Lenin171 Postado Agosto 3, 2013 às 00:14 Postado Agosto 3, 2013 às 00:14 (editado) Estou com um problema na minha dieta, mudei ela pra começar a partir de Segunda-Feira, falaram que tava com muito carbo, 5g por kg, e em 7 meses de academia eu ganhei muita gordura. Queria que avaliassem minha dieta e me ajudassem a arrumar alguns pontos que podem influenciar no meu desenvolvimento. O grande problema é que eu estudo em período integral e fica meio ruim de seguir dieta, mas eu preciso de ajuda. Objetivo: Hipertrofia Peso: 62kg Altura: 170cm TMB: 1677,3 Dai eu fiz 1677,3x1,55= 2600 É isso que eu devo ingerir para aumentar o peso ou eu preciso adicionar +500kcal para o ganho de massa? Seguem minha dieta e me ajudem a arrumar: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI0NDI= Fotos: Como eu era a 7 meses atrás: https://img687.imageshack.us/img687/1479/9kc1.jpg Atualmente: https://img203.imageshack.us/img203/4978/wvtu.jpg Fico agradecido desde já, espero que vocês possam me ajudar. Editado Agosto 3, 2013 às 00:16 por Lenin171
M.Scofield Postado Agosto 3, 2013 às 00:25 Postado Agosto 3, 2013 às 00:25 Pow kra, sou meio novato nesse esquema de dieta mas aos poucos eu to aprendendo... vou dar minha opinião aqui que talvez seja a de alguns tb... Acho que tem muita gordura vei e se eu fosse vc adicionaria mais carbo e proteina nessa dieta.... Entendo oq vc fala sobre estudar pq já passei por isso ae, só q no meu caso era trampo e estudar, mas enfim, da uma olhada nas dietas que tem disponivel pelo forum e vai tentando juntar com a sua kra.... foi assim que montei a minha e ainda estou montando Boa sorte!
Lenin171 Postado Agosto 3, 2013 às 00:29 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 00:29 Pow kra, sou meio novato nesse esquema de dieta mas aos poucos eu to aprendendo... vou dar minha opinião aqui que talvez seja a de alguns tb... Acho que tem muita gordura vei e se eu fosse vc adicionaria mais carbo e proteina nessa dieta.... Entendo oq vc fala sobre estudar pq já passei por isso ae, só q no meu caso era trampo e estudar, mas enfim, da uma olhada nas dietas que tem disponivel pelo forum e vai tentando juntar com a sua kra.... foi assim que montei a minha e ainda estou montando Boa sorte! Falaram pra mim reduzir o carbo velho, se eu aumentar a dieta vai voltar a ser como era antes. Fora que está totalmente longe da quantidade de calorias necessárias e eu não sei mais o que colocar para chegar na quantidade necessária.
WestDuarte Postado Agosto 3, 2013 às 00:40 Postado Agosto 3, 2013 às 00:40 cara a dieta tá boa, seu corpo q n tá respondendo legal, tenta fazer uma semana low carb antes de começar ela pra dá um limpada nessa gordura e boa sorte.
Lenin171 Postado Agosto 3, 2013 às 00:42 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 00:42 (editado) cara a dieta tá boa, seu corpo q n tá respondendo legal, tenta fazer uma semana low carb antes de começar ela pra dá um limpada nessa gordura e boa sorte. mas as calorias estão baixas, nao teria que aumentar? ou isso é balela? E desculpe a ignorância, mas o que quer dizer low carb? Tipo pouco carbo? E como faço isso? Troco os alimentos por quais? Editado Agosto 3, 2013 às 00:43 por Lenin171
WestDuarte Postado Agosto 3, 2013 às 00:57 Postado Agosto 3, 2013 às 00:57 eu particularmente não ligo pra calorias, ms se for o caso, tome iogurte daqueles de cenoura e mel, se não me engano tem bastante calorias, Mas se preocupe em bater a cota de proteina/carbo. Sim Isso mesmo, vai abaixando devagar nos dois primeiros dias. Depois tenta fazer um dia zero carbo acompanhado de aeróbicos. Ah cara, 1 kilo de frango acho que dá, voce umas 3 vezes ao dia, ou pode ser ovos tambem, vai depender da sua disponiblidade de dinheiro. O Scarpelly tem um video de uma dieta zero carbo só com peixes e frangos, dá um confere
Lenin171 Postado Agosto 3, 2013 às 01:02 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 01:02 eu particularmente não ligo pra calorias, ms se for o caso, tome iogurte daqueles de cenoura e mel, se não me engano tem bastante calorias, Mas se preocupe em bater a cota de proteina/carbo. Sim Isso mesmo, vai abaixando devagar nos dois primeiros dias. Depois tenta fazer um dia zero carbo acompanhado de aeróbicos. Ah cara, 1 kilo de frango acho que dá, voce umas 3 vezes ao dia, ou pode ser ovos tambem, vai depender da sua disponiblidade de dinheiro. O Scarpelly tem um video de uma dieta zero carbo só com peixes e frangos, dá um confere Po*** fazer um dia de 0 carbo vai ser triste, eu tomo um café legal de manhã e no colégio eu como 3 pães, quando chega o almoço eu ja to com fome, magina fazer 0 carbo haiuhauiha, vai ser um dia triste demais, porem acho dificil eu conseguir, mas vou tentar fazer pelo menos o mínimo possível. O aeróbico só faço no dia da dieta 0 carbo ou devo fazer a semana inteira?
