimento do treino de flexão que gera hipertrofia ou não? E acabar com este mito de uma vez por toda .

Valeu iceman tamus junto

Simples, calcula a proteína e calcula a gordura.

Gordura vc calcula 20% a 30% da ingestão diária de calorias.

O que sobrar para bater as macros, vc come em carboidratos, só isso.

O que gera hipertrofia é aumentar constantemente a tensão e comer mais calorias do que seu corpo consome.

Entendi Icemam fazer dieta me parece ser muito pratico assim como treinar ( as pessoas que inventam 1 bilhão de problems ) !

Valeu Icemam tamus junto

Primeiramente tenho que te dar os parabéns pela atitude.

Acho que tem muita gente no forum que precisa dar uma passada aqui pra deixar de mimimi e parar de reclamar com tanta coisa na mão.

um belo exemplo você deu para o forum e espero que consiga os resultados que busca.

Simples, calcula a proteína e calcula a gordura.

Gordura vc calcula 20% a 30% da ingestão diária de calorias.

O que sobrar para bater as macros, vc come em carboidratos, só isso.

O que gera hipertrofia é aumentar constantemente a tensão e comer mais calorias do que seu corpo consome.

Como dito ai, e visando que você só fará flexão, sugiro que utilize variações. Faça também:

- declinada (pés em cima de algum apoio)

- variação do espaçamento entre as mãos

- peça para alguém apoiar um peso nas suas costas ou apoiar as pernas enqnt vc faz..

não é o IDEAL, mas acho que trará resultados.

Se conseguir improvisar um supino, ai sim ficaria maneirão pro seu objetivo.

bons treinos!

abs

O Convict Conditioning apresenta um bom método para progredir nas flexões.

Com certeza se seguir direitinho o passo a passo e comer o suficiente, dá para gerar uma boa hipertrofia.

vlw Ice!

Chegando em casa vou dar uma lida

vlw Ice!

Chegando em casa vou dar uma lida

É Muito bom mesmo eu li gostei vou inserir na minha rotina .

Primeiramente tenho que te dar os parabéns pela atitude.

Acho que tem muita gente no forum que precisa dar uma passada aqui pra deixar de mimimi e parar de reclamar com tanta coisa na mão.

um belo exemplo você deu para o forum e espero que consiga os resultados que busca.

Como dito ai, e visando que você só fará flexão, sugiro que utilize variações. Faça também:

- declinada (pés em cima de algum apoio)

- variação do espaçamento entre as mãos

- peça para alguém apoiar um peso nas suas costas ou apoiar as pernas enqnt vc faz..

não é o IDEAL, mas acho que trará resultados.

Se conseguir improvisar um supino, ai sim ficaria maneirão pro seu objetivo.

bons treinos!

abs

Bem agora eu criei um diário para relatar os resultados (se somente flexão gera uma boa hipertrofia para o peitoral ) convido a todos para para opinar para acompanhar

O Treinamento vai começar oficialmente no dia 2 de setembro mais antes de começar a rotina de treinamento estou ajustando alguns detalhes (regras,futuros problemas ,a rotina de treinamento,opiniões).Espero que tudo ocorra bem e eu consiga fazer o projeto por completo .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136258-diario-do-rafael-desafio-da-flexao-gera-boa-hipertrofia-ou-nao/

Grato Rafael .

Ps : Em breve estarei com novidades projetando aparelhos e divulgando novidades !

Como dito ai, e visando que você só fará flexão, sugiro que utilize variações. Faça também:

- declinada (pés em cima de algum apoio)

- variação do espaçamento entre as mãos

- peça para alguém apoiar um peso nas suas costas ou apoiar as pernas enqnt vc faz..

Se conseguir improvisar um supino, ai sim ficaria maneirão pro seu objetivo.

É isso mesmo...tente variar o espaçamento entre as mãos e a inclinação do seu corpo em relação ao solo. Sobrecarga nascostas com uma mochila ou alguém tensionando para baixo também ajuda a aumentar a dificuldade. Varie também o número de repetições e de séries... acho que no caso d s utilizar apenas flexões para o peito a variação é que dará o start necessário para o crescimento.

No vlog do Danilo França (Gigantossauro) tem uma série de vídeos mostrando vários treinamentos q vc pd fazer em casa. Dá uma conferida lá (aqui no trampo n abre vídeo do you tube, então n pude ver os q vc postou).

Q tal vc tirar umas fotos d agora e daqui a 5 meses e postar aqui p gente ver a tua evolução?

É isso mesmo...tente variar o espaçamento entre as mãos e a inclinação do seu corpo em relação ao solo. Sobrecarga nascostas com uma mochila ou alguém tensionando para baixo também ajuda a aumentar a dificuldade. Varie também o número de repetições e de séries... acho que no caso d s utilizar apenas flexões para o peito a variação é que dará o start necessário para o crescimento.