ygor.neri Postado Agosto 3, 2013 às 01:07 Postado Agosto 3, 2013 às 01:07 mano não precisa fazer zero carbo se vc deixar 2g/kg de carbo vc ja vai ter uma perda legal de gordura! e faça todos os dias aerobico em jejum fiz isso por um mes ou menos e depois volta a ganhar peso e ganhar um pouco de gordura faz parte
Lenin171 Postado Agosto 3, 2013 às 01:24 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 01:24 mano não precisa fazer zero carbo se vc deixar 2g/kg de carbo vc ja vai ter uma perda legal de gordura! e faça todos os dias aerobico em jejum fiz isso por um mes ou menos e depois volta a ganhar peso e ganhar um pouco de gordura faz parte Mas nao tem como fazer em jejum porque eu saio pra aula de manhã e volto 17:30 da tarde, vou para o treino as 18:40 :S
ygor.neri Postado Agosto 3, 2013 às 01:28 Postado Agosto 3, 2013 às 01:28 Mas nao tem como fazer em jejum porque eu saio pra aula de manhã e volto 17:30 da tarde, vou para o treino as 18:40 :S só a dieta vai dar bastante resultado tbm!
Lenin171 Postado Agosto 3, 2013 às 01:45 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 01:45 só a dieta vai dar bastante resultado tbm! entao, faço isso por uma semana, e no fim dos treinos faço aeróbicos?
WestDuarte Postado Agosto 3, 2013 às 16:01 Postado Agosto 3, 2013 às 16:01 KKKKKKKKKK é foda mano, dá uma fome cabulosa mesmo, mas ai vai depender da sua criatividade, dá pra fazer um bife ao molho hellmans por exemplo, um frango com legumes, é bem gostoso.
ygor.neri Postado Agosto 3, 2013 às 18:48 Postado Agosto 3, 2013 às 18:48 entao, faço isso por uma semana, e no fim dos treinos faço aeróbicos? Sim e quando vc tiver maior faz um culting por mais tempo
Lenin171 Postado Agosto 4, 2013 às 01:05 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 01:05 (editado) KKKKKKKKKK é foda mano, dá uma fome cabulosa mesmo, mas ai vai depender da sua criatividade, dá pra fazer um bife ao molho hellmans por exemplo, um frango com legumes, é bem gostoso. tenso, eu almoço no colégio, vo levar um peito de frango com umas fruta, ou um peito de frango com uns pedaço de tomate, sei la, vo te q inventar, mas nao vai ter como inibir o carbo totalmente, talvez por um dia sim, mas uma semana nao, vo ter q comer nem q seja um pouco Editado Agosto 4, 2013 às 01:09 por Lenin171 WestDuarte reagiu a isso 1
Lenin171 Postado Agosto 4, 2013 às 12:57 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 12:57 E de pré treino o que eu devo mandar? Umas batata doce?
WestDuarte Postado Agosto 4, 2013 às 17:49 Postado Agosto 4, 2013 às 17:49 sim, eu mando macarrão com batata, o ruim é que peida bastante
Lenin171 Postado Agosto 4, 2013 às 21:05 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 21:05 sim, eu mando macarrão com batata, o ruim é que peida bastante Vou fazer assim entao. De manhã atum com pão Lanche da manhã - ovos cozidos Almoço - peito de frango e um pouco de arroz lanche da tarde- ainda nao sei pré treino - batata doce pós - whey + malto + creatina janta - peito de frango e macarrao ou arroz, pouco tambem ceia - albumina com iogurte e azeite de oliva Acho que ta bom assim? Ou nao pode ficar com tao pouco carbo?
WestDuarte Postado Agosto 4, 2013 às 22:34 Postado Agosto 4, 2013 às 22:34 pra mim tá ótimo, eu tambem tenho o mesmo problema quanto ao lanche da tarde, nunca sei o que comer HUAHAUSHAUSHHS
Lenin171 Postado Agosto 4, 2013 às 23:37 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 23:37 pra mim tá ótimo, eu tambem tenho o mesmo problema quanto ao lanche da tarde, nunca sei o que comer HUAHAUSHAUSHHS hasiuhsauih fato, fora q no colegio sempre muda, tem dia q é bolo e essas porcaria dai n rola comer, melhor eu levar umas fruta.
WestDuarte Postado Agosto 4, 2013 às 23:51 Postado Agosto 4, 2013 às 23:51 eu quando em cutting levo sardinha, é dahora que eu viro atração na escola kkkk, se qser coma com pão, eu como puro mesmosó jogo um sal
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