No vlog do Danilo França (Gigantossauro) tem uma série de vídeos mostrando vários treinamentos q vc pd fazer em casa. Dá uma conferida lá (aqui no trampo n abre vídeo do you tube, então n pude ver os q vc postou).

Q tal vc tirar umas fotos d agora e daqui a 5 meses e postar aqui p gente ver a tua evolução?

Fala Strong Wind eu já escolhi a rotina de treinamento ( esta bem forçada por sinal ) ela será a junção dos treinamento do CC( Convict Conditioning (https://www.hipertrof...t-conditioning/) +P4P ( https://www.youtube....h?v=rqH93TeelLE) . em relação as fotos eu vou fazer um comparativo completo com fotos e medidas .

Confira os detalhes completo no meu diário :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136258-diario-do-rafael-desafio-da-flexao-gera-boa-hipertrofia-ou-nao/#entry1766528

Ps : Os vídeos do Danilo França de treinamento caseiro é muito fraquinho assim como o conteúdo , mais isso não vem ao caso....

Grato Rafael

Mais um vídeo fazendo academia com o menor custo .

https://www.youtube.com/watch?v=RlSy5ognteE

O projeto esta chegando ao fim só falta mais alguns aparelhos e vai acabar o projeto em breve !

Desenformando anilhas de concreto

https://www.youtube.com/watch?v=3qRUiAgcjbk

Mais um vídeo do projeto academia caseira em breve esta acabando o projeto !

Bro tú é of fuck do you know, to com a homegym tambem and our racicionio line is the same, tudo que tu have eu have too.. Isso ai peso é peso dont matter if is in the gym or in the casa.. HAIL

Isso aí irmão linda sua iniciativa! Exemplo pra muita gente!

também to treinando em casa , mas consegui juntar uma graninha e comprar algumas anilhas prontas,mas não importa.Foca sempre em progredir as cargas e coma bem,durma bem!

única coisa que eu não curti foi o treino, da pra deixar mais simples e com mais compostos .

Eu comprei 4 caibros de madeira aí eu posso agachar e fazer supino e mando brasa hahhaa

Esquema eh focar no básico ,simples mesmo e aumentar as cargas

Abraço!

Bro tú é of fuck do you know, to com a homegym tambem and our racicionio line is the same, tudo que tu have eu have too.. Isso ai peso é peso dont matter if is in the gym or in the casa.. HAIL

? não entendi nada !

Isso aí irmão linda sua iniciativa! Exemplo pra muita gente!

também to treinando em casa , mas consegui juntar uma graninha e comprar algumas anilhas prontas,mas não importa.Foca sempre em progredir as cargas e coma bem,durma bem!

única coisa que eu não curti foi o treino, da pra deixar mais simples e com mais compostos .

Eu comprei 4 caibros de madeira aí eu posso agachar e fazer supino e mando brasa hahhaa

Esquema eh focar no básico ,simples mesmo e aumentar as cargas

Abraço!

Muito Obrigado cara não sabe o quanto isso me faz feliz

Então a sua home gym tá top demais ,se poder divulgar a sua home gym em fotos para avaliar

Em relação aos caibros de madeira para fazer o supino e o agacho eu sei fazer é tranquilo de fazer sem problemas.O problema que eu não fiz são os meus pais e o espaço. Mais eu fiz um supino improvisado, amanhã eu vou gravar um vídeo mostrando o supino que eu fiz que ocupa pouco espaço. Só fico triste que sei fazer um suporte para agacho mais não posso para evitar brigas com pais e parentes é tenso isso .

Em relação ao treino eu mudei também amanhã eu divulgo para você dá uma analisada .

Valeu tamus junto !!!!!

? não entendi nada !

eu quis dizer que voce e o cara brother a nossa linha de raciocionio é a mesma.. tudo que tem em sua homegym tem na minha .. e que peso é peso não importa se é na academia ou em casa.. VIVA parabens

eu quis dizer que voce e o cara brother a nossa linha de raciocionio é a mesma.. tudo que tem em sua homegym tem na minha .. e que peso é peso não importa se é na academia ou em casa.. VIVA parabens

A sim mano valeu tamus junto. Muito obrigado qualquer coisa tamus aê !

Aê esse vídeo vai para: MatheusCWB,xLeeo, Strong Wind só para mostrar como é fácil fazer um supino , espero que ter ajudado vocês .

Fazendo supino com o menor custo do planeta

https://www.youtube.com/watch?v=FCci7jUSsO4

Fazendo supino com o menor custo do planeta parte2

https://www.youtube.com/watch?v=QQKbkiRS7AM

Editado 24/11/2013 às 02:51 11/24, 2013 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

fala mano, gostei muito da sua iniciativa, tu ta mostrando a todos que não existe barreiras nem nada que atrapalhe nosso objetivo... gostei muito da sua ideia bro, futuramente pretendo montar uma homegym tbm, assim que me mudar para um lugar maior, quem sabe..

sucesso e bons resultados!